Tantsimisel on rasedatele palju eeliseid. Lisaks sellele, et on võimalik vähendada stressi ja parandada tuju, tantsimine võib ka toita keha, tugevdada lihaseid ja säilitada keha vormis raseduse ajal. See on põhjus, miks rasedad naised võivad raseduse ajal treenida tantsimist.
Mitte ainult treening, mida rasedad naised teha võivad, on ka tantsimine soovitatav spordiala. Ideaalne tantsuliik rasedatele on kõhutants, jazz, samba või salsa. Need tantsuliigutused on head füüsilise vormi säilitamiseks, eriti raseduse alguses.
Erinevad tantsimise eelised rasedatele
Siin on mõned tantsimise eelised rasedatele, mida on oluline teada:
1. Aidake vähendada seljavalu
Üks tantsimise eeliseid rasedatele on aidata vähendada seljavalu või valu. Regulaarne füüsiline aktiivsus ja trenn, näiteks tantsimine, on kasulikud nii selja-, tuhara- ja reielihaste kui ka kehaliigeste tugevdamiseks ja toniseerimiseks.
Tugevate ja toonuses lihaste ja liigestega muutub raseda keha tugevamaks ja energilisemaks, väsib vähem ning kogeb raseduse ajal vähem seljavalusid.
2. Hoidke oma kehakaal ohutu
Regulaarsel ja regulaarsel treenimisel on oma osa ka liigse kaalutõusu ennetamisel raseduse ajal. See on oluline, sest ülekaalulistel rasedatel on oht terviseprobleemide ja rasedustüsistuste, sealhulgas ülekaalulisuse tekkeks.
Tavaliselt on soovitatav kaalutõus üksikraseduse ajal 11–15 kg, kaksikute puhul aga 15–24 kg.
3. Treeni ja tugevda vaagnapõhjalihaseid
Tantsimine võib olla kasulik ka rasedate naiste vaagnapõhjalihaste ja sünnitusteede tugevuse ja painduvuse säilitamiseks, sa tead. Selle tantsimise eelised võivad muuta rasedatel naistel sünnituse ajal tõuklemise ja aidata loote emakast välja lükata, nii et sünnitus võib olla sujuvam ja kiirem.
4. Stressi ületamine raseduse ajal
Tantsu saateks kasutatava muusika kuulamine võib rasedatele meelelahutuslikult mõjuda ja tuju parandada. See tegevus on hea ka endorfiinide moodustamiseks, mis on keha loomulikud hormoonid, mis parandavad keharasva. tuju, vähendada stressi ja vähendada valu.
5. Aidake parandada unemustreidr
Mõnedel rasedatel naistel võib sageli tekkida uinumisraskusi, eriti kui rasedusaeg hakkab vanemaks muutuma. Noh, rasedad saavad sellest kaebusest üle, tehes regulaarselt trenni ja vähendades stressi, näiteks tantsides. See tegevus võib aidata parandada unekvaliteeti, et rasedad naised saaksid rahulikumalt magada.
6. Toetab loote kasvu ja arengu protsessi
Mitmed uuringud on leidnud, et regulaarne treening raseduse ajal mängib olulist rolli loote kasvu- ja arenguprotsessi toetamisel ning loote kaalu suurendamisel. Üks hea treeningu valik rasedatele ja lõbus on tantsimine.
Peale tantsimise saavad rasedad harrastada ka muid spordialasid, näiteks rahulikult kõndida, rattaga sõita, ujuda, joogat või rasedustreeningut teha. Nende eeliste saamiseks soovitatakse rasedatel regulaarselt vähemalt 20-30 minutit iga päev või vähemalt 3 korda nädalas trenni teha.
Lisaks regulaarsele ja regulaarsele treenimisele peavad rasedad naised sööma ka toitvat toitu, vähendama stressi ning hoiduma eemale sigarettidest ja alkohoolsetest jookidest, et toetada loote kasvu ja arengut.
Näpunäiteid tantsimiseks vastavalt rasedusajale
Kuigi see on klassifitseeritud ohutuks spordialaks, peavad rasedad naised tantsides siiski ettevaatlikud olema. Siin on mõned näpunäited, mida rasedad naised saavad teha, kui nad tahavad rasedusaja järgi tantsida:
Esimene trimester
Mõned asjad, mida tuleb raseduse esimesel trimestril tantsides arvestada, on järgmised:
- Ärge tehke hüppeid. Selle asemel tehke lõõgastavaid liigutusi.
- Tee seda liigutust nii hästi kui suudad ja ära suru ennast peale.
- Kui teil on tantsimise ajal raske mugavat vestlust pidada, on see märguanne, et peaksite oma keha liigutusi aeglustama või vähendama ning tegema pausi.
Teine ja kolmas trimester
Teise ja kolmanda trimestri sisenemisel pöörake tähelepanu järgmisele:
- Kui kõht suuremaks läheb, tuleb järjest enam mõelda kehaliigutuste tasakaalule.
- Vältige liiga kiiret liikumist, liiga palju pööramist või hüppamist.
- Samuti vältige tõmblevaid liigutusi ja selgroo tagasi kumerdamist.
Peale selle on ka mõned olulised punktid, millele rasedad naised peaksid tantsimisel tähelepanu pöörama, nimelt:
- Tehke alati enne treeningut ja tantsimist soojendust ning seejärel jahutage maha. See on oluline vigastuste vältimiseks.
- Olge tantsides ettevaatlik ja ärge laske sellel tegevusel rasedaid liiga väsitada.
- Joo enne tantsimist, tantsimise ajal ja pärast seda kindlasti piisavalt vett.
- Ärge unustage enne tantsimist või muud spordiala näksimist, et rahuldada keha energiavajadust.
Ohutuse huvides on rasedatel soovitatav tantsida juhendaja saatel või osaleda spetsiaalsetes rasedatele mõeldud tantsutundides. Hankige kindlasti pädev juhendaja, et rasedad saaksid ohutult tantsida ja vigastusi vältida.
Lisaks on rasedatel enne tantsimisega alustamist või muude spordialade proovimist oluline konsulteerida ka esmalt arstiga, eriti kui rasedatel tekivad teatud kaebused, nagu vaagnavalu, seljavalu või on raseduse ajal teatud terviseprobleemid.
