Soole liikumise käivitamiseks (BAB) on mitmesuguseid puuvilju, mis on tõhusad kõhukinnisuse või kõhukinnisuse ületamiseks. Üldiselt sisaldavad puuviljad palju kiudaineid ja vett, mis on seedimisele head, kuid need PEATÜKKI siluvad puuviljad sisaldavad muid aineid, mis on võimsad raskete roojamisega toimetulemiseks.
Kõhukinnisuse raviks kasutatakse sageli mitmeid käsimüügiravimeid. Tegelikult saab sellest seisundist üle saada lihtsa elustiili muutmisega. Üks neist on suurendada vedeliku tarbimist ja süüa kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju.
Puuviljade tarbimine BAB käivitamiseks
Mõned järgmistest puuviljadest soodustavad teadaolevalt soolte liikumist ja aitavad säilitada teie seedetrakti tervist:
1. Oranž
Kes ei teaks seda oranži vilja? Suur apelsin sisaldab 4 grammi kiudaineid ja annab umbes 86 kalorit. Kiudainete sisaldus selles võib aidata käivitada soolestiku liikumist. Lisaks sisu flavonool Selles sisalduvad toimeained võivad ka kõhukinnisust ennetada ja ravida.
2. Õun
Õunad kuuluvad ka nende puuviljade loetellu, mis võivad soolestikku käivitada, sest õuntes leiduv lahustuva kiudaine, mida nimetatakse petiiniks, võib kiirendada väljaheite liikumist läbi soolte ja leevendada kõhukinnisuse sümptomeid. Lisaks viljalihale võib neid eeliseid saada ka nahast. Kui aga tahad õunu koorega süüa, pese need kindlasti korralikult puhtaks.
3. Pirnid
Lisaks sellele, et pirnid sisaldavad palju kiudaineid, mis on kasulikud soolestiku sujuvaks liikumiseks, sisaldavad nad ka looduslikku fruktoosi ja sorbitooli teistest puuviljadest kõrgemal tasemel. Pirnide fruktoosisisaldus on soolestiku liikumise stimuleerimiseks väga hea, sorbitool aga võib toimida loodusliku lahtistina. Mõlemad mängivad BAB-i käivitamisel rolli.
4. Kiivi
Kiivi on teatud tüüpi puuvili, mis sisaldab palju kiudaineid ja vähe suhkrut, seega on see mao tervisele ja soolestiku sujuvale liikumisele ohutu. Lisaks kiudainesisaldusele on kiivid tuntud ka oma ensüümisisalduse poolest aktinidaiin, millel on positiivne mõju tööle ja väljaheidetele.
Kuigi enamik puuvilju sisaldab kiudaineid, mis on soolestiku sujuvaks liikumiseks head, on mitut tüüpi puuvilju, mis võivad teie roojamist raskendada, sealhulgas küpsed banaanid ja hapud hurmaad.
Parem süüa otse või töödeldud?
Roojamise käivitamiseks võite süüa puuvilju kas otse või töödeldud kujul. Kuid loomulikult tuleb neid puuvilju tarbida värskena.
Samuti saate ülaltoodud puuvilju mahlaks töödelda. Puuviljad, mida töödeldakse mahla kujul, võivad aidata rahuldada teie vedelikuvajadust ja aidata ka roojamist.
Sööge ülaltoodud puuvilju regulaarselt, et käivitada väljaheide. Kui aga kõhukinnisus ei taandu või süveneb, tuleks pöörduda arsti poole, et põhjus välja selgitada ja sobiv ravi määrata.
