Paastumise ajal võib veel trenni teha. Kuid sest keha seisund paastumise ajal loomulikult ei ole võrdne tavaliselt, On mitmeid asju, millega tuleb arvestada, et trenn seda jumalateenistust ei segaks.
Ramadaani kuu jooksul terve kuu paastumine on üks moslemite kohustustest. Indoneesias paastutakse ligikaudu 13 tundi. See tähendab, et sel perioodil ei saa keha üldse süüa ega juua. nüüd, nõrkuse ja paastu murdmise kartuses tunnevad paljud inimesed paastu ajal vastumeelsust sporti teha.
Näpunäiteid paastu ajal treenimiseks
Treeningul on palju tervisega seotud eeliseid. Regulaarne treenimine mitte ainult ei aita kontrollida kehakaalu, vaid vähendab ka südamehaiguste, insuldi, diabeedi ja vähi riski. Lisaks võib treening suurendada lihaste ja luude tugevust, aeglustada vananemist ja vähendada stressi.
Siin on mõned näpunäited, et saaksite paastumise ajal siiski treenida:
1. Valige õige treeningliik
Soovitatav treeningliik on kerge kuni mõõduka intensiivsusega treening, näiteks kõndimine, jooga või rahulik rattasõit. Seda harjutust saab teha umbes 30 minutit sagedusega 3-5 korda nädalas.
Kerge intensiivsusega treening ei ole kasulik mitte ainult kalorite põletamisel, vaid ka leevendab stressi ja parandab füüsilist vormi. Vältige pingutavat treeningut, nagu jooksmine ja raskuste tõstmine. Tugevat treeningut võib teha 1-2 tundi pärast paastu katkestamist.
2. Määrake õige aeg treenimiseks
Parim aeg paastu ajal trenni tegemiseks on 30-120 minutit enne paastu katkestamist. Seega saab treeningul kasutatud energiat kohe pärast paastu katkestamist asendada. Vältige päevasel ajal väljas treenimist, sest see võib liigse kehavedelike kadu tõttu põhjustada dehüdratsiooni.
3. Säilitage toitainete tarbimine
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise söömine suhooris ja iftaris on väga oluline. Toiduportsjonit kohandatakse vastavalt vajadustele, ei liiga vähe ega liiga palju. Lisaks peab tarbitav toit olema tasakaalus süsivesikute, valkude, rasvade ja kiudainete vahel.
Sööge liitsüsivesikuid sisaldavaid toite. Komplekssed süsivesikud seeditakse aeglasemalt, nii et need hoiavad täiskõhutunde kauem. Lisaks võivad need toitained anda paastu ajal suuri energiavarusid. Komplekssete süsivesikute allikaid sisaldavad toidud on täisteratooted, oad, kaer, pruun riis ja köögiviljad.
Treeningu ajal väsinud lihaskoe taastamiseks peate sööma kõrge valgusisaldusega toite, nagu muna, liha ja kala. Vältige küllastunud rasva sisaldavaid toite, näiteks praetud toite, ja liiga magusaid toite.
Ja lõpuks, ärge jätke sahuri söömist vahele, et teil oleks piisavalt energiat treenimiseks ja tegevusteks, kuni on aeg paast katkestada.
4. Joo rohkem vesi
Dehüdratsiooni vältimiseks soovitatakse vedelikuvajaduse rahuldamiseks juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks võite paastu katkestamisel tarbida kookosvett.
Vältige kohvi, tee ja sooda joomist, sest need sisaldavad kofeiini, mis on diureetikum. Diureetiline toime tähendab, et urineerite sagedamini ja see võib viia dehüdratsioonini. Lisaks võivad kofeiini sisaldavad joogid põhjustada südamekloppimist või normaalse südame löögisageduse tõusu, mis võib põhjustada ebamugavust.
Treening ei ole paastu ajal tabu. Just treenimist jätkates tunnete end paastu ajal paremini vormituna. Siiski peate suutma mõista ka oma keha seisundit. Kui tunnete nõrkust või peapööritust, ärge suruge end peale, sest see võib olla märk sellest, et teie kehal on hüpoglükeemia (madal veresuhkur) või dehüdratsioon.
Kui teil on anamneesis teatud haigusi, nagu diabeet ja hüpertensioon, või te võtate ravimeid, peaksite esmalt nõu pidama oma arstiga, kui soovite paastu ajal treenida.
Kirjutatud:
dr. Asri Meiy Andini
