Paastumise ajal esineb mitmeid levinud vaevusi. Üks neist on raske väljaheide või kõhukinnisus. Kõhukinnisus paastu ajal on sageli põhjustatud puudumisestjuua, samuti toitumise ja aktiivsuse muutuste tõttu.Ukõhukinnisuse leevendamiseks ja takistada selle tagasitulekut, Seal on mõned Juhtum mida saate teha.
Kõhukinnisus ehk kõhukinnisus on raske väljaheite seisund, mida iseloomustab roojamise sagedus vähem kui 3 korda nädalas. Lisaks kogevad kõhukinnisusega inimesed sageli kaebusi kõva väljaheite, päraku tükitunde ja väljaheite väljutamiseks pingutamise pärast.
Kõhukinnisuse põhjused paastukuul
Uuringus, milles osales 900 ramadaanikuu jooksul paastunud tervet inimest, leiti, et paastumine võib oluliselt suurendada kõhukinnisuse riski. See uuring näitas, et inimestel, kes paastuvad üle kahe nädala, võib raske kõhukinnisuse oht suureneda.
Paastu ajal kõhukinnisuse põhjuseks on teadmiste puudumine selle kohta, millist tüüpi toiduaineid on hea tarbida, vedeliku tarbimise vähendamine, samuti muutused toitumisharjumustes, tarbimiskogustes ja söömisgraafikus. Lisaks kipume paastukuul kehalist aktiivsust vähendama. Samuti võib see suurendada kõhukinnisuse riski.
Teistest uuringutest on teada, et kõhukinnisuse risk suureneb, kui päevas tarbitakse alla 15 grammi kiudaineid ja vähem kui 750 ml (umbes 3 klaasi) päevas.
Näpunäiteid uKõhukinnisuse ennetamiseks paastumise ajal
Selleks, et paastu ajal vormis püsida ja kõhukinnisust vältida, peame tegema järgmist kolme asja:
Piisav vedelikuvajadus
Kuigi paastud, peab keha vedelikuvajadus siiski olema rahuldatud. Joo vett või mineraalvett vähemalt kaks liitrit või 8 klaasi päevas. Suurendage vedelike tarbimist, alustades iftarist kuni enne koitu. Vähendage kofeiini, alkoholi ja sooda tarbimist, kuna need dehüdreerivad teie keha ja tekitavad janu.
Suurendage kiudainete tarbimist
Suurendage kiudainete tarbimist, eriti koidikul. Piisav kiudainete tarbimine mitte ainult ei hoia ära kõhukinnisust, vaid võib ka paastumise ajal nälga vähendada. Kiudained seeditakse aeglasemalt, et saaksite kauem täiskõhutunde hoida.
Kiudainete tarbimise suurendamiseks suurendage toidus puu-, köögiviljade ja muude soolestikku stimuleerivate toitude osa. Soovitatav kiudainete kogus on vähemalt 18 grammi päevas. Võrdluseks, üks täisteraleib, üks õun või üks banaan sisaldab umbes 2 grammi kiudaineid.
Mtee kerget trenni
On tõestatud, et regulaarselt tehtav kerge treening aitab sooltel aktiivsemalt liikuda. Hea roojamine hõlbustab väljaheidete väljutamist ja hoiab ära kõhukinnisuse. Vältige paastu ajal rasket treeningut, mis väljutab higist, sest see võib põhjustada dehüdratsiooni ja väsimust.
Lisaks kolmele ülaltoodud toimingule veenduge, et teie toit oleks tasakaalustatud ja hügieeniliselt töödeldud. Kui kõhukinnisus püsib, võite soolestiku liikumise hõlbustamiseks kasutada lahtisteid või lahtisteid. Kasutage lahtisteid vastavalt kasutusjuhistele ja vältige lahtistite liigset või pikaajalist kasutamist.
Paastukuu on õnnistusi täis kuu. Seega, ärge laske kõhukinnisusel olla vabanduseks, miks te ei paastu. Eespool kirjeldatud kõhukinnisuse ennetamise viise kasutades loodetakse, et teie soole liikumine jätkub sujuvalt. Kui aga kõhukinnisus ei parane, konsulteerige edasiseks raviks arstiga.
Kirjutatud:
dr. Riana Nirmala Wijaya
