K-vitamiini funktsioon mitte ainult ei aita kaasa vere hüübimisprotsessile, vaid sellel on ka muid funktsioone, mis pole vähem olulised. Keha tervena hoidmiseks peate tagama, et teie igapäevane K-vitamiini vajadus oleks korralikult täidetud.
Lihtne viis igapäevase K-vitamiini vajaduse katmiseks on süüa K-vitamiini sisaldavaid toite, nagu lehtkapsas, spinat, redis, sinep, roheline salat, spargelkapsas, lillkapsas, kala, maks, liha ja munad. Neid toite süües saab K-vitamiini vajaduse korralikult rahuldatud, et saaksid K-vitamiini mitmesugused tervisefunktsioonid.
K-vitamiini kogus, mida teie keha vajab
Iga inimese K-vitamiini vajadus on erinev. Alla 1-aastastel imikutel on K-vitamiini soovitatav tarbimine 0,002–0,025 mg. Lapsed vanuses 1-8 aastat on K-vitamiini soovitatav tarbimine 0,03-0,05 mg. Täiskasvanutel saab K-vitamiini ööpäevase vajaduse arvutada nende kehakaalu kilogrammide põhjal.
Täiskasvanu iga kilogrammi kehakaalu kohta kulub umbes 0,001 mg K-vitamiini. Kui täiskasvanu kaalub 55 kg, siis selle inimese K-vitamiini vajadus on 0,055 mg päevas. Samal ajal vajavad 95 kg kaaluvad täiskasvanud K-vitamiini päevas 0,095 mg.
Vajaliku K-vitamiini koguse saamiseks tuleb toituda mitmekülgselt ja tasakaalustatult. Ärge muretsege liiga palju, kui võtate liiga palju K-vitamiini. Siiani ei ole tehtud ühtegi uuringut, mis oleks piisavalt tõendeid selle kohta, et K-vitamiini liiga suurel hulgal kehal on negatiivseid mõjusid.
Hea uudis on see, et mõnikord pole probleemiks ka nõutava kvoodi mittetäitmine. Sest organismi sattunud K-vitamiini ei kasutata kohe ära. Kui need ühendid sisenevad, hoitakse vitamiine maksas, et neid hiljem kasutada. Muidugi oleks targem seda täita vastavalt vajadusele, sest tasakaal on alati parem kui liiga vähe või liiga palju.
K-vitamiini olulised funktsioonid
Mõned alltoodud asjad on K-vitamiini funktsioonid keha jaoks, mida peaksite teadma:
- Ennetada veritsushaigus vastsündinutel
Vastsündinutel on K-vitamiini tase väga madal, kuna see vitamiin ei suuda platsenta kudesid läbida. Lisaks ei ole vastsündinutel baktereid, mis aitavad kaasa K-vitamiini moodustumisele nende seedetraktis. See võib suurendada haiguse riski vastsündinu hemorraagiline haigus (HDN) või vastsündinu veritsushaigus, mis võib verejooksu tõttu kahjustada lapse aju. Seetõttu on vastsündinutel tungivalt soovitatav teha K-vitamiini süste.
- Kiirendada haavade paranemist
K-vitamiini üks olulisi funktsioone on vere hüübimine. Kui kehal ei ole piisavalt K-vitamiini, võib isegi väikeste haavade paranemine võtta väga kaua aega.
- Memärka üles ja teetugevdada luid
Lisaks vere hüübimisprotsessile kaasaaitamisele on K-vitamiini järgmine funktsioon luude ülesehitamine ja tugevdamine. Meditsiiniline uuring väidab, et kehas ringleva K-vitamiini madala taseme ja inimese madala luutiheduse vahel on seos.
K-vitamiinil on erinevad keha jaoks olulised funktsioonid. Nende vitamiinide vajaduse rahuldamiseks on soovitatav süüa mitmekesist tasakaalustatud toitumisega toitu. Kui soovite võtta K-vitamiini toidulisandit, veenduge, et selle kogus ei oleks liiga suur. Täpsemalt on parem neid toidulisandeid võtta pärast arstiga konsulteerimist.
