Lisaks toidule on oluline ka lapsele toitaineterikaste jookide pakkumine. Tervislikud joogid toetavad laste kasvu ja arengut. Tulge, uurige mõnda tüüpi tervislikke jooke lastele.
Lisaks sellele, et piisav vedelikuvajadus on kasulik laste kasvu ja arengu toetamiseks, on see kasulik ka laste dehüdratsiooni vältimiseks. 1-3-aastaste laste tarbitav veekogus on 1,3 liitrit päevas. 4-8-aastaste laste puhul on soovitatav veekogus 1,7 liitrit päevas.
Tervislikud joogid lastele
Vesi on kõige olulisem jook lastele, eriti lastele, kes on vanemad kui 6 kuud. Vesi on kasulik vastupidavuse suurendamiseks, ajutöö maksimeerimiseks ja õppimisvõime suurendamiseks.
Lisaks veele on mitut tüüpi jooke, mis on olulised ka lastele tarbimiseks, nimelt:
1. Piim
Piima kasulikkus lastele ei ole enam kaheldav. Valige piim, mis ei sisalda palju suhkrut, kuid sisaldab erinevaid lastele vajalikke toitaineid. Sisaldab D-vitamiini, valku, kaltsiumi ja fosforit, mis võivad toetada laste kasvu ja arengut ning tugevdada nende luid.
Jälgige aga tarbitud kogust. Ära pinguta üle. Lastele vanuses 1-9 aastat on soovitatav piimatarbimise kogus umbes 2 klaasi päevas.
2. Puuviljamahl
Puuviljamahl sisaldab palju vitamiine ja toitaineid, mida lapsed vajavad. Piirake aga tarbitava mahla kogust, et vältida laste hammaste lagunemist. Lastele ohutud mahlad on 100% puuviljadest valmistatud naturaalsed mahlad, millele pole lisatud suhkrut. Palju suhkrut sisaldavad mahlad võivad suurendada lapse rasvumise ja 2. tüüpi diabeedi riski.
1-6-aastastele lastele soovitatakse mahla tarbida mitte rohkem kui 1 klaas päevas. 7-aastaste laste puhul on mahla tarbimise limiit 2 klaasi päevas.
3. Kookosvesi
Kuigi see sisaldab suhkrut, on kookosvesi lastele siiski parem tarbida. Seda seetõttu, et kookosvesi sisaldab palju toitaineid, mida teie laps vajab, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium.
Kookosvesi võib olla õige valik ka lapse kõhulahtisuse või oksendamise korral kaotatud vedelike ja elektrolüütide asendamiseks. Lisaks võib kookosvesi olla õige valik ka teie väikesele, kes aktiivselt trenni teeb, et vältida tema dehüdratsiooni.
4. Taimetee
Taimeteed on teadaolevalt kasulikud täiskasvanutele. Siiski on mitut tüüpi taimeteed, mis on kasulikud ka lastele. Üks neist on tee kummel, mis võib jagu saada laste iiveldusest ja seedehäiretest.
Kuigi teatud tüüpi taimeteed on lastele tarbimiseks suhteliselt ohutud, peaksite enne oma väikesele taimetee andmist konsulteerima oma arstiga.
Laste kehavedelike vajaduste rahuldamine võib toetada kasvu ja arengut, vältides samal ajal dehüdratsiooni. Lisaks lastele heade jookide pakkumisele peate piirama oma võsukest soodat või kofeiini sisaldavate jookide ning kõrge suhkrusisaldusega jookide tarbimist.
