Brokkolist on rasedatele palju eeliseid. Lisaks vastupidavuse suurendamisele on brokoli tarbimine raseduse ajal hea ka loote kasvu ja arengu toetamiseks. Ole nüüd, Siit saate teada teisi brokoli eeliseid rasedatele!
Brokoli kasulikud omadused rasedatele naistele tulenevad selles sisalduvatest toitainetest. Brokkoli sisaldab palju kiudaineid, A-vitamiini, C-vitamiini, K-vitamiini, rauda, folaate, kaaliumi ja kaltsiumi. See toitaine on kindlasti väga hea rasedatele naistele ja neis sisalduvale lootele.
Brokkoli eelised rasedatele
Brokkolist on rasedatele erinevaid eeliseid. Mõned neist on järgmised:
1. Suurenda vastupidavust
Brokkoli tarbimine raseduse ajal võib aidata tõsta organismi immuunsust. Seda kasu on võimalik saada, kuna brokkoli sisaldab C-vitamiini, mis on üsna kõrge. Lisaks võivad vitamiinid, mis võivad toimida antioksüdantidena, kaitsta keharakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
2. Väldi kõhukinnisust
Brokkoli kõrge kiudainete ja antioksüdantide sisaldus võib toetada seedimist. Mõõdukas brokkoli tarbimine võib aidata vältida kõhukinnisust, mis võib raseduse ajal tekkida.
3. Vältida aneemiat
Brokkoli tarbimise eeliseks järgmisele rasedale on aneemia vältimine, mida iseloomustab madal hemoglobiinisisaldus kehas. Brokkoli sisaldab rauda, mille sisaldus on üsna kõrge, seega on see kasulik rasedate naiste hemoglobiini moodustamisel.
4. Toetage loote arengut emakas
Brokkolis sisalduv kõrge foolhappe sisaldus on väga oluline geneetilise materjali kujunemisel ja rakkude kasvus. Roheliste köögiviljade tarbimine on võimeline toetama ka loote arengut emakas.
Seetõttu on väga oluline rahuldada raseduse ajal foolhappe vajadus. Üks eeliseid on vältida neuraaltoru kahjustusi, nagu spina bifida või anentsefaalia.
5. Säilitage kehas vedeliku ja elektrolüütide tasakaal
Brokkoli sisaldab ka üsna palju kaaliumi. Sellel sisul on oluline roll vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu säilitamisel kehas. Lisaks võib piisav kaaliumi tarbimine raseduse ajal vähendada mõnede rasedate naiste jalakrampide riski.
6. Vähendage raseduse tüsistuste riski
Brokkoli kõrge kaltsiumisisaldus suudab rahuldada rasedate naiste igapäevase kaltsiumivajaduse. Kui kaltsiumivajadus on korralikult rahuldatud, saab rasedate naiste risk rasedusega seotud tüsistusteks, nagu preeklampsia ja eklampsia, vähendada.
Et spargelkapsast rasedatele saadav kasu oleks maksimaalne, on oluline pöörata tähelepanu selle töötlemisele. Enne brokoli praadimist või keetmist peske see korralikult puhtaks.
Köögivilju tuleks pesta jooksva veega. Eesmärk on, et köögiviljades leiduv mustus ja bakterid saaksid veega maha uhtuda, nii väldid toidumürgitust.
Pidage meeles, et spargelkapsas on üks köögiviljadest, mis tekitab sageli täiskõhutunde, kuna sisaldab rafinoosi, mis on teatud tüüpi suhkur, mis tekitab soolebakterite seedimisel gaase. See võib muidugi põhjustada ebamugavustunnet maos, eriti rasedatel naistel. Seetõttu pöörake tähelepanu ka suurele brokoli portsjonile, mida sööte, jah.
Brokoli eelised rasedatele on mitmekesised, kuid see ei tähenda, et peate sööma ainult brokolit. On palju teisi tervislikke toite, mida saate raseduse ajal loote ja enda tervise säilitamiseks tarbida. Vajadusel konsulteerige arstiga, et selgitada välja, milliseid toitaineid on raseduse ajal vaja.
