Hommikuse jooksmise eelised kehakaalu langetamiseks

Üks hommikuse jooksmise eeliseid on aidata kaalu kaotama ja hoida seda stabiilsena. See harjutus võib kiirendada keha ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid, seega on see kasulik neile, kes on dieedil ja soovivad kaalust alla võtta. Kas olete huvitatud proovimisest?

Tegelik jooksmise ajal põletatud kalorite arv varieerub sõltuvalt teie kaalust, jooksukiirusest ja jooksu kestusest. Kuid üldiselt võib korrapäraselt ja järjepidevalt tehtud hommikujooks põletada umbes 400 kalorit 30 minuti kohta, kui jooksukiirus on 10 km/h.

Hommikune jooks on õige valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See spordiala võib isegi põletada rohkem kaloreid kui teised spordialad, nagu kõndimine, jalgrattasõit või korvpalli mängimine.

Hommikuse jooksmise eelised kehakaalu langetamiseks

Jooksuharjutusi on mitut tüüpi, millest igaühel on oma eesmärk ja eelised. Teie valitud jooksutreeningu tüüp võib määrata, kui kiiresti teil kaalust alla võtta.

Selleks, et saada hommikusest jooksmisest kasu maksimaalseks kaalukaotuseks, on soovitatav teha mõõduka või kõrge intensiivsusega jooksuharjutusi, nt. sprint, HIIT ja mäkkejooks või joosta ülesmäge.

Seda tüüpi sellise intensiivsusega jooksutreeningut peetakse tõhusamaks kaloreid põletavaks, see võib jätkata kaloreid isegi kuni 48 tundi pärast jooksmist. Seda seetõttu, et kõrge intensiivsusega jooksmine kasutab rohkem lihaseid ja nõuab taastumisfaasiks rohkem energiat.

Arvestades pärast jooksmist põletatud lisakaloreid, pole üllatav, et see spordiala on sageli nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta või rasvkoe hulka oma kehas, tugisammas.

Kui jooksete järjepidevalt, ei aita kasu mitte ainult kaalust alla võtta, vaid vähendab ka südamehaiguste, diabeedi ja insuldi riski. See harjutus on hea ka stressi vähendamiseks ja unekvaliteedi parandamiseks.

Alustamine Rutiinne Hommikujooks kaalust alla võtta

Hommikune jooks tuleks teha enne kella 10 hommikul või võimalusel enne kella 6, sest mida hiljem päeval alustate, seda kuumemaks läheb ilm. See võib põhjustada dehüdratsiooni ja kuumarabandus.

Neil, kes alles hommikul jooksma hakkavad, on soovitatav alustada aeglaselt või alustada jooksmisega umbes 15 minutiga. Kui keha on sellega harjunud, võite hommikuse jooksu kestust pikendada umbes 20-30 minutini ja teha seda vähemalt 3 korda nädalas.

Kui teile ei meeldi õues joosta või soovite päikesest eemale hoida, võite joosta hommikul mõne tööriista abil jooksulint või jõusaalis (jõusaalis).

Lisaks on mõned muud näpunäited neile, kes soovivad alustada hommikust jooksmist, et kaalust alla võtta, sealhulgas:

  • Ärge jätke hommikusööki vahele ja valige toite, mis sisaldavad valke ja süsivesikuid, nagu munad, banaanid või jogurt.
  • Enne jooksmist soojendage ja venitage umbes 5 minutit.
  • Kandke mugavaid ja tugevaid jooksujalatseid, mis sobivad teie jalaga.
  • Kandke mugavaid riideid. Eriti naistele soovitatakse valu vältimiseks kanda spordirinnahoidjat.
  • Dehüdratsiooni vältimiseks valmistage joogivett, kas tavalist vett või isotoonilisi jooke.
  • Kõigepealt alustage sörkimist vähemalt 30 minutit 3-4 päeva nädalas. Seejärel suurendage järk-järgult kestust ja intensiivsust vastavalt oma keha võimetele.
  • Pärast jooksu jahuta end maha, kõndides umbes 5 minutit või vähendades järk-järgult jooksukiirust.

Oluline on meeles pidada, et hommikusest jooksmisest on kaalulangus kasu, kui seda harjutust teha regulaarselt ja järjepidevalt. Seda saate teha ka tervisliku eluviisi osana.

Kui aga põete teatud haigusi, nagu artriit, rasvumine või südamehaigus, on hea mõte enne hommikuse jooksmise kui regulaarse kehakaalu langetamise harjutust oma arstiga nõu pidada.