Näidata ja teha kõike täiuslikult pole lihtne. Seetõttu on perfektsionistidel suurem depressioon kui inimestel üldiselt.
Perfektsionistid on inimesed, kes püüavad alati näida täiuslikuna, seades endale ja/või teistele liiga kõrgeid standardeid, millega sageli kaasneb liigne enda ja teiste kriitika.
Perfektsionismi käitumist, mida sageli esineb ka melanhoolsete isiksustega inimestel, võib täheldada nii lastel kui ka täiskasvanutel nii töö, kooli kui ka sotsiaalse keskkonna seisukohalt.
Perfektsionistidel on kalduvus depressioonile
Nagu inimese isiksuseomadused, võib ka perfektsionistlik käitumine olla midagi positiivset ja vastupidi. Perfektsioniste on kahte tüüpi, nimelt:
- Perfektsionist akohanemisvõimeline
See on terve ja sihikindel perfektsionisti tüüp. Kohanevatel perfektsionistidel on kõrged standardid enda ja teiste suhtes, nad kipuvad olema ebaõnne ees väga kohusetundlikud ja püsivad. Samuti ei reageeri nad üle, kui ebaõnnestuvad või kui kõiki eesmärke ei saavutata.
Kohanevad perfektsionistid keskenduvad positiivsele ja motiveerivad inimest midagi hästi tegema. Seda käitumist kiputakse seostama ka hea psühholoogilise tervisega, aga ka kõrge tulemuslikkusega nii koolis kui ka tööl.
- Perfektsionist mkohanemisvõimeline
See on selline perfektsionist, kes on liiga liigne ja ebatervislik. Seda tüüpi perfektsionist kipub olema liiga hõivatud ja keskendunud mineviku vigadele mõtlemisele. Lisaks tunnevad nad hirmu teha vigu, mõtlevad liiga palju teiste inimeste ootustele, võrdlevad end teistega, kardavad tagasilükkamist, tunnevad end ebakindlalt või isegi vihkavad ennast, pole kindlad, kas nende pingutused on õiged. ühed.
Väidetavalt on see ebatervislik, sest selline käitumine kipub tekitama ülereageerimist, võib põhjustada stressi ja viia depressioonini. Näiteks kardes, et ei suuda teiste inimeste ootusi täita, võib seda tüüpi perfektsionist kogeda testi sooritades või ettekannet pidades tugevaid kõhuvalu.
Maladaptiivset perfektsionismi seostatakse sageli vaimse tervise probleemidega, sealhulgas õnnetu ja rahulolematuse tunne (düsfooria), liigne madal enesehinnang, söömishäired, unetus ja obsessiiv-kompulsiivne häire.
Vähendage suhtumist Perfektsionist
Perfektsionismi valdavat inimest pole lihtne muuta. Kuid selle vähendamiseks võite alustada järgmiste sammudega.
- Ärge tõstke oma lootusi liiga kõrgele ja proovige aktsepteerida teisi inimesi sellistena, nagu nad on. Mõista, et igaühel on tugevad ja nõrgad küljed ning nad võivad teha vigu.
- Püüdke end mitte väsitada ja vältige nii palju kui võimalik üksindustunnet, viha või nälga. Perfektsionismiga inimesed tunnevad end sellistes tingimustes murelikumana ja rahutumalt.
- Vähendage enesehalvust.
- Aktsepteerige ja armastage ennast sellisena, nagu olete.
- Hoia head suhtlust lähimate inimestega.
- Püüdke seada eesmärgid, mis on realistlikumad ja saavutatavamad, ning keskenduge ühele ülesandele korraga.
Kui perfektsionist tunneb end juba tõeliselt õnnetuna kuni depressioonini, peab ta viivitamatult pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole. Eeldatakse, et nõustamine ja psühhoteraapia, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia, on lahendus, mis muudab perfektsionisti suhtumist eesmärkidesse ja saavutustesse.
