on tuju Kas tunnete end enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal ebastabiilselt või kõhukrampe? Allpool toodud viis toitu võivad olla kasulikud, et aidata teil menstruatsiooni ajal tekkiva ebamugavusega toime tulla. Tule, uuri lähemalt!
kõhupuhitus, kõhukrambid, kerge nälg, tuju ebastabiilne, lõtv keha, on mõned sümptomid, mida võite tunda enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal. See on normaalne ja on tingitud hormonaalsetest muutustest menstruatsiooni ajal.
Erinevad tervisliku toitumise võimalused menstruatsiooni ajal
Menstruatsiooni mugavamaks muutmiseks on soovitatav valida tervislik ja toitev dieet. Selle põhjuseks on asjaolu, et menstruatsiooni ajal toimuvad hormonaalsed muutused, mille tõttu teie keha vajab mitmesuguseid toitaineid.
Kui tunnete end menstruatsiooni ajal paistes või tunnete end ebamugavalt ühe portsjoni korraga ära kulutades, on soovitatav jagada toiduportsjon iga 3-4 tunni järel. See on kasulik veresuhkru taseme kontrollimiseks ja diabeedi ennetamiseks meeleolumuutused.
Siin on mõned tervislikud toiduvalikud, mida saate menstruatsiooni ajal ebamugavustunde leevendamiseks tarbida, nimelt:
1. Munad
Munad on üks toiduainetest, mida ei tohiks menstruatsiooni ajal vahele jätta. Need toidud on rikkad B6-, D- ja E-vitamiini poolest, mis arvatakse olevat kasulikud menstruatsioonivaevuste korral.
2. Banaan
Banaanid on rikkad B6-vitamiini ja kaaliumi poolest. Selle sisu tõttu võivad banaanid aidata üle saada kõhukrambidest ja vältida puhitus. Mitte ainult banaanid, sa tead. Arvatakse, et banaanisüda leevendab ka valulikku ja liigset menstruatsiooni.
2. Rohelised köögiviljad
Menstruatsiooni ajal roheliste köögiviljade söömine on kasulik ärevuse ületamiseks, mida võite tunda. See on tingitud magneesiumisisaldusest rohelistes köögiviljades. Rohelised köögiviljad, mida saate valida, on spinat, spargelkapsas ja pakcoy.
3. Liha
Menstruatsiooni ajal ei tohiks vahele jätta ka rauarikkaid toite, nagu kana, veiseliha ja kala. Rauarikaste toitude söömine on kasulik aneemia ennetamiseks ja väsimusest ülesaamiseks.
4. Jogurt
Menstruatsiooni ajal võivad mõned naised kergemini nälga tunda. Sellest ülesaamiseks võite suupistena tarbida jogurtit. Lisaks sisaldab jogurt ka kaltsiumi, mis võib olla kasulik menstruatsiooni ajal tekkivate ebamugavuste ärahoidmiseks.
Lisaks võid menstruatsiooni ajal vältida rasvaseid, liiga magusaid, liiga soolaseid ja rohkesti kofeiini sisaldavaid toite või jooke. Rohke rasvase toidu söömine võib teie seedimise ebamugavaks muuta. Liiga magusate või soolaste toitude söömine tekitab kergemini nälga ja janu. Samal ajal võib menstruatsiooni ajal rohke kofeiini tarbimine tekitada südamepekslemise ja rahutu tunde.
Kui menstruatsiooni ajal tuntavad sümptomid on väga häirivad või pikale veninud, on soovitatav konsulteerida arstiga. Samuti võite küsida oma arstilt õigeid toiduvalikuid menstruatsiooni ajal.
