Menstruatsiooniaegsest valust saab võitu treenides. nüüdMenstruaalvalu vähendamiseks on mitmeid treeningvõimalusi, mida võite proovida. Seda tüüpi harjutusi on üldiselt ohutu ja lihtne kodus teha. Ole nüüd, vaadake järgmist teavet.
Valu menstruatsiooni ajal on tavaline kaebus, mida naised tunnevad menstruatsiooni ajal. Selle põhjuseks on hormooni prostaglandiini vabanemine, mis põhjustab emaka kokkutõmbumise, et vabastada viljastamata munarakk.
Mõnel naisel on menstruatsiooni ajal kerge valu. Kuid mitte vähesed kogevad ka tugevat ja talumatut menstruatsioonivalu, mis segab igapäevast tegevust.
Menstruaalvalu vähendamiseks võite teha kergeid harjutusi, näiteks jalgrattasõitu, kõndimist ja joogat. Mitmed uuringud näitavad, et regulaarne treenimine vähendab mõnel naisel menstruaalvalu.
Treening menstruaalvalu vähendamiseks
Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis toimivad loomulike valuvaigistitena. See hormoon võib vähendada menstruaalvalu, mis ilmneb. Menstruaalvalu vähendamiseks võite proovida järgmisi harjutusi:
1. Jalutage
Kerge treening, näiteks rahulik kõndimine, aitab leevendada menstruatsiooni ajal tekkivaid kaebusi, nagu kõhuvalu või -krambid, peavalud, kõhupuhitus ja rindade hellus. Nende eeliste saamiseks võtke iga päev vähemalt 30 minutit rahulikuks jalutuskäiguks.
2. Ujumine
On müüt, mis ütleb, et naised ei tohiks menstruatsiooni ajal ujuda, kuigi selle müüdi paikapidavust pole tõestatud. Tegelikult on menstruatsiooni ajal ujumine ohutu, kui kasutate õigeid menstruatsioonitooteid, näiteks tampoone või menstruatsioonikupp.
Ujumine on üks treeningliik, mis võib vähendada krampe ja väsimust menstruatsiooni ajal. Soovitatav ujumisaeg on umbes 10–30 minutit 2–5 korda nädalas.
3. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on kerge aeroobne treening, mis vähendab hästi menstruaalvalu. Kui teete seda regulaarselt, muudab jalgrattasõit verevoolu sujuvamaks ja muudab teid lõdvemaks, nii et valu menstruatsiooni ajal väheneb.
Kui te pole sellega harjunud, võite alustada 15–20-minutilise rattasõiduga, seejärel suurendage aeglaselt iga päev umbes 30 minutini.
4. Jooga
Jooga on kerge treening, mis võib muuta keha lõdvemaks, rahustada meelt ja vähendada menstruaalvalu kaebusi. See praktiline harjutus, mida saab teha kodus, on osutunud tõhusaks valu ja stressi sümptomite vähendamisel naistel menstruatsiooni ajal.
5. Pilates
Pilatese liikumine parandab verevoolu, venitab lihaseid ja suurendab endorfiine, mis võib vähendada valu menstruatsiooni ajal. Vähe sellest, see harjutus on hea ka lihaste ja liigeste tugevdamiseks ning seljavalu leevendamiseks.
Lisaks mõnele ülaltoodud treeninguvalikule võite menstruaalvalu vähendamiseks proovida ka teisi treeninguliike, näiteks aeroobikat ja zumbat.
Menstruatsiooni ajal soovitatakse teil treenimist jätkata isegi siis, kui peate intensiivsust vähendama. Valige endale meelepärane spordiala. Treening ei vähenda mitte ainult menstruaalvalu, vaid ka stressi, mida kogete.
Kui ülaltoodud erinevad menstruaalvalu vähendamise harjutusvõimalused ei ole tõhusad, pöörduge viivitamatult arsti poole, et saaksite läbi viia õige uuringu ja ravi.
