Veesport on hea artriidiga inimestele. Tegelikult kasutatakse veesporti sageli nende abistamiseks, kes taastuvad ja taastuvad pärast liigeseasendusoperatsiooni.
Artriidiga inimeste jaoks võib treening olla keeruline tegevus. Tegelikult on treeningud lisaks tervise ja vormisoleku säilitamisele osutunud kasulikuks ka artriidiga inimestele, sealhulgas valu vähendamiseks ja jäsemete paindlikkuse suurendamiseks.
Üks artriidiga inimestele soovitatavaid spordialasid on veesport. Põhjus on selles, et vees olev rõhk muudab artriidiga inimestel liikumise ja jäsemete treenimise lihtsamaks.
Veespordi eelised artriidihaigetele
On palju põhjuseid, miks veeharjutused on artriidiga inimestele suurepärane valik, sealhulgas:
- Suurendage jäsemete painduvust, avaldamata survet liigestele ja selgroole
- Taastab valuliku liigese funktsiooni ilma sümptomeid süvendamata
- Parandage tervist ja hoidke keha vormis
- Treeni keha lihaste liikumist
Kui treenite sooja veega basseinis, on artriidiga inimestel võimalik saada täiendavaid eeliseid, nimelt liigesevalu leevendamine.
Valitavad veespordi tüübid
Treeningu kasulikkus füüsilisele vormile on vaieldamatu. Seetõttu ärge muutke artriiti enda jaoks takistuseks treenimisel. On näidatud, et füüsiline aktiivsus avaldab artriidile positiivset mõju.
Siin on mõned head veespordialad artriidi jaoks:
1. Ujumine
Vee ujuvus võimaldab jäsemeid ja liigeseid kergemini liigutada. Põletikuga inimestel võib ujumine aidata hoida liigeseid painduvana, vähendada liigeste pinget ja suurendada üldist keha paindlikkust.
2. Jalutage vees
Vees kõndimise harjutused on väga soovitatavad patsientidele, kellel on raske seista ja kõndida raskust kandvate liigeste, näiteks puusade ja põlvede põletiku tõttu.
Vee peal kõndides on vaja rohkem pingutust kui maal kõndides. See võimaldab artriidiga inimestel lihasjõudu treenida.
Vees kõndides kasuta sama tehnikat, mis maapinnal kõndides, asetades jalatalda alates kannast ja lõpetades varbast. Kui soovite seda veespordiala harrastada piisavalt sügavas basseinis, kasutage ohutuse tagamiseks ujukit.
3. Vesiaeroobika
Vesiaeroobika on vees tehtavate liigutuste seeria, mis võib stimuleerida südame löögisagedust ja treenida hingamist. On teada, et vees sooritatavad aeroobsed liigutused kulutavad rohkem energiat ja põletavad rohkem kaloreid.
Sarnaselt vees kõndimisele on vesiaeroobika kasulik ka painduvuse ja lihasjõu suurendamiseks. Abi saab küsida füsioterapeudilt, kes oskab vastavalt seisundile näidata häid liikumisvõtteid.
4. Treeni vees
Lisaks ujumisele saab basseinis teha ka teatud võimlemisliigutusi, et treenida keha lihasjõudu. Liikumised, mida saab teha, hõlmavad järgmist:
külgsuunas liikumine (tic-toc)
Asetage keha basseini nii kõrgele kui päikesepõimik. Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, seejärel langetage vasak külg küljele, kuni vasak küünarnukk on vette sukeldunud.
Järgmisena viige keha tagasi algasendisse. Tehke sama liigutust paremal kehapoolel ja korrake seda liigutust 8 korda.
Treeni basseini ääres (laperdus löök)
Kui jalad ei ulatu basseini põhja, hoidke mõlema käega basseini servast. Järgmiseks liigutage jalgu nagu vabaujumist, mõlemad jalad sirged, hoides samal ajal keha vee peal. Seda liigutust saab teha seni, kuni ei tunne väsimust.
Enne veespordiga tegelemist pidage nõu oma arstiga sportimise ohutusest ja sellest, milliseid liigutusi vastavalt tervislikule seisundile vältida.
Oluline on ka meeles pidada, et kütmist ja jahutamist ei tohi vahele jätta. Venitage või soojendage õigete liigutustega ja aeglaselt, et mitte liigestele survet avaldada.
Kui teie artriit on raske või sellega kaasneb turse, ei soovitata teil treenida enne, kui valu taandub ja turse taandub.
Kui tunnete veespordiga tegelemise ajal iiveldust, peapööritust või hingeldust, lõpetage koheselt treenimine ja konsulteerige arstiga, et saaks läbi viia sobiva ravi.
