Diabeedi riskifaktoreid on erinevaid, üks neist on vale toitumisharjumus ja menüü. Lisaks tarbimine rikas suhkru ja rämpstoit, On mitut tüüpi diabeeti põhjustavaid toite, mille tarbimist peate piirama. Mis need toidud on? Vaatame järgmises artiklis.
Diabeet, kas 1. või 2. tüüpi diabeet, tekib siis, kui kehal on raskusi insuliini kasutamisega või keha ei suuda toota piisavalt insuliini. See põhjustab veresuhkru (glükoosi) taseme tõusu.
nüüdTeatud tüüpi toit tõstab veresuhkru taset ja võib häirida insuliini toimet, suurendades seeläbi diabeedi riski.
Toidutüübid, mis põhjustavad diabeeti
Õige toitumine koos süsivesikute, rasvade, kiudainete ja valkude tervisliku kombinatsiooniga on veresuhkru taseme tasakaalus hoidmise võti. Teisest küljest pärinevad diabeeti põhjustavad toidud üldiselt ebatervislikest süsivesikutest ja rasvadest.
Mõned toidurühmad, mis võivad põhjustada diabeeti, on järgmised:
1. Süsivesikuterikkad toidud
Valge riis, nisujahu, pasta, leib ja friikartulid on toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja vähe kiudaineid. Seda tüüpi toit võib põhjustada kõrget veresuhkru taset, sest selles sisalduvad süsivesikud seedivad organismis kergesti ja muutuvad kiiremini glükoosiks.
Diabeediriski minimeerimiseks on soovitatav tarbitavat osa vähendada. Selle asemel võite tarbida kaerahelbed, oad, keedetud bataadid, täisteraleivad ilma suhkruta ja täisteratoodetest valmistatud toidud, nagu pruun riis.
2. Küllastunud rasvade ja transrasvade sisaldusega toidud
Küllastunud rasvad ja transrasvad ei põhjusta otseselt veresuhkru tõusu, kuid on teada, et need tõstavad vere kolesteroolitaset ja põhjustavad insuliiniresistentsust, suurendades seeläbi diabeediriski.
Seda tüüpi rasvu leidub punases lihas, töödeldud lihas, võis, maapähklivõis, koores, juustust, kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes, kiirtoidus, kartulikrõpsudes ja kookides.
Nende ebatervislike toitude asendajana võite süüa kala, tofut, avokaadot ja pähkleid, nagu edamame või mandlid.
3. Kuivatatud puuviljad ja puuviljakonservid
Kuivatatud puuviljad on üldiselt kõrge suhkrusisaldusega. Näiteks rosinad või kuivatatud viinamarjad. Rosinad sisaldavad rohkem süsivesikuid kui värsked viinamarjad.
Peale kuivatatud puuviljade, puuviljakonservide, külmutatud puuviljade valmistamise smuutid ja puuviljamahlad sisalduvad ka diabeedi vallandajate tarbimises, mida tuleb vältida või tarbimist piirata.
Puuvilju saab ikka süüa, lihtsalt tuleb hoolikalt valida. Valige madala suhkrusisaldusega puuviljad, nagu õunad, maasikad, pirnid, apelsinid, arbuus ja kiivi.
4. Magusad karastusjoogid
Suhkruga magustatud joogid kuuluvad diabeedi vallandavate jookide kategooriasse, mida tuleks vältida. See hõlmab magusat teed, mullitee, šokolaadijoogid ja siirupi, suhkru või karamelliga segatud kohv. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka energiajoogid ja karastusjoogid. Võite proovida tarbida ka taimeteesid, näiteks mangustanipuu koorest valmistatud teed.
Need joogid sisaldavad palju süsivesikuid, mis võivad tõsta veresuhkru taset. Nad on ka koormatud fruktoosiga, mis on sageli seotud insuliiniresistentsuse ja rasvumise ning haigustega rasvmaks või rasvmaks.
Kuigi soovitatavate jookide hulka kuuluvad vesi ja tee või kohv ilma suhkruta.
Teades erinevaid diabeeti põhjustavaid toite, hakake nende tarbimist diabeedi ennetamiseks vähendama või vältima. Lisaks diabeedi ennetamisele võib seda tüüpi diabeeti põhjustavatest toitudest eemal hoidmine säilitada ka stabiilse veresuhkru taseme.
Maksimeerige diabeedi ennetamise jõupingutusi, tehes regulaarselt trenni, mitte suitsetades, kontrollides regulaarselt veresuhkrut ja kontrollides regulaarselt arsti juures tervislikku seisundit.
