7 valikut rasvavastase õhtusöögi menüüst

Tervislik elu

Paljud inimesed on läbima dieet säilitab oma kehakaalu, vältides õhtusööki. PKuigi kõht jääb näljaseks, võib see raskendada uinumist ja öist ärkamist, et süüa rohkem palju. Rasvavastane õhtusöögimenüü võib olla tõhus kesktee.

Öösel söömist seostatakse sageli stressist ja igavusest tingitud ebatervislike toitumisharjumustega. Eriti kui teleka ees, mis sageli kontrollimatult tarbib rasvaseid toite, nt rämpstoit, krõpsud, küpsised või kommid. Uneajale liiga lähedal õhtusöögi söömine võib samuti põhjustada une- ja seedehäireid.

Õhtusöögimenüü valikud

Need, kes muretsevad õhtusöögist paksuks saamise pärast, saate koostada tervislikest toitudest koosneva õhtusöögimenüü, mis on täis kasulikke toitaineid. Siin on mõned näited tervislikest rasvavabadest õhtusöögimenüüdest, mida saate teha:

Õhtusöögimenüü 1

  • 1 tk ehk umbes 140 grammi maitsestatud grilllõhet.
  • osa pruuni riisi.
  • tass aurutatud brokolit.
  • 1 tass rasvavaba piima.

Õhtusöögimenüü 2

  • 1 tükk grillkana.
  • tassi aurutatud kartuleid.
  • tass aurutatud porgandit.
  • 1 tass rasvavaba piima.

Õhtusöögimenüü 3

  • Keedetud spinat.
  • osa pruuni riisi.
  • Pepes kala.
  • 1 klaas vett.

Õhtusöögimenüü 4

  • 1 portsjon hautatud paprikat ja tofut.
  • osa pruuni riisi.
  • 1 tass sidruniga jääteed.

Õhtusöögimenüü 5

  • portsjon täistera nisu spagette ilma soolata.
  • 1 portsjon oliiviõliga köögiviljasalatit.
  • 1 tass mineraalvett.

Õhtusöögimenüü 6

  • 1 portsjon kebabi, mis on täidetud tomatite, seente, sibula, paprikaga.
  • 1 tükk nahata grillitud kanarinda.
  • 1 tass puuviljamahla.

7 õhtusöögimenüü

  • 85 grammi grillitud kammkarpe.
  • 1 portsjon salat, mis on täidetud kartulite, tomatite ja rohelistega palsamiäädikas.
  • 1 tass mineraalvett.

Täiendavad eined õhtusöögimenüüs

Pole tähtis, kas soovite koostada oma lemmikõhtusöögimenüü hõlpsasti kättesaadavatest koostisosadest. Mõned järgmistest täiendavatest toiduvalikutest, mida saate oma õhtusöögimenüüsse kombineerida.

  • Oliiviõli

    Tervislikum rasvaallikas ja sobib suurepäraselt praadimiseks või salatite lisandiks.

  • sardiinid, lõhe, ja makrell

    Need kalad võivad olla südame tervisele kasulike oomega-3 rasvhapete allikaks. Võtke harjumuseks süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas.

  • Avokaado

    Üks südame tervisele kasulikest puuviljadest, mida saab töödelda mahlaks või saiamoosiks. Lisaks muudab avokaado tarbimine organismil ka toitainete omastamise lihtsamaks.

  • Muna

    Munad on hea ja odav valguallikas. Keedumune on tervislikum süüa kui õlis praetud mune.

Õhtusöögist tingitud kaalutõusu vältimiseks tuleks vältida söömist televiisori vaatamise ajal, vältida suupistete söömist pärast põhimenüü söömist ning püüda õhtust süüa enne kella 20.00. Eriliste terviseseisundite korral tuleks aga õhtusöögimenüü ja õhtusöögi õige aja osas konsulteerida arstiga.