Rinnalihaste treenimine võibkasvatada lihaseid rohkem tihe et see toetaks välimust. Vähe sellest, treenige ka oma rinnalihaseid aitab teil püsida terve ja tugev sisse vanadus hiljemtema.
Kehalihaste treenimise juures on aga kõige olulisem see, et see võib kiirendada organismi ainevahetust. Kokkutõmbunud lihased muudavad keha hormooninsuliini suhtes tundlikumaks ja suurendavad lihase võimet kasutada glükoosi. Selle tulemusena aitab keha põletada veresuhkru aineid. See olukord võib lõpuks kaitsta teid diabeediriski eest.
Rindkere lihaste tundmaõppimine
Rindkere ülaosas on kõige domineerivam lihase suurem rinnalihas. Kuju meenutab ventilaatorit, mis on venitatud. Need lihased hoiavad käsi keha küljes. Selles piirkonnas sageli esinevad kaebused on verevalumid, valu rinnus ja lihasjõu vähenemine, kuid vigastusi esineb väga harva.
Suure rinnalihase all on väike rinnalihas. Peale selle on rindkere moodustavad ka mitmesugused muud lihased, sealhulgas trapets-, infraspinatus- ja suured lihased. Lisaks moodustavad torso ülaosa ka rombikujuline suur, serratus anterior ja deltalihas.
Rindkere lihaste treenimine
Rindkere lihaste ehitamisel saate teha mitut tüüpi harjutusi. Siin on mõned soovitatavad harjutused rindkere lihaste suurendamiseks:
- kätekõverdusedkätekõverdused on lihtne ja levinud kerge harjutus rindkere, käte ja õlgade tugevdamiseks. See harjutus on ka tööriistavaba ja seda saab tegelikult teha kõikjal. Millele asendis tähelepanu pöörata kätekõverdused seisneb selles, et sa peaksid välja nägema sirge diagonaaljoonena varvastest peani ja ära torma sellesse, jää lõdvaks ja hinga hästi.
- Hantlitega pingipressSee harjutus nõuab tugiseadme, näiteks kangi kasutamist. Teie asend on selili, hoides samal ajal kangi mõlemas käes. Pärast seda tõstke kangi rinnale vajutades paralleelselt mõlema käega üles. Seejärel langetage kangi aeglaselt alla ja korrake seda liigutust.
- Kallutatud hantli rinnakorvi lendSelles harjutuses peate kasutama spetsiaalset tooli, mis on kaldega pink ja kangiga. See harjutus on peaaegu sama, mis liikumine hantlitega pingipress, lihtsalt oled selili ja nõjatud vastu 45 kraadise asendiga tooli. Pärast seda asetage kang peopesadega rinna ja kaenlaaluste lähedusse, seejärel vajutage kangi aeglaselt otse rinnale, hoides käed õlgade laiuses. Seejärel langetage kangi aeglaselt algasendisse.
Seda harjutust tehes saate seda teha ka ise, kuid soovitatav on seda teha koos spordikeskuse juhendaja või treeneriga. See võib õige treeninguga vähendada vigastuste ohtu ja ehitada rinnalihaseid. Lisaks järgige tervislikke eluviise, et saavutada optimaalseid rinnalihaste kasvatamise tulemusi.
