Kolesterooli vajab keha tervete keharakkude ehitamiseks ja hormoonide tootmiseks. Liiga kõrge kolesteroolitase veres suurendab aga südamehaiguste ja insuldi riski. Saate aru, kuidas tervisliku toitumise ja elustiili abil hõlpsalt kolesterooli taset loomulikult alandada.
Kõrge kolesteroolitase võib põhjustada rasvade ladestumist veresoontes. Need ladestused blokeerivad voolu arterites. Seetõttu ei saa olulised organid kehas piisavalt hapnikurikast verd.
Rasvade ladestumine veresoontes suurendab ka inimese riski haigestuda südameinfarkti, südame isheemiatõbe, stenokardiat ja südamepuudulikkust. Samal ajal võib aju verevoolu vähenemine põhjustada insuldi.
Enamikul kõrge kolesteroolitasemega inimestel on ebatervislik eluviis. Näiteks tarbige sageli küllastunud rasvaseid toite, jooge alkohoolseid jooke, suitsetage ja treenige harva. Kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks võib aga olla ka vanematelt päritud pärilikkus.
Cjoon Mmadalam Kolesterool koos Mjuba
Kõrge kolesteroolitasemega inimeste puhul saab kolesterooli taset alandada ebatervisliku eluviisi parandamisega, sealhulgas:
- Lõika välja küllastunud rasv ja transrasv
Uuringud näitavad, et tervislike rasvade, näiteks monoküllastumata rasvade tarbimine võib kõrge kolesterooliga inimestel alandada halva kolesterooli (LDL) ja suurendada hea kolesterooli (HDL) taset. Samal ajal võivad tervislikud rasvad alandada ka kolesterooli, vähendades samal ajal südame isheemiatõve riski. Seetõttu hakake vähendama kolesteroolisisaldust tõstvate toitude tarbimist ja suurendage kolesteroolitaset alandavate toitude hulka.
- Suurendage kiudaineid
Uuring näitab ka, et kiudainete tarbimise suurendamine võib ennetada südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkeriski. Seega, kui soovid alandada veres liiga kõrget kolesteroolitaset, söö erinevat tüüpi kiudainerikkaid kolesteroolitaset alandavaid köögivilju.
- Sport
Regulaarne trenn aitab ka kaalu langetada ja pidurdab kolesterooli teket organismis. Soovitatav on teha vähemalt 30 minutit trenni viis korda nädalas, et saada kasu kolesteroolitaseme vähendamisest.
Lisaks toitumise säilitamisele ja treenimisele tuleb loobuda ka suitsetamisest ja alkohoolsete jookide liigsest tarbimisest. Suitsetajatel ja alkoholi tarvitajatel on organismil vähenenud võime kolesterooli veresoontest maksa viia, mistõttu on arterid ummistumisele kalduvamad. See võib põhjustada erinevate elundite häireid, mis võivad lõppeda surmaga.
Kuidas alandada kolesterooli toidulisanditega
Arvatakse, et mõned toidulisandid, mis sisaldavad järgmisi koostisosi, vähendavad kõrget kolesteroolitaset veres:
- Lootoselehtede ekstrakt
Ida-Aasia inimesed, nagu Hiina, Jaapan ja Korea, on juba pikka aega uskunud lootoselehtede ekstrakti kui traditsioonilise meditsiini efektiivsusesse. Lootoselehe ekstrakti kasutatakse sageli maohaavandite, kõhulahtisuse, peavalude ja sünnitusjärgse verejooksu raviks.
Uuringutele tuginedes võib lootoselehtede ekstrakt alandada ka üldkolesterooli ja alandada tühja kõhuga veresuhkru taset. Sellel toitval taimel on ka rasvumisvastased omadused ja see aeglustab rasvade ainevahetust, nii et see võib aidata teil kaalust alla võtta. Seda kasu tuleb siiski kliiniliselt täiendavalt uurida.
- L-karnitiinL-karnitiinon aminohapped, mida organism toodab loomulikult. kehas,L-karnitiin mängib rolli rasva töötlemisel ja energia tootmisel. Teatud annustes,L-karnitiin võib alandada halva kolesterooli (LDL) taset veres ning sellel võib olla hea mõju südame ja veresoonte tervisele.
- Konjugeeritud linoleiinne acid (CLA)Konjugeeritud linoolhape (CLA), tuntud ka kui linoolhape, leidub looduslikult loomalihas. Kuigi linoolhape sisaldub küllastunud rasvades, on sellel kehale kasulik. Arvatakse, et linoolhappel on kaalu langetav ja organismi ainevahetust parandav toime, kuigi seda kasu tuleb veel kliiniliste katsetega tõestada.
Kui otsustate kasutada toidulisandeid kolesterooli alandamiseks, võtke neid kindlasti vastavalt pakendil märgitud annustele ja kasutusjuhendile. Toidulisandite võtmisel peaksid olema ettevaatlikumad rasedad, imetavad emad, lapsed ja krooniliste haigustega inimesed. Soovitatav on kõigepealt konsulteerida arstiga, et veenduda kasutatavate kolesterooli alandavate toidulisandite kasulikkuses ja kõrvalmõjus.
