On nii palju igapäevaseid tegevusi, mis nõuavad meilt pikka aega istumist, alates kodutööde tegemisest, arvutiga mängimisest, kontoris töötamisest kuni autoga reisimiseni. Olge ettevaatlik, liiga kaua istumine võib meie tervist häirida lol.
Mitmed uuringud on seostanud liiga pikka istumist erinevate terviseprobleemidega, nagu 2. tüüpi diabeet, rasvumine, vähk, dementsus, suurenenud südame- ja veresoonkonnahaigustesse (südame-veresoonkonna haigustesse) suremise riskiga.
Arvatakse, et pikaajaline istumine mõjutab organismi võimet reguleerida veresuhkru ja vererõhu taset ning aeglustab ainevahetust ja keharasva lagunemist. Lisaks võib liiga pikk istumine suurendada piriformise sündroomi riski. Istuvas asendis võrreldakse keha väljalülitamisega, kuna aktiveeritakse vaid väike lihaste aktiivsus.
Vähendage istumise intensiivsust
Tegelikult pole standardset kriteeriumi selle kohta, kui palju aega inimene veedab, et teda liiga kauaks istumiseks pidada. Kui aga su töö või tegevused on tehtud valdavalt istuvas asendis, tasub hakata istumise intensiivsust vähendama. Nii saavad luud, lihased ja keha tervikuna toimida paremini.
Mõned arstid soovitavad isegi iga 30 minuti järel istuvas asendis pausi teha. Võite seista, kõndida või trepist üles ja alla minna. Kontoris olles kasuta lõunaaega kergeks trenniks või lihtsalt aktiivne olemiseks, mitte töötamise jätkamiseks.
Seda peavad tegema kõik vanuserühmad, sealhulgas inimesed, kes regulaarselt treenivad. Istumispikkuse vähendamine ja aktiivse liikumise suurendamine on kasulik südame tervise säilitamiseks.
Näpunäiteid istumisasendi reguleerimiseks
Kui teie töö nõuab pikka aega istumist, võivad järgmised näpunäited aidata teil vältida vale asendiga istumisest tingitud vigastusi.
- Veenduge, et monitori ekraan oleks silmade kõrguselSoovitatav kaugus monitorist silmadeni on teie käe pikkus. Samuti veenduge, et monitori ülaosa oleks silmade kõrgusel, et te ei peaks kummarduma ega üles vaatama, et kael haiget teha. Lisaks reguleeri ka monitori valgust nii, et see ei oleks liiga hele ega liiga tume.
- Kasutage seljatugeReguleerige ka tooli kõrgust ja seljatuge nii, et see toetaks alaselga. Hea istumisasend on see, kui põlvekõrgus on veidi vööst allpool.
- Reguleerige tooli ja laua kõrgustReguleerige laua ja toolide kõrgust nii, et teie küünarnukid ja sõrmed oleksid tippimisel sirged.
- Kasutage jalapatjuIstumise mugavamaks muutmiseks võite kasutada jalapatju. Samuti on soovitatav asetada jalad põrandale, mitte kikita ja jalgu mitte ristada.
- Pöörake tähelepanu kaugusele klaviatuurKaugus klaviatuur ideaalne on umbes 10-15 cm laua servast. See on mõeldud selleks, et ranne ei valutaks. Mitte ainult, vahemaa hiir soovitatav mitte liiga kaugel kehast. Vajadusel kasutage randmetuge, kui kasutamise sagedus hiir piisavalt sageli.
Lisaks liiga pika istumise vältimisele võib õige istumisasend vähendada kehahoiakuga seotud terviseprobleemide, nagu selja- või kaelavalu, riski.
Kui teie töö või tegevus nõuab liiga pikka istumist ja põhjustab terviseprobleeme, on soovitatav edasiseks raviks pöörduda arsti poole.
