Serõnga tunne kiire väsinud kui berSport?Võib-olla tuleb enne trenni tegemist harjuda sööma energiat andvaid toite. Millise, jah, toidutüübi kohta? Ole nüüd, Vaata energiat suurendavate toitude nimekirja siit!
Kuigi enne treeningut söömine annab sulle rohkem energiat, ei tähenda see, et võiksid süüa kõike, mida tahad.
Parimad enne treeningut energiat suurendavad toidud on süsivesikute-, valgu- ja rasvarikkad toidud. Seda seetõttu, et need kolm toitainet aitavad kehal optimaalselt töötada ja kiiremini taastuda iga kord, kui treenite.
Siis tuleb lisaks toidu liigile ja toitumisele tähelepanu pöörata ka söömise vahelisele ajale enne trenni. Parim on süüa 1–3 tundi enne treeningut, sest kui söömise ja treeningu vaheline aeg on liiga lähedal, võivad tekkida seedeprobleemid, nagu iiveldus ja kõhuvalu.
Toidu valikud Energiabooster enne treeningut
Siin on erinevad treeningeelsed energiat suurendavad toidud, mida saate tarbida:
1. Valgubatoonid
Valgubatoonid on toiduvalik, mida võib tarbida enne või pärast treeningut. Peale selle, et proteiinibatoonid on praktilised tarbida, suudavad nad ka suurendada ja taastada treeninguks vajalikku energiat.
2. Värsked puuviljad
Enne treenimist võite tarbida ka värskeid puuvilju, sest need on kasulikud energia suurendamiseks. Mõned puuviljad, mida saate valida, on õunad, banaanid või viinamarjad.
3. Smuutid
Smuutid võib olla nii jook kui ka tervislik toit, mida enne treeningut tarbida. Kuid enne selle tarbimist kontrollige selle valmistamiseks kasutatud koostisosi smuutid ilma lisatud suhkruta, jah.
Saate teha smuutid ise kodus, segades päris puuvilju mandlipiimaga, püreesta, seejärel tarbi enne trenni.
4. Keedumunad ja röstsai
Võid teha ka kõvaks keedetud mune, mida serveerida röstitud nisuleivaga, kui energiat andvat toiduvalikut enne trenni. Lisaks sellele, et need toidud on tervislikud ja toitvad, on neid ka lihtne ja praktiline valmistada.
5. Leib ja maapähklivõi
Seda menüüd võid tarbida ka enne trenni. Lisaks sellele, et leib ja maapähklivõi suudavad pakkuda kehale treeningu ajal vajalikku energiat, aitavad need ka kauem täiskõhutunnet tunda, et vältida pärast treeningut ülesöömise ohtu.
6. Kaerahelbed
Kaerahelbed koos värskete puuviljade seguga on hea ka enne treeningut tarbida. Põhjus on selles, et see menüü võib hoida veresuhkru stabiilsena, nii et tunnete end treenides kauem energias.
7. Piim ja jogurt
Lisaks toidule võib tarbida ka mitut sorti jooke, näiteks piima ja jogurt, et suurendada oma energiat enne treeningut.
Piima jaoks võite tarbida 2-3 tassi šokolaadipiima, sest peale energia suurendamise võivad šokolaadipiimas sisalduvad süsivesikud ja valgud aidata parandada lihaskahjustusi pärast rasket treeningut.
Siis selleks jogurt, proovige tarbida 1 tass jogurt mida lisatakse puuviljatükkidega, nt mustikad.
Lisaks pidage meeles oma keha vedelikuvajaduse rahuldamist, tarbides mineraalvett või elektrolüütide jooke kas enne, treeningu ajal või pärast seda. Seda on väga oluline teha, et vältida vedelikupuudust, et ka trenni saaks teha tõhusalt ja optimaalselt.
Kui teil on segadus energiat suurendava toidu tüübi valimisel enne treeningut või kui teil on teatud tervislikud seisundid, mis piiravad teie tarbimist, konsulteerige oma arstiga, et saada nõu teie seisundile ja vajadustele vastava toidu ja dieedi osas.
