Rasedavõimlemist saab teha erinevate rasedusaegsete kaebuste, nagu seljavalu, kõhukinnisus ja väsimus, vähendamiseks. Vähe sellest, regulaarne treenimine raseduse ajal võib keha ka sünnituseks ette valmistada.
Rutiinne aktiivne liikumine aitab rasedatel kergemini kohaneda raseduse ajal toimuvate kujumuutuste ja kaalutõusuga. Erinevad rasedusspordialad võivad ka hiljem rasedate sünnitusprotsessi hõlbustada ja isegi pärast sünnitust kehakuju taastada.
Rasedate harjutuste eelised rasedatele
Rasedatel soovitatakse teha rasedustreeningut iga päev 30 minutit või nädalas vähemalt 150 minutit.
Kui rasedad treenivad varem harva, on soovitatav alustada treeninguga 5 minutit päevas, seejärel lisada järgmisel nädalal iga päev 5 minutit, kuni jõuate 30 minutini päevas.
Raseduse treening võib anda rasedatele palju eeliseid, sealhulgas:
- Leevendage seljavalu, kõhukinnisuse, puhitus ja jalgade turse kaebusi
- Rasedusdiabeedi ennetamine või ravi
- Suurendage vastupidavust ja keha tugevust
- Remont tuju ja kehahoiakut
- Suurendage lihasjõudu ja vastupidavust
- Teeb une paremaks
- Hõlbustada sünnitusprotsessi
Lisaks sellele, et raseduse ajal treenimine on kasulik rasedatele naistele, on see kasulik ka lootele. Mõned uuringud näitavad, et regulaarselt treenivatele emadele sündinud lastel on väiksem risk sündida enneaegselt või sündida väikese sünnikaaluga.
Treening raseduse ajal võib samuti toetada beebi kasvu ja arengut ning toetada tema intelligentsust.
Rasedatele ohutud spordialad
Enamikku rasedustreeningu tüüpe on üldiselt ohutu teha, kui rasedad teevad seda ettevaatlikult ega pinguta sellega üle. Järgmised on teatud tüüpi füüsilised või harjutused, mida on raseduse ajal ohutu teha:
1. Jalutage
Jalutage rahulikult kodus või kasutage jooksulint võib parandada meeleolu ja tugevdada keha lihaseid. Rasedad naised võivad alustada rahulikust kõndimisest vähemalt 1 km 3 korda nädalas.
Lisaks saavad rasedad aega ja kiirust vähehaaval vastavalt keha võimekusele suurendada.
2. Ujumine
Ujumine on suurepärane rasedustreening, mis aitab üle saada erinevatest rasedusaegsetest ebamugavustest, nagu seljavalu, paistes jalad ja unehäired. Ujumine on kasulik ka liigestele ja võib parandada verevarustust kehas.
3. Jooga
Seda tüüpi rasedusharjutused võivad tugevdada keha lihaseid, leevendada seljavalu, muuta keha lõdvemaks ja käivitada hiljem sünnitusprotsessi. Rasedatele naistele soovitatav jooga tüüp on sünnieelne jooga.
4. Statsionaarne siseratas
Seda tüüpi raseduse harjutused on head südame löögisageduse suurendamiseks, ilma et peaksite liigestele survet avaldama. Staatilisi jalgrattaid saab kohandada ka rasedate naiste kehahoiaku ja kasvava kõhu seisundi järgi, nii et neil on rattaga sõites mugavam olla.
5. Aeroobika
Eelkõige aeroobika vähese mõjuga aeroobika, on kasulik südame ja kopsude tervise säilitamiseks. See harjutus võib ka toniseerida keha ja suurendada endorfiine, mis muudavad rasedate naiste õnnelikuks ja lõdvestuvaks.
Kuid rasedad naised, kes teevad aeroobset treeningut, peavad saama otsese järelevalve või juhendamise sertifitseeritud aeroobikaõpetajalt.
6. Venitada
Venitusharjutused või venitamine võib muuta keha lihased raseduse ajal paindlikumaks ja tugevamaks. Venitusliigutused, mida saab teha, hõlmavad kaela ja õlgade pööramist, samuti reie, sääre ja pahkluu piirkonna venitamist.
7. Kegeli harjutused
Kegeli harjutused võivad tugevdada lihaseid, mis toetavad põit, emakat ja magu. Tugevdades neid lihaseid raseduse ajal, tunnevad rasedad end hiljem sünnitusprotsessiga silmitsi seistes lõdvestunult.
Tingimused, mis takistavad rasedatel harjutusi tegemast
Üldjuhul on rasedustreening ohutu rasedatele, kes on terved ja kellel ei ole raseduse ajal terviseprobleeme. Siiski ei tohi liigset treeningut ega füüsilist aktiivsust soovitada rasedatele naistele, kellel on järgmised haigusseisundid:
- Teatud haigused, nagu südamehaigused, astma, aneemia, kõrge vererõhk või diabeet
- Kaksikutega rase
- Enneaegse sünnituse ajalugu
- Emakakaela puudulikkus, nimelt emakakaela võimetus rasedust säilitada
- Kas olete kunagi protseduuri teinud? cerclage, protseduur, mille käigus emakakaela ava suletakse õmblustega, et vältida või edasi lükata enneaegset sünnitust
- Platsenta previa
- Membraanide enneaegne rebend
Mõned asjad, millele rasedusharjutusi tehes tähelepanu pöörata
Enne rasedustreeningu tegemist peaksid rasedad naised tähelepanu pöörama mitmele asjale, et see tegevus oleks ohutum, sealhulgas:
- Enne rasedustreeningu alustamist, jätkamist või muutmist pidage nõu oma sünnitusarstiga.
- Kasutage avaraid riideid, rindu hästi toetavat rinnahoidjat ja sobivaid spordijalatseid, et vähendada treeningu ajal vigastuste ohtu.
- Söö kaloririkkaid toite vähemalt 1 tund enne treeningut ja täitke oma vedelikukogus veega enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
- Treenige vigastuste vältimiseks tasasel pinnal seistes.
- Tehke liigutusi aeglaselt ja vältige liiga kiiret liikumist, et mitte tekitada pearinglust.
- Vältige ekstreemsporti või suure vigastuste riskiga spordialasid, nagu korvpall, veesuusatamine, ratsutamine ja sukeldumine.
- Enne treeningut tehke soojendus ja ärge üle pingutage, sest see võib põhjustada väsimust ja kahjustada loodet.
Raseduse võimlemine on oluline raseda keha tervise säilitamiseks. Enne treeningutega alustamist konsulteerige siiski esmalt oma arstiga, et treeningu tüüp ja intensiivsus saaks kohandada vastavalt raseda tervislikule seisundile.
Kui rasedustreeningu ajal juhtub asju, mis ei ole soovitavad, näiteks tupeverejooks, pearinglus, minestamine, õhupuudus, valu rinnus, peavalu, tugevad emaka kokkutõmbed ja lootevee lekkimine, võtke kohe ühendust oma arsti või ämmaemandaga, et saaks ravi jätkata. võimalikult kiiresti välja.
