C-vitamiini seostatakse tavaliselt tsitrusviljadega. Tegelikult on peale selle oranži puuvilja palju rohkem sa tead C-vitamiini allikas, mida saab teie lapsele anda. Mis sa oled? Ole nüüd, vaata arvustust siit.
C-vitamiin on oluline vitamiin, mida organism ei suuda ise toota. Seetõttu on vaja C-vitamiini võtta väljastpoolt, et rahuldada organismi vajadus selle vitamiini järele. See vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on vees lahustuv vitamiin.
Miks teie pisike vajab C-vitamiini?
Nii nagu täiskasvanud, vajavad ka lapsed igapäevast C-vitamiini kogust. Põhjus on selles, et C-vitamiini on vaja punaste vereliblede, luude ja erinevate kehakudede moodustamiseks ja parandamiseks.
Piisava C-vitamiini tarbimise korral säilib laste igemete tervis, suureneb nende immuunsüsteem, haavade paranemise protsess on kiirem ja infektsioonid ei sega sageli.
Laste C-vitamiini vajadus varieerub sõltuvalt nende vanusest. Järgmine on C-vitamiini kogus, mida lapsed iga päev vastavalt vanusele vajavad:
- Vanus 1-3 aastat: 15 mg
- Vanus 4-8 aastat: 25 mg
- Vanus üle 9 aasta: 45 mg
See on teie väikese lapse jaoks mõeldud C-vitamiini allikate loend
C-vitamiini leidub paljudes puu- ja köögiviljades. Järgmine on loetelu C-vitamiini toiduallikatest, mida saate oma väikesele anda:
1. Guajaav
Guajaavid sisaldavad palju rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljad. Apelsinid sisaldavad umbes 70 mg C-vitamiini, samas kui üks keskmise suurusega guajaav sisaldab vähemalt 125 mg C-vitamiini sa tead, kukkel.
See paljude seemnetega puuvili sisaldab lisaks C-vitamiinile ka antioksüdante, kaaliumi, kiudaineid, tsink, A-vitamiin, B12-vitamiin ja foolhape on laste tervisele kasulikud.
2. Kiivi
70 g seda rohelist puuvilja sisaldab vähemalt 65 mg C-vitamiini. Lisaks sisaldab see magushapu vili ka E-vitamiini, magneesiumi, valku, kaltsiumi ja foolhapet.
Kiivit regulaarselt tarbides võib teie laps vältida hingamisteede probleeme (nt hingamisteede infektsioonid ja astma) ja seedehäireid (nt. ärritunud soole sündroom ja kõhukinnisus).
3. Papaia
See puuvili, mis usutavasti suudab kõhukinnisuse probleemist jagu saada, sisaldab ka C-vitamiini sa tead, kukkel. 100 g papaia vilja sisaldab umbes 65 mg C-vitamiini. Lisaks sisaldab papaia ka A-vitamiini, mis on hea laste silmade tervisele.
4. Banaan
100 g seda kollast vilja sisaldab vähemalt 9 mg C-vitamiini. Banaanid on ka hea kiudainete, kaaliumi, B6-vitamiini ja antioksüdantide allikas, mis võitlevad kehas vabade radikaalidega.
5. Maasikad
Ladina keelega puuviljad Fragaria ananassa see on lastele hea C-vitamiini allikas. 150 g maasikas sisaldas umbes 90 mg C-vitamiini.
See magushapu maitsega punane puuvili on hea ka südame tervise säilitamiseks, veresuhkru taseme kontrollimiseks ja vähiriski vähendamiseks. Kuid mitte kõik lapsed ei saa maasikaid süüa, sest see puuvili võib põhjustada allergilisi reaktsioone.
6. Brokkoli
100 g brokolis on umbes 90 mg C-vitamiini. Tervislikuks vahepalaks kasutatavad köögiviljad sisaldavad lisaks C-vitamiinile ka A- ja K-vitamiini, foolhapet, valku, rasva, kaaliumit, fosforit. Emad saavad neid rohelisi köögivilju töödelda praadimise või aurutamise teel.
7. Spinat
100 g spinatis on vähemalt 30 mg C-vitamiini. Regulaarne spinati tarbimine võib säilitada silmade tervist, vähendada vähiriski ja alandada kõrget vererõhku. Lisaks on spinatis vähe süsivesikuid ja lahustumatuid kiudaineid, mistõttu on see hea laste seedimisele.
Ülaltoodud erinevaid C-vitamiini allikaid võib anda oma väikesele põhitoidu või vahepalana. Kui C-vitamiini toidust saadav tarbimine on piisav, ei pea ema enam võsukesele C-vitamiini toidulisandeid andma. Et teada saada, kas teie võsukesele on vaja täiendavalt C-vitamiini anda, võite konsulteerida arstiga.
