Võib-olla olete kuulnud terminit, mis ütleb, et rasedad naised peaksid sööma kahe ehk kahe portsjoni eest, arvestades, et sel ajal elavad teie kehas väikesed olendid. Tegelikult pole ettekujutus sellisest dieedist õige.
Tervislik toitumine rasedatele erineb mitterasedate toidukogustest, kuid see ei tähenda, et rasedatoidu osa tuleks kahekordistada. Naistel, kes söövad raseduse ajal kahe inimese dieeti, on oht soovimatuks kaalutõusuks. Ülekaalulisus raseduse ajal võib suurendada seljavalu, rasedusdiabeedi või kõrge vererõhu tekkeriski. See dieet võib ka loote suurust suurendada, nii et keisrilõikega sünnitamise risk on suurem.
Raseduse ajal on soovitatav tarbida tavapärasest rohkem kaloreid ja sel ajal võite tunda end tavapärasest näljasemana. See aga ei tähenda, et peate iga toidukorra ajal lisama ühe portsjoni toitu.
Teil on soovitatav suurendada oma kalorite tarbimist ainult 340 kalori võrra päevas teisel trimestril ja umbes 450 kalori võrra esimesel trimestril. Esimesel trimestril ei soovitata teil oma kalorite tarbimist suurendada. See näitaja on mõeldud just neile, kellel on normaalkaal.
Seega kokkuvõttes on iga päev vajalik kalorikogus nagu allpool selgitatud.
- Esimesel trimestril peate tarbima umbes 1800 kalorit.
- Teisel trimestril peate tarbima umbes 2200 kalorit.
- Kolmandal trimestril peate tarbima umbes 2400 kalorit.
Kuid ärge lootke ainult iga päev vajaliku kalorite arvu vahemikule, näiteks sööge selle arvu saavutamiseks igasugust toitu. Samuti on oluline märkida keha kaloritarbimise tüüp.
Näiteks ei naudi teie loode toitaineid, kui sööte kiirtoitu. Selle tulemusena omastab ta teie kehast kõik vajalikud toitained. Sellel võib olla negatiivne mõju teie tervisele.
Sisuliselt soovitatakse päeva jooksul süüa erinevaid toite, et keha saaks tasakaalustatud toitaineid. Rasedatele sobivad toidud on järgmised:
- Toiduained, mis sisaldavad foolhapet. Raseduse ajal on soovitatav tarbida kuni 600 mg foolhapet päevas. See tarbimine võib takistada teie lapsel raseduse alguses tekkimast neuraaltoru defekte. Folaate leidub spinatis, spargelkapsas, apelsinides, maasikates, kangendatud teraviljas, riisis ja kaerahelbed.
- Valgu toit. See tarbimine võib toetada loote kasvu ja arengut emaka ajal, sa tead! Valgusisaldusega toidud, mida saate sel juhul tarbida, on soja, veiseliha, kana, kala, munad või muud piimatooted.
- Kiudaineline toit. Kiudaineid sisaldavate toitude (nt puu- ja köögiviljad) tarbimine võib ära hoida raseduse ajal kõhukinnisust.
- Kaltsiumi toit. Kas soovite, et teie lapse luud ja hambad kasvaksid optimaalselt? Ole nüüd, kaltsiumi sisaldavate toitude, nagu piim, juust, jogurt, tofu, brokkoli või mandlid, tarbimine.
- Rasvane toit. Lisaks energiliseks muutmisele on see tarbimine vajalik loote aju ja kesknärvisüsteemi arengule kaasaaitamiseks. Siiski vali tervislikud rasvased toidud, nagu avokaado, lõhe, oliiviõli, päevalilleõli või pähklid.
Raseduse ajal peate olema toiduga tark, sest sel ajal sõltub loote kasv ja areng sellest, mida te tarbite. Rasedad naised tunnevad sageli ka isu. Kui ihkad ebatervislikke või veidraid toite, on soovitatav neid soove mitte rahuldada.
