Kognitiiv-käitumuslikku teraapiat kasutatakse tavaliselt vaimse tervise probleemide, nagu ärevus ja depressioon, raviks. Kuid mitte ainult, kognitiiv-käitumuslikku teraapiat saab kasutada ka selleks, et aidata teil toime tulla igapäevaste probleemidega.- päev.
Kognitiivne käitumuslik teraapia ehk CBT (kognitiiv-käitumuslik teraapia) on üldisem termin kui kognitiivne teraapia ja on psühhoteraapia vorm. Kognitiivse teraapia eesmärk on treenida teie kognitiivset mõtlemisviisi (toimimist) ja tegutsemist (käitumist). Seetõttu tuntakse kognitiivteraapiat paremini kognitiivse käitumisteraapiana.
Käitumusliku kognitiivse teraapia eelised tervisele
Kognitiiv-käitumuslikku teraapiat kasutatakse selleks, et aidata vaimse tervise häiretega inimestel muuta oma vaatenurka probleemidele või keerulistele olukordadele oma elus, samuti nende probleemidele reageerimise viisi.
Lisaks saab teha ka kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, et aidata haigetel leida lähenemisviise ja lahendusi iseseisvalt tekkivatele probleemidele. Lisaks ärevusele ja depressioonile on kognitiiv-käitumuslik teraapia osutunud tõhusaks ka teiste vaimse tervise häirete ravis, näiteks:
- foobia
- Söömishäired
- Unehäired
- Alkoholi kuritarvitamine
- Paanikahäire
- Seksuaalhäired
- Bipolaarne häire
- Skisofreenia
- Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
Lisaks vaimse tervise häiretele on stressitaseme või psühholoogiliste seisunditega seotud kehalised haigused, nt ärritunud soole sündroom (IBS), saab ravimeetodina kasutada ka kognitiiv-käitumuslikku teraapiat.
Kuidas kognitiivne käitumuslik teraapia töötab
Kognitiiv-käitumusliku teraapia kontseptsioon seisneb selles, et teie mõtted, tunded, füüsilised aistingud ja tegevused on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist. Negatiivsed mõtted ja tunded võivad teid takerduda probleemide "nõiaringi", mis tunduvad veelgi tõsisemad.
See võib muuta teie mõtlemist, käitumist ja isegi põhjustada füüsilisi kaebusi. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib aidata teil neid negatiivseid mõtteid ja tundeid töödelda. Selle teraapia käigus aidatakse teil:
1. Tuvastage probleem
Kognitiivse käitumisteraapia kõige olulisem esimene samm on probleemi äratundmine ja aktsepteerimine. Terapeut aitab teil tuvastada probleemi ja ka selle juure.
Probleemid inimese elus võivad olla põhjustatud muudest probleemidest, millest ta ise teadlik ei olegi. Terapeut aitab teil leida ka teie negatiivsete tunnete või hävitavate mustrite algpõhjuse.
2. Keskendu lahenduste leidmisele.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab teil jagada suured probleemid väikesteks probleemideks, mida saate lahendada ükshaaval ja aeglaselt, nii et need tunduvad kerged.
3. Otsige praktilisi viise, mis võivad teie igapäevast mõtlemist parandada
Pärast seda, kui terapeut on aidanud teie probleemi lihtsustada, hakkab terapeut teid juhendama, et näha, kuidas üks probleem on seotud teisega ja kuidas iga probleem teile avaldab.
Seda tehakse eesmärgiga muuta viisi, kuidas te probleemi vaatate ja sellele reageerite. Kuigi see on lihtne, võib see oluliselt mõjutada teie probleemide lahendamise võimet ja viia positiivsema suhtumiseni.
Lisaks aidatakse teil keskenduda ka praegu eksisteerivatele probleemidele, mitte neile, mis on minevikus või mis võivad tekkida tulevikus.
4. Julgustab harjutama ja praktiseerima positiivseid harjumusi
Kui suudate oma probleemi ära tunda, aktsepteerida, lihtsustada ja põhjalikult mõista, on järgmiseks sammuks vabaneda vanadest hävitavatest viisidest probleemile reageerimiseks. Terapeut aitab teil õppida ja harjutada samme, et reageerida probleemile positiivselt ja mitte üle koormata.
Pärast mitut seanssi vaatab terapeut üle kognitiiv-käitumuslikus teraapias tehtud sammud. Eesmärk on näha, kas rakendatud meetodid võivad teile kasu tuua. Seda tehakse selleks, et leida parim viis, mida saab oma elus rakendada.
Kognitiivset käitumisteraapiat saab tõepoolest kasutada teie mõtete, tunnete ja tegudega seotud probleemide lahendamiseks. See teraapia ei pruugi aga kõigile sobida.
Lisaks eeldab see teraapia head koostööd terapeudiga ja kannataja tugevat pühendumust, et suuta saavutada parimaid tulemusi. Kui see säilib, võib raviperiood olla lühem.
Selle teraapia käigus julgustatakse teid olema avatud ja aus, eriti esimesel konsultatsioonil, et terapeut leiaks teie seisundile sobiva lähenemise ja teraapia.
Kui teil on suur eluohtlik probleem ja teil on sellega raske toime tulla, võib kognitiiv-käitumuslik teraapia olla teie jaoks õige asi. Konsulteerige sellega psühholoogi või psühhiaatriga, et saaksite oma tervislikule seisundile vastava ravi.
