Enne paastutegevuste tegemist terveks kuuks, C-vitamiini ja tsingi vajadus on vajalik organismi immuunsüsteemi kontrolli all hoidmiseks igapäevaseid tegevusi läbi viia. See ettevalmistus samuti väga oluline ramadaani paastu jaoks püsiva vastupidavusega.
Ramadaani paastu vastuvõtmiseks valmistumise toetamiseks peavad paastujumalateenistused läbi viivad moslemid saama korralikku toitumist. Põhjus on selles, et kehv toitumine võib põhjustada immuunsuse vähenemist, haigustele kalduvust, füüsilise ja vaimse arengu halvenemist ning tootlikkuse langust. Toitained, mida organism vajab, on süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalained. Neid toitaineid saame palju, kui sööme tervislikke toite, näiteks köögivilju ja puuvilju. Vitamiinilisandid võivad samuti aidata teie toitumisvajadusi täiendada.
Üks paastuks valmistumiseks vajalikest toitainetest on C-vitamiin ja tsink. C-vitamiin on kõige tõhusam toitaine immuunsüsteemi kaitsmiseks, südame-veresoonkonna haiguste, rasedusprobleemide, silmahaiguste ja nahaprobleemide ennetamiseks. C-vitamiin aitab kaitsta keharakke, säilitada terveid luid ja suurendada raua omastamist erinevatest toiduallikatest. C-vitamiin on ka antioksüdant, mis võib kaitsta vabade radikaalide, aga ka toksiliste kemikaalide ja saasteainete, näiteks sigaretisuitsu, põhjustatud kahjustuste eest.
Kuigi tsinki vajab keha, et aidata kaasa keha kasvuprotsessile, säilitada tervist ja parandada immuunsüsteemi või keha immuunsust. Nende kahe toitaine kombinatsioon on väga hea toitainepuuduse sümptomite, nagu väsimus, nõrkus, unisus, kõhukinnisus, pearinglus ja dehüdratsioon, mida tavaliselt kogevad paastujad, ennetamiseks. Veelgi enam, hea immuunsüsteem võib kindlasti ära hoida haigusi, mis võivad paastumist segada.
C-vitamiini ja tsingi allikas
C-vitamiini ja tsinki saad puu- ja juurvilju süües. Mõned C-vitamiini sisaldavad puuviljad on apelsinid, guajaavid, kiivid, melonid, maasikad, papaiad, mangod ja ananassid. Kuigi C-vitamiini sisaldavad köögiviljad on kapsas, spargelkapsas, bataat, lillkapsas ja punane paprika. Palju tsinki sisaldavad toidud on austrid, krabi, homaar, kana, veiseliha, pähklid, seened, nisu, teravili, piim ja jogurt.
C-vitamiini ja tsinki saad ka toidulisandeid tarvitades. Mõned multivitamiinilisandid pakuvad ka C-vitamiini ja tsingi eeliseid ühes tabletis.
Tervislikud näpunäited paastumiseks
Selleks, et teie paastujumalateenistus kulgeks tõrgeteta, on siin mõned näpunäited, mis võivad toetada paastu ettevalmistamist ja paastujumalateenistuse ajal.
- Neil teist, kellel on erilised seisundid, nagu rasedad naised või diabeetikud, on soovitatav enne paastumist arstiga nõu pidada.
- Suurendage vedeliku tarbimist kas enne ramadaani paastuperioodi või paastu ajal. Vesi koidikul ja iftar, aga ka öösel võib olla hea võimalus paastumise ajal dehüdratsiooni vältimiseks.
- Sööge toitvat toitu suhoori ja iftari või õhtusöögi ajal ning täiendage oma toitumist, et säilitada immuunsüsteem. Vältige kiirtoidu ja kofeiini tarbimist.
- Keha tervise toetamiseks nii enne paastu kui ka paastu ajal ei ole mitte ainult toidu tarbimine, vaid ka füüsiline koormus, näiteks treening. Kuid paastumisel kohandage treeningu tüüp vastavalt oma seisundile, hea valik võib olla kerge treening, näiteks kõndimine või sörkimine.
Vitamiinide ja mineraalainete tasakaalustatud tarbimise säilitamine on hea viis valmistada keha ette terve kuu paastuks. Kui te ei suuda tarbitavate toitude ja jookide vajadusi rahuldada, võite enne paastumist tervisliku keha säilitamiseks valida täiendavad vitamiini- ja mineraaltoitained. Loomulikult tuleb parandada ka täielikku füüsilist ettevalmistust ja vastupidavust, et jumalateenistus ei jääks teie tervise halvenemise tõttu häiritud. Sest kõik head asjad peavad algama heast ettevalmistusest.
