Hüpertensiooniga inimesed saavad tegelikult oma vererõhku hallata, ilma et oleks vaja ravimeid võtta. Tervisliku eluviisi rakendamine, eriti igapäevases dieedis, võib vererõhku loomulikult alandada.
Mõned hüpertensiooniga inimesed ei saa sageli aru, et neil on haigus enne, kui nad tunnevad teatud sümptomeid. Hea uudis on see, et hüpertensiooni riski saab minimeerida, kui süüa köögivilju ja puuvilju, mis alandavad vererõhku. Mõlemad on vererõhu dieedi oluline osa või Dieedipõhised lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks (DASH). See dieet koosneb erinevatest tervislikest toitudest, nagu pähklid, kala, linnuliha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Kõrge vererõhuga dieedi rakendamine
Kõrget vererõhku alandavat dieeti saate rakendada, süües järgmist tüüpi toite:
1. Mitmesugused põhitoidud
Põhitoite tuleks serveerida väikeste portsjonitena, kuni 7-8 portsjonit päevas. Põhitoitude valik võib olla mitmekesine, näiteks riis, pasta või täisteraleib.
2. Köögivilju kuni 4-5 portsjonit iga päev
Söö 4-5 portsjonit köögivilju päevas. Hinnanguliselt on portsjoni kohta üks kauss puhastatud tooreid köögivilju või pool kaussi keedetud juurvilju.
3. Puuviljad, mis erinevad värsketest puuviljadest, mahlast või kuivatatud puuviljadest
Nii nagu köögivilju, söö 4-5 portsjonit puuvilju päevas. Saate valida poole tassi värske puuvilja, ühe keskmise terve puuvilja, tassi kuivatatud puuvilja või klaasi puuviljamahla vahel.
4. Lahja punane liha, linnuliha või kala
Veiseliha, linnuliha ja kala võib süüa kuni kaks portsjonit päevas. Veenduge, et valiksite tarbimiseks tailiha.
5. Piim või madala rasvasisaldusega piimatooted iga päev
Tass jogurtit, klaas piima või 2–3 juustutükki võivad olla ideaalsed valikud vererõhku langetava dieedi kõrvale. Saate jagada portsjoni 2-3 korda päevas tarbimiseks.
6. Toored või keedetud pähklid
Söö 4-5 portsjonit pähkleid nädalas. Iga portsjon võib sisaldada 1/3 tassi tooreid või pool tassi keedetud ube.
7. Taimeõli või margariini kasutatakse piiratud koguses
Taimeõli või margariini tuleks kasutada maksimaalselt 2-3 portsjonit päevas. Toidu sisse segamiseks võite kasutada taimeõli, margariini või madala rasvasisaldusega majoneesi.
8. Magusaid toite tarbitakse mõõdukalt
Parim on piirata suhkrurikaste toitude tarbimist vähem kui 5 portsjoniga nädalas. Proovi iga portsjon ei sisalda rohkem kui 1 spl suhkrut.
Lisaks ülaltoodud dieedile on soovitatav järgida ka tervislikke eluviise, tehes regulaarselt trenni, loobudes suitsetamisest, vähendades alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, piirates soolarikaste toitude tarbimist ning maadeldes hästi stressi.
Lisaks ärge unustage regulaarselt arstiga konsulteerida, et oleks võimalik pidevalt jälgida tervislikku seisundit ja hüpertensiooni teket ning vajadusel ravi anda.
