Supertoit on toitaineterikas toidugrupp, mis võib toetada keha tervist. Et saaksite tunda erinevaid eeliseid, teadke, mis toiduainete loend sisaldab supertoit.
Tähtaeg “supertoidud” kasutatakse tervislike toitude puhul, mis eristuvad ühe või mitme toitaine poolest. See toidugrupp on tervisele väga kasulik ja mõned on isegi näidanud, et need vähendavad krooniliste haiguste tekkeriski. Seetõttu supertoit tungivalt soovitatav lisada igapäevasesse dieeti.
Valikute loend Supertoit Hea tervisele
Supertoit Tegelikult ei suuda see otseselt rahuldada kõiki keha toitumisvajadusi, sest tegelikult pole olemas ühtki täisväärtuslikku toitu sisaldavat toitu. Isegi nii, supertoit sisaldab piisavas koguses mitmeid olulisi toitaineid. Järgmised on kaasatud toidud supertoit:
1. Tumerohelised lehtköögiviljad
Pole kahtlust, et tumerohelised lehtköögiviljad, nt lehtkapsas, sinepirohelised, pokcoy ja spinat, sisalduvad toitaineterikkas toidus või supertoit mis on tervisele kasulik. Terviselisanditooteid, nagu spirulina, nimetatakse sageli ka üheks tüübiks supertoit rohelistest taimedest.
Selles sisalduvad toitained, nagu kaltsium, tsink, raud, folaat, C-vitamiin, kiudained ja mitmesugused antioksüdantsed ühendid on võimelised kaitsma keha erinevate krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja isegi teatud tüüpi vähi eest.
2. Munad
Munad on kvaliteetse valgu allikas, mis on rikas ka teiste toitainetega, nagu A- ja B-vitamiinid, koliini, seleeni, rauda ja fosforit. Munad sisaldavad ka antioksüdante, mis võivad säilitada silmade tervist.
Mõned arvavad, et muna ei ole tervislik toit, eriti südamele, sest väidetavalt tõstavad need toidud vere kolesteroolitaset. Tegelikult tõestavad hiljutised uuringud, et 1 muna tarbimine päevas võib vähendada südamehaiguste riski.
3. Kala
Siia kuuluvad ka kalad supertoit valgu ja oomega-3 rasvhapete suure sisalduse tõttu. Need toitained mängivad olulist rolli südamehaiguste ennetamisel ja aju tervise säilitamisel. Kõrgeima oomega-3 sisaldusega kalatüübid on lõhe, tuunikala, makrell, heeringasja sardiinid.
4. Avokaado
Avokaadod on kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja tervislike rasvade allikas, mis võivad kehas põletikku vähendada. Lisaks oma toiteväärtusele sisaldub see toit ka supertoit sest teadaolevalt vähendab see südamehaiguste, diabeedi, metaboolse sündroomi ja teatud tüüpi vähiriski.
5. Pähklid ja seemned
Peotäis pähkleid mandlid, pekanipähklid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, india pähklid või päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja chia seemned, saate teha tervislikke suupisteid. Vaatamata väiksusele, grupp supertoit See on rikas kiudainete, valkude, tervislike rasvade ja antioksüdantide poolest, mis teadaolevalt kaitsevad keha südamehaiguste ja diabeedi eest.
6. Kaunviljad
Kaunvilju või ube, nagu sojaoad, herned või maapähklid, võib samuti pidada supertoit selles sisalduva erineva toitainesisalduse tõttu.
Kaunviljad on rikkad valkude, mineraalide, B-vitamiinide ja kiudainete poolest, mis toovad palju kasu tervisele, sealhulgas alandavad vererõhku, kolesterooli taset ja säilitavad tervislikku kehakaalu.
7. Bataat
Bataat sisaldab rohkelt kaaliumit, kiudaineid, A- ja C-vitamiini ning antioksüdante, mis võivad kaitsta keha vähiriski eest. Vaatamata magusale maitsele kontrollib bataat teadaolevalt veresuhkrut isegi II tüüpi diabeediga inimestel, mistõttu sobib see tervislike süsivesikute allikaks.
8. Jogurt
Valik supertoit Järgmine on jogurt. See tervislik toit on hea kaltsiumi, valgu ja probiootikumide allikas. Vali jogurt maitsetu, et vältida liigset suhkrutarbimist. Maitse parandamiseks võite lisada puuvilju jogurt ja teie toitainete tarbimine.
9. Oliiviõli
Oliiviõli on supertoit ideaalne asendaja võile või margariinile. See õli on looduslik õli, milles on palju küllastumata rasvhappeid, polüfenoolühendeid ja E-vitamiini. Kõik need toitained aitavad vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski.
10. Ingver
Tänu ainulaadsele antioksüdantide sisaldusele, mida nimetatakse gingeroliks, on ingver üks supertoit erinevate eelistega. Ingver aitab teadaolevalt iivelduse vastu, vähendab põletikku ja kaitseb keha dementsuse, südamehaiguste ja vähi riski eest.
Erinevad valikud supertoit Ülaltoodutel on tõepoolest keha tervise säilitamisel ja parandamisel palju kasu. Siiski veenduge, et teie valikud poleks piiratud supertoit lihtsalt. Varieerige oma dieeti teiste tervislike toitudega, mis on toitaineliselt tasakaalustatud, nii et teie toitainete tarbimine oleks täielik.
Vajadusel saate konsulteerida toitumisspetsialistiga, et saada nõu teie tervislikule seisundile vastava toidumenüü ja toiduportsjonite osas.
