Mõned rasedad naised ei taha trenni teha, sest kardavad väsimust või muretsevad, et trenn võib lootele kahjustada. Aga tegelikult, Treeningul on rasedatele palju eeliseid, alustades valu leevendamisest, rasedate naiste kehalise vormi parandamisest kuni sujuva sünnitusprotsessi kaasaaitamiseni.
Rasedus ei tähenda, et rasedad peavad puhkama kuni 24 tundi ööpäevas. Keha tervise ja vormisoleku säilitamiseks soovitatakse rasedatel treenida, kuigi nad on kahekehalised. Seda tehakse loomulikult juhul, kui rase naine tunneb end mugavalt ja tal ei ole muid tervisehäireid.
Millised on harjutuste eelised rasedatele?
Järgmised on mõned raseduse ajal treenimise eelised, mida rasedad naised võivad saada:
1. Hõlbustada kohaletoimetamise protsessi
Uuringute kohaselt võib raseduse ajal treenimine lihtsustada ja lühendada sünnitusaega. Treeninguga muutuvad rasedate vaagna- ja sünnitusteede lihased tugevamaks ning vereringe muutub sujuvamaks. Rasedatel on ka suurem vastupidavus loote emakast välja tõukamiseks ja väljatõukamiseks.
2. Vähendage raseduse tüsistuste riski
Rasedate naiste treenimise üks olulisi eeliseid on vältida tüsistuste riski raseduse ajal. Raseduse ajal kipub veresuhkru tase organismis olema kõrge, mistõttu rasedad naised on altid rasedusdiabeedile. Arvatakse, et mitte ainult diabeet, vaid ka raseduse ajal treenimine vähendab preeklampsia riski ja hoiab raseduse ajal normaalset vererõhku.
3. Aitab paremini magada
Raseduse ajal mugava magamisasendi leidmine võib olla raske töö. Trenni tehes ei pea rasedad selle otsimisega vaeva nägema. Keha seisund, mis on pärast treeningut juba väsinud, paneb rasedad kiiremini, sügavamalt ja kauem magama.
Lisaks võib treening stimuleerida keha endorfiine tootma. See hormoon toimib meele rahustamiseks, stressi vähendamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks.
4. Tee see lihtsaks tilk kaal pärast sünnitust
Regulaarne treenimine võib vähendada raseduse ajal ülekaalulisuse riski. Vähe sellest, treening võib rasedatel pärast sünnitust kaalust alla võtta.
5. Leevendab valusid
Rasedate naiste treenimise eeliseks on ka see, et see aitab kehal toime tulla raseduse ajal tekkivate valudega. Kui rasedatel naistel esineb seljavalu, vaagnavalu või valu jalgades, on soovitatav regulaarselt treenida. Mõned head treeningvõimalused selle valu vähendamiseks hõlmavad kõndimist, ujumist, raseduse harjutusi, Kegeli harjutusi ja rasedate jooga.
6. Väldi kõhukinnisust
Kõhukinnisus on rasedate naiste tavaline seisund. Seda seisundit põhjustavad hormooni progesterooni kõrge tase, toidu aeglustunud liikumine seedetraktis ja päraku surve, mis tekib raseduse ajal. Kõhukinnisusest saab üle kiudainerikkaid toite süües ja regulaarselt trenni tehes.
7. Vähenda stressi ja tõsta moraali
Rasedus võib mõjutada meeleolu ja muuta rasedad naised stressi suhtes haavatavaks. See võib mõjutada rasedate naiste vaimset tervist. Treenides vabaneb kehast rohkem serotoniini ja endorfiine, mistõttu tuju paraneb ja rasedad muutuvad elevil. Lisaks on trenn hea ka rasedusaegsetest unustamiskaebustest ülesaamiseks.
8. Keisrilõikega sünnituse riski vähendamine
Kas rasedad naised tahavad normaalselt sünnitada? Treenige regulaarselt, et vähendada tangidega sünnituse, keisrilõike või episiotoomia riski.
Rasedad saavad tunda mitmesuguseid ülaltoodud eeliseid lihtsalt kõndides, ujudes, jalgrattaga sõites, Kegeli harjutusi tehes, rasedatele mõeldud pilatese tundides või tehes iga päev 20-30 minutit rasedusjoogat.
Peale selle, et trenn on kasulik rasedatele naistele, on see kasulik ka lootele. Mõned uuringud näitavad, et regulaarselt treenivad rasedad võivad sünnitada nutikaid lapsi.
Asjad, millele rasedad naised peavad tähelepanu pöörama saat harjutus
Kuigi treenimine on üldiselt ohutu, võib see põhjustada ka rasedate naiste ja loote vigastamist. Seetõttu järgige rasedate naiste ohutuse tagamiseks alati raseduse ajal treenimise reegleid. Lisaks tuleks piirata või vältida raseduse ajal treenimist rasedatel naistel, kellel on raseduse tüsistused või teatud seisundid, näiteks:
- Kaksikutega rase või enneaegse sünnituse oht.
- On esinenud raseduse katkemist.
- On esinenud raseduse ajal vaginaalset verejooksu.
- Platsenta previa pärast 26 rasedusnädalat.
- Preeklampsia.
- Kas teil on teatud haigused, nagu raske aneemia, kopsuhaigus või südameprobleemid.
- Membraanide enneaegne purunemine.
Pöörduge viivitamatult arsti poole või lähimasse haiglasse, kui rasedal tekib pärast treeningut tupeverejooks, pearinglus, peavalu, valu rinnus, õhupuudus, sääre valu või turse ja kõhuvalu. Samamoodi, kui rasedad saavad treeningu ajal vigastada.
Treening pakub rasedatele palju eeliseid. Rasedatel soovitatakse aga esmalt konsulteerida naistearstiga, et teha kindlaks, kas rasedatel on lubatud trenni teha ja millised liikumisviisid rasedatele sobivad.
