Guajaav või guajaav on üks puuvilju, mida Indoneesia inimesed tavaliselt tarbivad. Mitte ainult vastupidavuse suurendamiseks võib selle puuvilja mitmekesine toitainesisaldus kaitsta teid ka mitmesuguste haiguste, näiteks gripi ja denguepalaviku eest.
Vihmaperioodil kipub ilm olema jahedam ja niiskem. See seisund võib pikendada viiruse püsimist õhus, mis muudab haiguse edasikandumise lihtsamaks.
Teatud tüüpi viirustest põhjustatud haigused, nagu köha ja nohu, paranevad iseenesest 7-10 päeva jooksul. Selle haiguse all kannatajatel tekib aga ebamugavustunne ja liikumisraskused.
Seetõttu on oluline hoida oma immuunsüsteem haiguste ennetamiseks alati tugevana.
Vastupidavuse suurendamiseks on erinevaid viise. Üks neist on immuunsüsteemi tugevdavate puuviljade, nagu guajaav või guajaav, tarbimine.
Guajaavi toiteväärtus
Guajaavi portsjonis ehk umbes 150 grammis on umbes 110 kalorit ja erinevaid toitaineid, näiteks:
- 23,5 grammi süsivesikuid
- 14,7 grammi suhkrut
- 4-4,2 grammi valku
- 8,9 grammi kiudaineid
- 1,5 grammi rasva
- 51 mikrogrammi A-vitamiini
- 380 milligrammi C-vitamiini
- 1,2 milligrammi E-vitamiini
- 80 mikrogrammi folaati
- 30 milligrammi kaltsiumi
- 35 milligrammi magneesiumi
- 680–700 milligrammi kaaliumi
Lisaks erinevatele ülaltoodud toitainetele sisaldab guajaav ka rauda, seleeni, fosforit, B-vitamiini kompleksi, K-vitamiini, koliini ja erinevaid antioksüdante, sealhulgas flavonoide, polüfenoole, luteiini, lükopeeni ja karotiini.
Suurendage vastupidavust guajaaviga
C-vitamiin on üks olulisi toitaineid, mida keha vajab tervena ja vormis püsimiseks. Keha ei suuda aga seda vitamiini toota ega talletada. Seetõttu on soovitatav järgida C-vitamiini tarbimist iga päev.
Seda saate teha, süües köögi- ja puuvilju, mis on C-vitamiini allikad, ja üks neist on guajaav. Guajaavi C-vitamiini sisaldus on isegi suurem kui tsitrusviljade sisaldus.
Üks guajaav sisaldab vähemalt 250–300 milligrammi C-vitamiini, samas kui üks apelsin sisaldab ainult umbes 50 milligrammi C-vitamiini.
Kuigi C-vitamiin on tervisele kasulik, ei tohiks seda liialdada. Liiga palju C-vitamiini võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu peavalu, seedehäired, kõhukrambid ja neerukivide tekke oht, eriti kui sellega ei kaasne piisava vee joomine.
Laste ja noorukite soovitatav C-vitamiini kogus on 50–75 mg päevas. Samal ajal peavad täiskasvanud katma C-vitamiini vajaduse 75–90 milligrammi päevas.
Lisaks rikkale C-vitamiinile sisaldab guajaav ka palju häid antioksüdante, mis toetavad organismi immuunsüsteemi toimimist, et immuunsüsteem oleks tugev. C-vitamiini ja antioksüdantide sisaldus guajaavi viljades toetab teadaolevalt ka gripi ja denguepalaviku taastumisprotsessi.
Guajaavi saate tarbida otse puuviljadest või mahla kujul. Niisiis, ärge kartke lisada oma igapäevasesse dieeti guajaavimahla, et suurendada vastupidavust.
Tugeva immuunsüsteemiga saate vältida ka mitmesuguseid haigusi, sealhulgas grippi. Teie kehaseisundile sobiva guajaavtarbimise koguse väljaselgitamiseks võite konsulteerida toitumisspetsialistiga.
