Tegelikult on tervena elamiseks palju viise, mida saate teha, ilma et peaksite kulutama kallist või kurnavat energiat. Kuid optimaalsete tulemuste saamiseks tuleb seda tervislikku eluviisi teha järjepidevalt.
Mitte ainult füüsilisi seisundeid ei mõjuta, õigesti tehtud tervislik eluviis võib toetada vaimset tervist. Tervislik eluviis tuleks elada igapäevase rutiini osana, millega harjutakse juba varakult.
Erinevad tervisliku eluviisi viisid, mida saate järgida
Tervena püsimiseks on erinevaid viise, mida saate hõlpsalt teha. Üks neist on alati aktiivne liikumine ja regulaarne treenimine.
Võib-olla olete palju kuulnud treeningu kasulikkusest tervisele. Treeningust saate kasu, kui teete regulaarselt kergeid treeninguid. Näiteks ujumine, jooksmine, rahulik kõndimine, võimlemine, staatiline rattasõit või saab teha ka kardiot.
Lisaks on mõned muud tervislikud viisid, mida saate teha:
- Tervisliku toidu söömineSoovitame vähendada palju rasva, suhkrut ja soola sisaldavaid toite ning puu- ja juurvilju on soovitatav süüa vähemalt viis portsjonit. Selle eesmärk on ennetada südamehaigusi, insuldi ja teatud tüüpi vähki.|Terve säilitamiseks järgige iga päev tasakaalustatud ja toitvat dieeti. Oluline on süüa valguallikaid, nagu liha, mune, pähkleid, eriti kala, mis on olulised valguallikad, kuna sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja oomega-3 rasvhappeid. Proovige süüa kaks portsjonit kala iga nädal. Luude tervise säilitamiseks tarbige lisandina piima, juustu ja jogurtit, mis on valgu- ja kaltsiumiallikad.
- Kaalu kontrolli all hoidmineKuigi kehakaalu kontrolli all hoidmine on üks raskemaid viise tervislikult elada, on tegelikult kaks lihtsat viisi oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, nimelt tervislikult toitudes ja regulaarselt treenides. Samuti võite tervisliku eluviisi saavutamiseks läbi viia oma arsti soovitatud tervisliku toitumise programmi, kui olete ülekaaluline. Ideaalse kehakaalu korral säilib teie immuunsüsteem ja väheneb risk haigestuda erinevatesse kroonilistesse haigustesse.
- Säilitage une kvaliteetKvaliteetse une puudumine on üks kehva tervise tegureid. Üks võimalus unekvaliteedi parandamiseks on harjuda piisavalt magama iga päev samal kellaajal. Täiskasvanutel kulub igal ööl umbes kuus kuni üheksa tundi und. Lisaks võib mugava magamistoa atmosfääri loomine parandada ka unekvaliteeti, näiteks hoides ruumi puhtana ja luues rahuliku õhkkonna. Lülitage televiisor, raadio välja ja vältige mängimist vidinaid hetk enne magamaminekut.
Teine tervislik eluviis, mis pole vähem oluline, on suitsetamisest loobumine. Üks uuring väidab, et suurim kopsuvähki suremise põhjus on suitsetamine. Samuti vältige narkootikumide ja illegaalsete uimastite ning alkohoolsete jookide kasutamist.
Tervislikku eluviisi tuleb teha järjepidevalt, et seda saaks optimaalselt kasutada. Oma seisundile vastava tervisliku eluviisi osas võite konsulteerida oma arstiga, eriti kui teil on erilised terviseprobleemid.
