Ideaalne kehakaal on paljude naiste ja meeste unistus. Harvadel juhtudel kasutatakse ideaalse kehakaalu saavutamiseks erinevaid viise, alates salendav ravimite võtmisest, rasvaimu ja rangete dieetide võtmisest. Tegelikult on soovitud kehakaalu saavutamiseks looduslikke toitumismeetodeid.
Vastupidiselt rangele dieedile, mis nõuab liigset nälga talumist, tähendab loomulik toitumine seda, et saate siiski süüa ja saate siiski soovitud kaalu juurde võtta. Tarbitav toit on aga toit, mis sisaldab organismile vajalikke vitamiine, mineraalaineid, valke ja kiudaineid.
Erinevad tervisliku loodusliku toitumise viisid
Järgmised on mõned loodusliku toitumise meetodid, mida peate teadma, sealhulgas:
- Täida igapäevane kalorivajadusSõltuvalt vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja üldisest tervislikust seisundist vajab inimene erinevat hulka kaloreid. Näiteks 19–30-aastastel mitteaktiivsetel naistel on vaja umbes 2000 kalorit päevas. Samal ajal on üsna aktiivsete naiste jaoks vaja kaloreid umbes 2000–2200 kalorit. Siis on 19–30-aastaste mitteaktiivsete meeste jaoks vaja umbes 2400 kalorit. Samal ajal vajavad üsna aktiivsed mehed umbes 2600–2800 kalorit päevas.See päevane kalorivajadus võib suureneda või väheneda, olenevalt igapäevasest füüsilisest tegevusest. Soovitame, et teie päevane kalorivajadus ei ületaks määratud piiri. Sest kui tarbid päevas rohkem kaloreid, kui kaloreid vajab, salvestab keha need kalorid rasvana.
Tervisliku loomuliku toitumise toetamiseks peaksite katma need kalorivajadused, süües toite, mis sisaldavad palju valku, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu. Vältige ebatervislikke kaloriallikaid, nagu kõrge suhkrusisaldusega magusad toidud.
- Joo piisavalt vettKeha vajab vedelikke, et selles sisalduvad elundid korralikult toimiksid. Kehatemperatuuri säilitamine, vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu säilitamine, naha niisutamine, dehüdratsiooni vältimine ja neerude tervena hoidmine on mõned eelised, mida saate vee joomisest saada. Vett võid kasutada ka loodusliku toitumismeetodina Mitmed uuringud on näidanud, et rohke vee tarbimine võib kiirendada organismi ainevahetust ja vähendada nälga. Näljatunde vähendamiseks, et mitte üle süüa, on parem pool tundi enne söömist juua klaas vett. Kui tunnete end pärast vee joomist täis, tarbite vähem kaloreid, mis võib aidata kaalust alla võtta.
Lisaks hakake vähendama kaloririkaste jookide tarbimist ja asendage need veega. Keha vedelikutarbimise säilitamiseks tuleks tarbida vähemalt 8 klaasi vett päevas.
- Söö köögivilju ja puuviljuLoomulikul dieedil olles ei pea nälga kartma, sest julgustatakse sööma rohkem köögivilju ja puuvilju. Lisaks vitamiinidele ja mineraalidele sisaldavad köögiviljad ja puuviljad ka kiudaineid ja vett. See sisu võib teid kauem täiskõhutunde tõttu tunda. Köögi- ja puuviljad on samuti madala kalorsusega, seega ei pea te neid suurtes kogustes süües liigselt muretsema.
Kui kuulete terminit looduslik dieedi meetod, võite kohe mõelda, et selle meetodi puhul kulub soovitud kaalu saavutamiseks palju aega. Tegelikult pole nende meetodite distsipliini rakendamisel ja regulaarse treeninguga tasakaalustatud korral võimatu, et saate lühikese ajaga soovitud kaalu.
Kui pärast erinevate dieetide ja treeningute proovimist on endiselt raske oma ideaalkaalu saavutada, võite konsulteerida toitumisspetsialistiga, et saada nõu teile sobiva kaalulangetusdieedi osas.
