On vaieldamatu, et naiste hormonaalsed muutused võivad tõepoolest meeleolu mõjutada (tuju). Pole ime, et paljud naised on menstruatsiooni eel ja ajal kergesti solvuvad, kurvad, isegi vihased.
Hormoonid on looduslikud ained, mida keha toodab ja mis mängivad olulist rolli erinevates keha funktsioonides ja protsessides alates kasvust, ainevahetusest, seksuaal- ja paljunemisfunktsioonist kuni meeleoluni.
Tuvastage naiste hormoonide tüübid
Naistel on kaks peamist tüüpi hormoone, nimelt östrogeen ja progesteroon. Mõlema hormooni tase muutub kogu menstruaaltsükli jooksul.
Hormoon östrogeen mängib olulist rolli paljunemisprotsessis ja arendab naiste seksuaalomadusi, nagu rindade kasv, kehakuju ja menstruaaltsükli reguleerimine.
Hormoon progesteroon mängib aga olulisemat rolli menstruaaltsükli reguleerimisel ja raseduse toetamisel, näiteks emaka limaskesta ettevalmistamisel viljastatud munarakuks ja östrogeeni tootmise pärssimisel pärast ovulatsiooni.
Naistel on tegelikult ka hormoon testosteroon, mis on meessuguhormoon (androgeenhormoon). Naistel on aga testosterooni hulk väiksem kui meestel.
Hormonaalsete muutuste mõju meeleolule
Naiste hormonaalsed muutused on normaalsed seisundid, eriti enne menstruatsiooni ja selle ajal, raseduse ajal, pärast sünnitust ja enne menopausi.
Hormonaalsete muutuste tagajärjed põhjustavad sageli naistel: meeleolumuutused või heitlik tuju, nii et nad on kergesti vihased, kurvad, ärrituvad, laisad, isegi masenduses.
Östrogeen on teatud tüüpi hormoon, mis on nende meeleolumuutustega tihedalt seotud. Seda seetõttu, et östrogeen mõjutab ka ajufunktsiooni, mis kontrollib emotsioone ja meeleolu.
Sellel ajal premenstruaalne sündroom (PMS), näiteks. Östrogeenitaseme muutused enne menstruatsiooni mõjutavad serotoniini, aju keemilise ühendi, mis vastutab emotsioonide ja meeleolu reguleerimise eest, tööd.
Käepide Meeleolu kõikumine Hormonaalsete muutuste tõttu
Siin on mõned viisid, mida saate ületamiseks teha meeleolumuutused hormonaalsete muutuste tõttu:
1. Rakendage toitvat dieeti
Toiteväärtuslike toitude, eriti liitsüsivesikuid sisaldavate toitude söömist peetakse võimeliseks. meeleolumuutused hormonaalsete muutuste tõttu. Põhjus on selles, et see aine on võimeline suurendama hormooni serotoniini tootmist, mis võib parandada keha tervist tuju. Liitsüsivesikuid sisaldavate toiduainete näideteks on täisteratooted ja kaunviljad.
Mitmesugused muud toidud, millega saate toime tulla meeleolumuutused on brokoli, porgand, spinat, kõrvits, kapsas, tomat ja bataat.
2. Treeni regulaarselt
Lisaks füüsilise tervise parandamisele on regulaarne treenimine hea ka vaimse tervise hoidmiseks. Treeningu ajal toodab keha endorfiine, mis on kasulikud stressi vähendamiseks ja stressiga toimetulekuks meeleolumuutused. Spordialad, mida saate teha, on näiteks jalgrattasõit või rahulik jalutuskäik.
3. Piirake alkohoolsete, kofeiini- ja suhkrurikaste jookide tarbimist
Kui sa tunned meeleolumuutused, Peaksite hoiduma alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimisest. Lisaks sellele, et need joogid võivad põhjustada väsimust, võivad need põhjustada või süvendada ärevust.
Vältige nii palju kui võimalik magusaid toite või jooke, sest neis sisalduv suhkur võib põhjustada vere glükoositaseme kõikumisi, mis võivad seda halvendada. meeleolumuutused.
4. Ületage stress
Meeleolu kõikumine võib põhjustada mitmesuguseid kaebusi. Üks neist on stress. Stressi kontrolli all hoidmiseks võite teha meditatsiooni, joogat või massaažiteraapiat. Seda saate teha ise või juhendaja abiga.
Naiste hormonaalsed muutused on loomulik protsess, mis võib mõjutada meeleolu kõikumisi. Kui aga hormonaalsetest muutustest tingitud meeleolu kõikumine segab igapäevast tegevust, konsulteerige arstiga, et saaks määrata sobiva ravi.
