Tervisliku hommikusöögi menüüd on rasedatele mitmesugused.Tarbides stervislik hommikusöökLoodetavasti saab rasedate toitumisvajadused rahuldatud, samuti toitainevajadused lapse arenguks emakas.
Tervislik hommikusöögimenüü rasedatele sisaldab ideaalis erinevaid toitaineid, mis on olulised raseduse ja loote tervise jaoks. Nende toitainete hulka kuuluvad valgud, süsivesikud, rasvad, kiudained, samuti mitmesugused vitamiinid ja mineraalid, sealhulgas kaltsium, folaat ja raud.
Tervisliku hommikusöögi valikud Rase ema
Kui rasedad on igapäevase hommikusöögimenüü määramisel sageli segaduses, proovige järgmisi rasedate naiste tervisliku hommikusöögimenüü valikuid:
1. Teravili
Kiudained, sealhulgas teraviljad, võivad olla õige valik rasedate tervisliku hommikusöögi menüüsse. Ühes teraviljakausis on umbes 8 grammi kiudaineid ja 9 grammi valku, mis on kasulikud sujuvaks seedimiseks, kõhukinnisuse ennetamiseks ja ületamiseks ning loote kasvu ja arengu toetamiseks.
Teravilju võib kombineerida ka erinevate muude rasedatele mõeldud tervislike toiduainetega, nt jogurt, piim, pähklid ja puuviljad.
2. Rtäidisega kaer (liivwich)
Nisuleib on ka üks õigeid valikuid rasedate hommikusöögiks. Lisaks sellele, et täistera nisu leib on tavalisest valgest leivast tervislikum, hoiab see teid kauem täis ja aitab vältida kõhukinnisust.
Tervislikumaks muutmiseks võivad rasedad täisteraleiba kombineerida keedetud liha, praemunade, köögiviljade ja pastöriseeritud juustu seguga.
3. Munad
Kas rasedad naised on väsinud liha, kala või tofu ja tempeh söömisest? Proovige see munaga asendada.
Munad on hea valgu, mineraalide, folaadi ja oomega-3 allikas, et toetada loote kehakudede moodustumist ning nende kasvu ja arengut. Munades sisalduv folaat on oluline ka selleks, et vältida loote neuraaltoru defektide tekkimist.
Munad hõlmavad toiduaineid, mis on suhteliselt odavad ja kergesti leitavad. Rasedad saavad seda töödelda ka mitmesugusteks tervislikeks hommikusöögimenüüdeks, näiteks keedetud munadeks, päikesepaistelise poolega munadeks ja munaomlettiks või köögiviljade ja juustuga segatud omlettiks. Ükskõik, milline valik on, veenduge, et rasedad naised küpsetaksid mune, kuni need on täielikult keedetud, jah.
4. Banaan
Banaanid on üks toiduvalikutest, mida rasedate hommikusöögimenüüdes ei tohiks mainimata jätta. Selle põhjuseks on asjaolu, et banaanid sisaldavad kaaliumi, kiudaineid, vitamiine ja süsivesikuid, mis on kasulikud raseduse ajal väsimuse, iivelduse ja jalakrampide vastu.
5. Avokaado
Avokaados on palju folaate, tervislikke rasvu ja kiudaineid. Rasedatel naistel on folaadi tarbimine väga oluline, et vältida loote aju ja närvide sünnidefekte. Hommikusöögi ajal võivad rasedad lisada avokaadot ja töödelda sellest avokaado mahla, avokaado jääke, võileiva segu või teravilja.
6. Kpähklid
Lisaks sellele, et oad on tuntud raua ja valgu allikana, klassifitseeritakse need ka kiudainerikkaks toiduks. See toit on kindlasti väga hea rasedatele naistele, sest see võib ennetada aneemiat ja kõhukinnisust ning toetada loote kasvu ja arengut.
Kui aga rasedatel on maapähkliallergia, peaksite vältima nende söömist, sealhulgas pähkleid sisaldavaid toite, jah.
7. Piimpastöriseerimine
Piim on üks parimaid kaltsiumi allikaid, millel on oluline roll loote luude ja hammaste moodustumisel. Piim sisaldab ka palju valku, rasvu, aga ka vitamiine ja mineraalaineid, mis on kasulikud raseduse ajal kaalutõusuks ning toetavad loote kasvu ja arengut.
Rasedatel soovitatakse päevas tarbida vähemalt 1400 mg kaltsiumi, mida saab piimast või muudest kõrge kaltsiumisisaldusega toiduainetest, nagu juust, jogurt, oad ja kala.
Siiski tuleb kindlasti valida steriilne või pastöriseeritud lehmapiim. Seda seetõttu, et toorpiim võib sisaldada baktereid, mis võivad kahjustada rasedate naiste ja loote seisundit.
8. Jogurt
Tarbimine jogurt Raseduse ajal suurendab see teatavasti heade bakterite hulka soolestikus, seega on see kasulik tervisele ja seedimisele.
Selleks, et saada erinevaid toitaineid, tavaliselt jogurt sageli kasutatud smuutids mis koosneb banaanide segust, jogurt, ja sojaoad. Ka rasedad saavad teha smuutid segust jogurt, mango, banaan, õun ja mesi.
Noh, see on mitmesugused tervislikud hommikusöögimenüüd rasedatele naistele, mida rasedad saavad kodus tarbida. Olenemata valikust, veenduge, et rasedad naised sööksid erinevaid toite, mis on täielikult keedetud, jah.
Lisaks rasedatele mõeldud tervisliku hommikusöögimenüü söömisele võivad rasedad naised võtta ka sünnieelseid vitamiine, et rahuldada raseduse ajal oma toitumist. Siiski peaksite enne vitamiinide või toidulisandite võtmist konsulteerima oma arstiga.
