Nälja ja väsimuse ilmnemine imetamise ajal ei pea teid tegelikult muretsema. See on normaalne ja seda kogevad enamik rinnaga toitvaid emasid, kuidas.
Imetamise ajal, eriti kui toidate last rinnaga, võite kogeda väsimuse ja nälja kaebusi. Selle põhjuseks võivad olla erinevad põhjused. Uudishimulik? Ole nüüd, vaata järgmist selgitust!
Väsimuse ja nälja põhjused rinnaga toitmise ajal
Siin on mitu põhjust, miks imetavad emad väsivad kergemini ja on näljased:
1. Kalorite tarbimise puudumine
Üks põhjus on suurenenud kalorite vajadus. Rinnaga toitmise ajal toodate rinnapiima umbes 450-1200 ml ja selleks kulutab teie keha umbes 300-800 kalorit päevas. Põletatud kalorite arv on võrdne 3-4 tunni rattasõiduga. Niisiis, kas on loomulik, et imetamise ajal tekib kergem nälg ja väsimus?
2. Magusa toidu söömine
Imetamise ajal tekkivat nälja- ja väsimustunnet võib mõjutada ka teie tarbitav toit. Üks neist on harjumus süüa kiirtoitu, milles on vähe kiudaineid, ja magusaid toite, mis sisaldavad palju suhkrut.
Põhjus on selles, et harjumus tarbida liiga palju suhkrurikkaid toite suurendab veresuhkru taset, mis käivitab insuliini tootmise. Tegelikult siseneb veresuhkur rakkudesse kiiresti, mille tulemuseks on veresuhkru taseme langus, mis põhjustab nälga.
Lisaks tekitab kiudainevaeste toitude söömine kiiresti ka näljatunde.
3. Unepuudus
Emad ärkavad sageli öösel, et oma võsukesid rinnaga toita, nii et ema uneaeg väheneb.
Lisaks kiirele väsimusele võib unepuudus vallandada ka näljatunde. Põhjuseks on unepuudus, mis mõjutab ka nälga kontrollivaid hormoone.
4. Hormoonide oksütotsiini ja prolaktiini toime
Imetamise ajal suureneb hormoonide oksütotsiini ja prolaktiini tootmine. Nende kahe hormooni taset on vaja suurendada, et Busui organism saaks toota väikesele vajalikku rinnapiima.
Kuid teine mõju, mis võib tekkida nende hormoonide suurenenud taseme tõttu, on suurenenud janu-, nälja- ja unisus. Tavaliselt ilmneb see kaebus vahetult pärast seda, kui Busui lõpetas rinnaga toitmise.
Näpunäiteid rinnaga toitmise ajal vormis ja värskena püsimiseks
Et mitte kergesti näljaseks ja väsima jääda ning rinnaga toitmise ajal vormis ja värskena püsida, saate teha järgmist:
1. Joo rohkem vett
Imetavatel emadel soovitatakse iga päev juua umbes 12 klaasi ehk umbes 3 liitrit vett. Kehavedelike vajaduste rahuldamiseks võib ema tarbida vett, piima või värsket puuviljamahla.
2. Puhka piisavalt
Maga piisavalt. Puhake nii palju kui võimalik, kui teie väike laps magab. Seda selleks, et te ei oleks liiga väsinud. Lisaks võid ka teistelt inimestelt abi paluda, et oma kodutööd korda teha ja teha, nii jääks aega puhata.
3. Söö toitvat toitu
Nagu eelnevalt selgitatud, mõjutab toiduliikide valik sageli imetamise ajal tekkivat nälga. Seetõttu vali tasakaalustatud toitumisega tervislik toit. Piirake võimalikult palju suhkrut, soola ja säilitusaineid sisaldavaid toite.
4. Olge aktiivne
Isegi kui tunnete end imetamise ajal nõrgana, soovitatakse teil aktiivne olla. Võimalusel leidke aega regulaarselt kergete treeningute tegemiseks, näiteks tehes rahulikult majakompleksis ringi jalutades või joogat tehes.
Aktiivselt liikudes on teie vastupidavus ärkvel, tuju parem ja söögisoov on paremini kontrolli all.
Need on erinevad põhjused, mis põhjustavad imetamise ajal nälja ja väsimuse tekkimist. Sellest ülesaamiseks võite proovida mõnda ülaltoodud näpunäidet.
Niisiis, hoidke oma väikest last rinnaga toitmise vaimus jah, kukkel. Ärge muutke neid kaebusi ettekäändeks rinnaga toitmise lõpetamiseks. Pidage meeles, et rinnapiima vajab laps ja imetamine loob tugevama sideme ema ja lapse vahel.
Kui tunnetav nälg ja nõrkus on üsna häirivad ning sellega kaasnevad ka muud kaebused, nagu kiire janu, sage urineerimine, drastiline kaalutõus, tuleks põhjuse väljaselgitamiseks pöörduda arsti poole.
