Kas soovite olla saledam või ideaalse kehakaaluga? Ole nüüd, vähendada toidutarbimist töödeldud, nagu tükid, vorst, küpsised või krõpsud. Kuigi need toidud on ahvatlevad ja hõrgu maitsega, ei pruugi need mitte ainult kaalutõusu esile kutsuda, vaid ei ole ka tervisele kasulikud.
Töödeldud toidud muutuvad dieedipidajate "vaenlaseks", sest need toidud võivad tegelikult põhjustada kaalutõusu. Seda seetõttu, et enamik töödeldud toiduaineid sisaldavad palju suhkrut, soola, õli või rasva.
Tegelikult mitte ainult. Töödeldud toidud kipuvad sisaldama ka teatud kemikaale, nagu ilmuti, lõhna- ja maitseaineid, säilitusaineid või toiduvärve, mis võivad teie tervist kahjustada.
Mis on töödeldud toidud?
Töödeldud toit on toit, mis on töödeldud ja pakendatud purkidesse või plasti, külmutatud, küpsetatud või kuivatatud. Üldiselt leidub töödeldud toiduaineid supermarketite riiulitel.
Töödeldud toidud koosnevad erinevatest liikidest. Siin on mõned töödeldud toidud, mida paljud inimesed sageli tarbivad, kuna neid peetakse praktilisteks ja hea maitsega:
1. Teravili
Kõik teraviljad ei ole tervislikud, sest paljud teraviljad sisaldavad liigset suhkrut. Suhkru kogus teraviljas, mida peetakse tarbimiseks ohutuks, on umbes 5 grammi 1 portsjoni või 100 grammi teravilja kohta.
2. Kanatükid
Kuigi serveerimine on lihtne, kanatükid sealhulgas kõrge soolasisaldusega toidud, mille tarbimist tuleb piirata või vältida. Põhjus on selles, et ühes portsjonis (184 grammi) kanatükid, sisaldas 1410 mg soola. See sisaldus on üle poole soovitatavast päevasest soolatarbimisest, mis on umbes 2300 mg.
3. Vorst
Vorst läheb toitudesse, mis sisaldavad palju kaloreid, rasva ja soola. Üks keskmise suurusega vorst (75 grammi) sisaldab 557 mg soola.
4. Kartulikrõpsud
Sellel ühel lemmiksnäkil on soolane maitse. Üks portsjon kartulikrõpse või 18 tükki kartulikrõpse sisaldab aga 150–200 kalorit. Soolasisaldus on vahemikus 120-170 mg portsjoni kohta.
5. Küpsised
Kuigi mitte nii magus kui kommid, küpsised, sealhulgas kõrge suhkrusisaldusega suupisted. 100 grammis küpsises oli umbes 20-36 grammi suhkrut. See kogus on ligilähedane või võib ületada soovitatud suhkrutarbimise taset, mis on täiskasvanutel vaid umbes 30 grammi päevas.
6. Kiirnuudlid
Kiirnuudlite tarbimine aeg-ajalt on okei. Kui olete aga dieedil, kaaluge selle tarbimine uuesti. Põhjus on selles, et 1 portsjon kiirnuudleid sisaldab umbes 14 mg rasva ja 1500 mg soola.
Lisaks nendele neljale toidule on muudeks töödeldud toiduaineteks, mida tuleb piirata, kuna need sisaldavad palju kaloreid, soola või suhkrut, maiustused, koogid, köögiviljakonservid ja puuviljakonservid.
Liiga palju töödeldud toidu tarbimise mõju
Kui soovid saledat keha, ei ole töödeldud toiduainete tarbimine soovitatav. Põhjus on selles, et seda tüüpi toit sisaldab palju kaloreid, rasva, soola ja suhkrut, nii et see võib põhjustada kaalutõusu.
Lisaks kipuvad selles sisalduvad toitained olema madalad, mistõttu on see vähem toitev. Teatud kemikaalide, nagu ilmutite, maitsetugevdajate, säilitusainete ja toiduvärvide lisamine sellesse muudab ka töödeldud toidud ebatervislikuks.
Isegi kui tarbite seda liigselt, on teil suur risk haigestuda mitmesugustesse haigustesse, alates hüpertensioonist, diabeedist, insuldist, südamehaigustest, koliidist kuni autoimmuunhaigusteni.
Valige hoolikalt töödeldud toiduained ja piirake nende tarbimist
Värske toit on tervislikum, kuid see ei tähenda, et kõik töödeldud toidud on tarbimiseks halvad.
Töödeldud toite võib süüa seni, kuni neis sisalduva suhkru, soola või rasva kogus on ikka mõistlikes piirides. Seega pöörake hoolikalt tähelepanu pakendi siltidele, et sööksite tervislikumaid töödeldud toite.
Toiduaine suhkru, soola või rasva ohutute piirnormide väljaselgitamiseks järgige järgmisi juhiseid.
- Üldrasv: vähem kui 1750 mg rasva 100 grammi kohta.
- Suhkur: vähem kui 2250 mg 100 grammi kohta.
- Küllastunud rasv: vähem kui 500 mg 100 grammi kohta.
- Sool: vähem kui 1500 mg 100 grammi kohta.
Lisaks nendele koostisosadele tähelepanu pööramisele on soovitatav kombineerida töödeldud toiduaineid värskete toiduainetega, et muuta need toitvamaks ja tervislikumaks.
Näiteks võite lisada pudelis salatikastme oma köögivilja- või puuviljasalatile, segada pakendatud jogurtit värskete puuviljadega või süüa täisterahelbeid puuviljadega.
Piirake töödeldud toitude tarbimist ja veenduge, et teil on oma kehakaalu säilitamiseks tasakaalustatud toitumine. Lisaks ärge unustage suurendada veetarbimist ja regulaarselt treenida.
Vajadusel konsulteeri toitumisspetsialistiga, et leida õige toitumine, et saaksid olla saleda kehaga, kuid terve.
