Arvuti nägemise sündroom (CVS) või sageli nimetatakse seda ka kui visuaalne väsimus ja digitaalne silmade pinge, on termin sümptomite kogumi jaoks, mis on seotud kasutamisest tingitud silmahäiretega -põhine elektrooniline seade arvuti, nagu sülearvutid, lauaarvutid, WLja tabletid.
Sümptomid, mis tavaliselt kaasnevad CVS-iga, on silmade väsimus või valulikkus, ähmane või kahelinägemine ning punased, kuivad või põlevad silmad. Mõnel juhul võivad sellega kaasneda isegi peavalud, kael, õlad ja selg.
Mida kauem arvutikasutamine kestab, seda kauem kestavad sümptomid ka pärast arvuti kasutamise lõppu.
Kuidas arvutikasutus põhjustab CVS?
Arvuti nägemise sündroom võib tekkida mitmel põhjusel, nimelt:
- Ekraani jõllitades liiguvad silmad pidevalt ühest punktist teise ja keskenduvad pikka aega. See tegevus nõuab silmalihaste rasket tööd.
- Tähed arvutiekraanil ei ole üldjuhul nii teravad kui trükimeedias, mistõttu sunnime alateadlikult oma silmi rohkem nende lugemisele keskenduma.
- Ekraanilt tuleva valguse värelus ja helk lisab silmadele koormust.
- Ekraani vaadates kipub silmade pilgutamise sagedus vähenema. See muudab silmad kuivemaks.
Kuidas ennetada Arvuti nägemise sündroom
Umbes 50–90% arvutit kasutavatest inimestest teatavad, et neil on CVS-i sümptomid. Siiski ei pea te muretsema. Selle seisundi vältimiseks on mitu võimalust, nimelt:
1. Reguleerige ümbritsevat valgustust
Veenduge, et valgus teie ümbruses ei oleks liiga hele ega liiga tume, tehke järgmist.
- Vältige näoga või seljaga otse akna poole istumist, sest see häirib ekraani nägemist.
- Kui päike on liiga ere, sulgege rulood.
- Reguleerib ekraani asendit, et vähendada valguse peegeldust akendest või lampidest.
- Reguleerige laualambi valgusti asendit nii, et see ei satuks otse silmadesse.
2. Korraldage oma töölaud
Reguleerige arvutiekraani asendit nii, et teie pilk oleks otse ekraani keskel 50-70 cm kaugusel näost. Kui töötate arvuti ja raamatutega, kasutage raamatualus asetada raamat nii, et see oleks ekraaniga paralleelselt. Eesmärk on vähendada korduvat painutamist ja üles vaatamist.
3. Muutke arvutiekraanil sätteid
Reguleerige heledust, kontrasti ja fondi suurust vastavalt oma mugavusele. Vajadusel kasutada ekraanifiltrid et vähendada ekraani valgussähvatusi.
4. Piira arvutiga töötamise aega
Soovitame piirata vidinate, sealhulgas arvutite kasutamise aega. Arvuti kasutamise ajal:
- Pilgutage sageli silmi, et töö ajal silmi niisutada.
- Järgige näpunäidet 20-20-20, mille kohaselt tuleb iga 20 minuti järel silmad ekraanilt ära võtta, et 20 sekundi jooksul vaadata kauget objekti (umbes 20 jalga või 6 meetrit). Kakskümmend sekundit on aeg, mis kulub silmalihaste lõplikuks lõdvestumiseks.
5. Kasuta kunstpisaratilku
Vajadusel võid määrida kunstpisaraid, mis aitavad silmi niisutada. Kunstpisaratilku saab osta ilma arsti retseptita, kuid veenduge, et tilgad ei sisaldaks aktiivseid raviaineid ega säilitusaineid, nii et need ei põhjustaks kõrvalmõjusid silmadele.
6. Ületage muud silmahaigused, mis teil on
Kasutage sobivate läätsedega prille, kui olete lühinägelik (lühinägelikkus), kaugnägelik (hüpermetroopia), silindersilm (astigmatism) või vana silm (presbüoopia), et aidata oma silmadel töötada.
Sümptom carvutinägemise sündroom need on kahjutud ja üldiselt ajutised. See seisund võib aga põhjustada ebamugavust ja takistusi igapäevaste ülesannete täitmisel. Kui teie sümptomid püsivad või isegi süvenevad, on kõige parem konsulteerida silmaarstiga, isegi kui te ei kasuta arvutipõhist seadet.
Kirjutatud:
dr. Andi Marsa Nadhira
