Aeroobne võimlemine on sageli valitud spordiala tervise ja vormisoleku säilitamiseks ning isegi keha sujuvamaks muutmiseks. Lisaks tervisele on erinevad liigutused aeroobses treeningus suhteliselt lihtsad ja neid saab teha ka kodus.
Aeroobika liigutused on üldiselt kiire tempoga ja hõlmavad erinevaid käte, jalgade ja puusade lihasliigutusi. See harjutus paneb teid ka kiiremini ja sügavamalt hingama, nii et see võib suurendada keha hapnikutarbimist.
Suurenenud hapniku tarbimine kehas võib suurendada südame aktiivsust, põletada kaloreid ja toota energiat. Just see muudab aeroobse treeningu kehakaalu langetamiseks tõhusaks.
Aeroobset treeningut soovitatakse teha 5–7 korda nädalas, minimaalselt 30 minutit.
Aeroobse võimlemise tüübid
Aeroobsed harjutused jagunevad üldiselt kahte tüüpi, nimelt aeroobseks treeninguks ja aeroobseks treeninguks madal mõju ja aeroobika suur mõju. Siin on selgitus:
Aeroobika madal mõju
Kui oled alles hakanud aeroobikat proovima, siis on soovitatav tegeleda aeroobikaga madal mõju mõõduka intensiivsusega, st 30 minutit iga päev või vähemalt 5 korda nädalas.
Seda tüüpi aeroobsete harjutuste puhul on liikumine suhteliselt kerge, näiteks paigal kõndimine, mõlema käe liigutamine ja muud liigutused, mis ei hõlma jooksmist ega hüppamist.
Aeroobika suur mõju
Kui teie keha on aeroobse treeningu kergete liigutustega harjunud, saate intensiivsust tõsta ja proovida aeroobset treeningut suur mõju.
Selle harjutuse liikumine ei erine tegelikult liikumisest palju madal mõju. See hõlmab lihtsalt paigal jooksmist või hüppamist.
Aeroobse võimlemise eelised
Aeroobse treeningu ajal kontrollib hingamine hapniku hulka, mis siseneb lihastesse, et anda energiat liikumiseks ja põletada rasva. Noh, aeroobsel treeningul on kehale mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- Säilitage südame tervis
- Suurendage vastupidavust, vormisolekut ja keha tugevust
- Parandage meeleolu
- Suurendage keha immuunsust
- Halva kolesterooli taseme alandamine kehas
- Parandage kopsufunktsiooni
- Säilitada või kaotada kaalu
- Suurendada luutihedust
- Dementsuse, ärevushäirete ja depressiooni tekkeriski vähendamine täiskasvanutel
Lisaks võib regulaarselt tehtav aeroobne treening aidata teil keha lihaseid üles ehitada.
Aeroobne võimlemine
Liikumine aeroobses treeningus on suhteliselt lihtne ja seda saab teha kodus ilma varustuseta. Kuid enne aeroobse treeningu alustamist ärge unustage 5-10 minutit soojendust.
Liigutused soojendusel on keskendunud suurtele lihasrühmadele, näiteks reielihastele, ja neid sooritatakse väikese kiirusega.
Järgmisena võib hakata aeroobikas liigutusi tegema. Saate jälgida Internetis laialt levinud aeroobsete treeningute videoid või kasutada oma lemmiklaulu ja teha järgmisi liigutusi:
1. Madala löögiga hüppetungraud
Alustage seisvast asendist, käed külgedel. Järgmisena suunake parem jalg küljele ja tõstke parem käsi üles. Tehke seda teisel pool.
2. Uisutajad
Tõuske püsti ja suunake parem jalg vasaku jala taha, seejärel painutage seda. Selles asendis viige vasak käsi otse alla ja painutage parem käsi. Tehke seda kiiresti ja korrake teisel küljel.
3. Külgmine segamine
Seisa jalad õlgade laiuselt. Painutage põlvi ja puusi kergelt, samal ajal kui käed on keha ees. Libistage oma keha paremale, tõstes paremat jalga, seejärel lükates seda vasaku jalaga. Tehke seda kiiresti 60 sekundit ja korrake teisel küljel.
4. Tungrauad
Seisa jalad koos ja käed külje kõrval. Painutage põlvi kergelt, seejärel hüppage nii, et jalad oleksid õlgade laiusest laiemad ja käed üleval. Järgmisena pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liigutust 30–60 sekundit.
5. Kohapeal jooksmine
Tehke seda nagu tavalist sörkimisliigutust 30-60 sekundit. Saate neid liigutusi kombineerida, surudes käed pea kohal, kõrged põlved, või tagumikku lööb.
Pärast kõigi südamiku liigutuste tegemist kata jahtuma. Jahutusliigutus sarnaneb soojendusega ja kestab umbes 5 minutit. Jahtudes aeglustage ja vähendage intensiivsust.
Kui mõnda neist liigutustest teha regulaarselt ja aeroobse treeningu intensiivsus suureneb, saad loomulikult terve ja vormis keha.
Kui teil on aga teatud tervisehäired, mis piiravad teie liikumist või aktiivsust, konsulteerige esmalt oma arstiga, et teha kindlaks, milline aeroobne treening on teile sobiv ja ohutu.
Lisaks regulaarsele aeroobsele treeningule elage kindlasti ka tervislikke eluviise, sealhulgas sööge toitvaid toite ja puhkage piisavalt, et saaksite aeroobsest treeningust maksimaalset kasu saada.
