Kaalu langetamiseks on erinevaid viise, millest üks on tervislik toitumine. Saavutage ideaalne sale keha, kuid täitke siiski toitumisvajadused, süües järgmise dieedi jaoks tervislikku toitu.
Lisaks usinale trennile on üheks kaalu langetamise võimaluseks tervislik toitumine. Paljud inimesed on valmis ohverdama, et mitte süüa liha, pastat ja muid hõrgutisi, et saada väike vööümbermõõt. Kuid tegelikult nõuab tervislik toit dieedi jaoks ikkagi tasakaalustatud toitumist.
Erinevad tervislikud toidud dieediks
Tervislikud toiduvalikud dieedi jaoks ei ole sageli isuäratavad. Kuid selgub, et dieedi jaoks on palju tervislikke toiduvalikuid, mis maitsevad ka keelele, siin on mõned neist:
- JogurtJogurteid on erinevat tüüpi, nimelt maitsestamata jogurt, madala rasvasisaldusega ja kreeka jogurt. Kreeka jogurt sisaldab peaaegu kaks korda rohkem valku kui tavaline jogurt. Selle dieedi jaoks mõeldud tervislikud toidud seeditakse maos kauem, et te ei jääks kiiresti nälga. Lisaks on uuringuid, mis väidavad, et jogurt võib vähendada 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise riski.
- PähklidVäike peotäis maapähkleid, mandleid, kreeka pähkleid või india pähkleid võib olla dieedi jaoks tervislik vahepala. Pähklid on rikkad valkude, kiudainete, mineraalide ja antioksüdantide poolest ning võivad kaitsta keha südamehaiguste ja diabeedi eest. Vaatamata nende kalorisisaldusele näitavad uuringud, et pähklite söömine ei aita kaasa kaalutõusule. Pähklid tekitavad tegelikult kiiresti kõhu täis, nii et kipud sööma vähem.
- KalaKala on tervislik toit, mis sisaldab suures koguses valku ja oomega-3 rasvhappeid. Need rasvhapped aitavad kaitsta keha krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste eest. Mõned näited kaladest, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, on lõhe, heeringas, tuunikala ja makrell.
- Roheline teeMitmed uuringud on näidanud, et roheline tee aitab kaalust alla võtta. Trikk on stimuleerida keha rasva põletama. Roheline tee sisaldab ka katehhiine, mis on looduslikud antioksüdandid, mis aitavad vältida rakukahjustusi.
- Köögi- ja puuviljad, mis sisaldavad palju vettUuringu kohaselt vähendab palju vett sisaldavate puu- ja köögiviljade tarbimine meie kehamassiindeksit ja vööümbermõõtu. Teadlased oletavad, et neis toiduainetes sisalduv vesi teeb kõhu täis, seega sööme vähem. Palju vett sisaldavad köögiviljad ja puuviljad on näiteks brokoli, kapsas või kapsas, lillkapsas, leivapuuvili, salat, spinat, arbuus, pirnid, õunad, apelsinid.
- MunaÜks muna sisaldab 75 kalorit, 7 grammi valku ja tervislikke rasvu. Kui sööte hommikusöögi ajal mune tervisliku toiduna, põletab teie keha rohkem kaloreid ja püsib kauem täis.
- tume šokolaadTume šokolaad võib aeglustada seedimist, nii et tunnete end kauem täis ja sööte vähem. Selle dieedi tervislikud toidud sisaldavad ka monoküllastumata rasvu, mis võivad panna keha põletama rasva ja kaloreid.
- magus kartul
Bataat on rikas kaaliumi, beetakaroteeni, C-vitamiini ja kiudainete poolest. Küpsetatud maguskartul on maitselt nii rikkalik, et te ei vaja lisavõid, kastmeid ega kaloririkast juustu.
Erinevad ülaltoodud dieedi jaoks mõeldud tervislikud toidud ei aita mitte ainult saleneda, vaid ka maitse poolest maitsvad. Kui aga oled kaalulangetamisprogrammis, on soovitatav esmalt paluda oma arstil või toitumisspetsialistil valida õige dieedimenüü.
