Kas keha tunneb end pärast igapäevast tegevust väsinuna? Võib-olla vajate vastupidavuse suurendamist. Looduslik vastupidavuse suurendaja, mis tugineb tervislikule toitumisele, võib olla teie jaoks alternatiiv.
Vastupidavust võib määratleda kui keha võimet säilitada pikaajalist füüsilist vastupidavust. Kui tunnete, et teie vastupidavus langeb, ärge kiirustage vastupidavust suurendavate ravimite või dopingu kasutamisega. Põhjus on selles, et need ravimid võivad teie tervisele halvasti mõjuda
On ka teisi viise, mida saate teha vastupidavuse loomulikuks suurendamiseks. Üks neist on toitumise kohandamine.
Tervislikud toitumismustrid vastupidavuse parandajana
Selle asemel, et taluda erinevaid terviseprobleeme vastupidavust suurendavate ravimite kasutamise tõttu, on parem hakata järgima tervislikku toitumist, et teie vastupidavus jääks parimaks.
Mõned viisid toitumise kohandamiseks vastupidavuse säilitamiseks on järgmised:
1. Ära jäta hommikusööki vahele
Tegevuse alustamine nõuab kindlasti energiat. Nüüd Seda energiat saate igal hommikul teie hommikusöögist. Kui jätate hommikusöögi vahele, ei ole teie kehal automaatselt piisavalt energiat ja vastupidavust.
Et jääksite tegevuste ajal energiaks, ärge unustage hommikust hommikusööki. Mõned energiat suurendavad hommikusöögimenüüd, mida võite proovida, on puder, omlett, puder, leib või kaerahelbed.
2. Süsivesikute tarbimine
Parimad süsivesikud vastupidavuse ja energia suurendamiseks on liitsüsivesikud. Seda tüüpi süsivesikutel on pikem suhkruahel, mistõttu nende seedimine võtab kaua aega. Selle tulemusena tunnete vastupidavust ja energiat kauem. Komplekssete süsivesikute rikkad toidud hõlmavad pähkleid, seemneid, puu- ja köögivilju.
3. Söö regulaarselt
Regulaarselt iga päev süües harjub keha toitu saama samal ajal. See võib aidata teie kehal toidukordade vahel energiat säilitada. Võtke harjumus süüa 3 korda päevas, vahele 2 vahepala. Valige tervislikud toidud, näiteks need, mis sisalduvad funktsionaalses toidus. Samuti piirata suupisteid, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva.
4. Rauavajaduse rahuldamine
Rauapuudus võib põhjustada väsimust ja isegi minestamist. Vastupidavuse säilitamiseks täitke oma rauavajadused, tarbides piisavas koguses punast liha, rohelisi köögivilju, veisemaksa, kanamaksa või karpe.
5. Jälgi vedeliku tarbimist
Vedelikupuudus või dehüdratsioon võib olla üks teie vähenenud vastupidavuse põhjusi. Vastupidavuse säilitamiseks täitke oma keha vedelikutarbimist, juues 8-10 klaasi vett päevas.
6. Piira suhkrut sisaldavaid toite
Suhkur võib tõepoolest muutuda kehas energiaks. Kahjuks ei saa suhkrust toodetud energia ja vastupidavus kaua kesta. Teie keha vajab lühikese aja jooksul taas kiiresti energiatarbimist.
Lisaks võib liiga palju kõrge suhkrusisaldusega toite süüa ka kiiresti paksuks minna. Seetõttu piira suhkru ja palju suhkrut sisaldavate toitude (nt koogid, kommid ja šokolaad) tarbimist.
7. Piira kofeiini
Arvatakse, et kohvis või tees sisalduv kofeiin annab energiat ja suurendab vastupidavust. See pole aga tõsi. Kofeiin on lihtsalt stimulant. Pärast kofeiini tarbimist suureneb teie energia tõepoolest. Kuid pärast seda tunneb teie keha end väsinumana kui varem.
Lisaks tervislikule toitumisele peate vastupidavuse suurendamiseks ka piisavalt puhkama ja regulaarselt treenima. Täiendavate toidulisandite tarbimine, nt valgukokteile, võib tarbida ka toiduvalikuna, et suurendada vastupidavust.
Ärge kartke konsulteerida toitumisspetsialistiga toitumise ja tervislike, vastupidavust suurendavate toitude kohta, mis sobivad teie füüsilise seisundi ja vajadustega.
