Kolesterool on teatud tüüpi rasv, mis liiga kõrge taseme korral võib tervisele halvasti mõjuda. Kõrge kolesteroolitaseme üheks tagajärjeks on naastude kogunemine arteritesse, mis võib põhjustada südameinfarkti või insuldi.
Kõrge kolesteroolitaseme võivad vallandada paljud tegurid, nagu ebatervislik eluviis, suitsetamine, vähene liikumine ja sage rasvase toidu tarbimine.
Miks Ohtlik kõrge kolesterool?
Enamikul juhtudel ei põhjusta kõrge kolesterool mingeid sümptomeid. Seetõttu ei mõista kannataja seda seisundit sageli. Ja kui seda ei kontrollita, võib kõrge kolesteroolitase põhjustada ateroskleroosi või naastude kogunemist veresoonte seintele.
Selle tulemusena ei pruugi verevool paljudesse elunditesse olla sujuv, isegi blokeeritud. See seisund võib põhjustada mitmete haiguste ilmnemist, näiteks:
- Südameatakk
- insult
- Stenokardia (valu rinnus)
- Kõrge vererõhk
- Perifeersete arterite haigus
- Neeruhaigus
Kuidas ületada kõrge kolesterool
Kolesterool on üks rasvatüüp, millel on kehas tegelikult hea funktsioon. Kolesterool on seotud valkudega ja jaguneb kolme tüüpi, nimelt LDL (madala tihedusega lipoproteiin), HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) ja TGL (triglütseriidid).
Ideaalis on üldkolesterooli tase lastel ja noorukitel vanuses 19 aastat ja alla 170 mg/dl. Täiskasvanutel on normaalne üldkolesterooli tase vahemikus 125–200 mg/dl.
Kõrge kolesteroolitaseme ravi kohandatakse üldkolesterooli taseme ja kolme kolesteroolitüübi tasemete suhtega. Üldiselt saab kõrge kolesteroolitasemega toime tulla elustiili muutmise ja kolesteroolitaset langetavate ravimite kasutamisega.
Elustiili muutused, mida saate kolesteroolitaseme alandamiseks teha, on järgmised:
1. Treeni regulaarselt
Regulaarselt iga päev, kokku 2,5 tundi nädalas, kerge treeningu tegemine võib tõsta HDL-i taset ja alandada LDL-i taset. Mõned treeningvõimalused, mida saate teha, on kiire kõndimine, ujumine või jalgrattasõit.
2. Loobu suitsetamisest
Sigarettide keemiline sisaldus võib tõsta kolesterooli taset. Kui suitsetate, lõpetage see harjumus niipea kui võimalik. Suitsetamisest loobumine ja tervislike eluviiside järgimine alandab kolesteroolitaset, vähendades seeläbi erinevate kõrgest kolesteroolist põhjustatud haiguste riski.
3. Vali toit rikas heade rasvade poolest
Teine viis kõrge kolesteroolitaseme ületamiseks on süüa häid rasvu sisaldavaid toite, näiteks pähkleid, eriti pähkleid. mandlid ja kreeka pähklid, samuti kalad, mis sisaldavad oomega-3, nagu lõhe või makrell.
Lisaks muud toiduvalikud, näiteks nisu, tume šokolaad, aga ka puuviljad, nagu marjad ja viinamarjad, on head ka kõrge kolesteroolitaseme ennetamiseks.
4. Väldi toitu paksuke
Kõrge kolesteroolitasemega inimesed peaksid vältima toiduaineid, mis sisaldavad palju transrasvu, mis on teatud tüüpi küllastumata rasv, mis võib tõsta LDL-kolesterooli taset ja vähendada HDL-kolesterooli taset.
Teatud tüüpi toidud, mis sisaldavad palju transrasvu, on praetud kiirtoit (nt friikartulid või praekana), pakendatud suupisted (nt kartulikrõpsud), koogid, leib, küpsised, pitsa ja vorstid.
5. Õige toiduõli valimine
Ebatervislike toiduliikide ja koostisosade valik, sealhulgas toiduõli tüübi valimine, võib tõsta kolesteroolitaset. Üks asi, mida toiduõli valimisel arvesse võtta, on selle suitsupunkt.
Kui soovid praadida, kasuta kõrge suitsupunktiga või kuumakindlat toiduõli. Üks kõrge suitsupunktiga õlitüüp on sojaõli. Lisaks kõrgele suitsupunktile sisaldab sojaõli ka küllastumata rasvhappeid ja fütosteroole, mida sageli seostatakse kolesteroolitaseme langetamisega.
Nagu juba eespool mainitud, ei põhjusta kõrge kolesteroolitase tavaliselt mingeid sümptomeid. Seega, kui teil on ebatervislik eluviis, teil on diabeet, olete rasvunud või teie perekonnas on esinenud südamehaigusi, kontrollige regulaarselt oma kolesterooli taset oma arstiga.
Kolesteroolitaseme kontrollimist saab alustada juba teismelisena. Täiskasvanutel tuleks kolesterooli kontrollida regulaarselt iga 4-6 aasta järel.
