Vihmaperiood on identne gripi või gripi levikuga, sealhulgas üleminekuhooajal. Gripi ärahoidmiseks vihmaperioodil on võimalik teha mitmeid jõupingutusi. Üks neist on piisav C-vitamiini tarbimine immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Üleminekut kuivalt aastaajalt vihmaperioodile ehk ka üleminekuperioodiks iseloomustab üldiselt heitlik ilm. Näiteks hommikul kõrvetav kuumus, siis pärastlõunal tugeva tuulega vihm.
Sellised ilmastikutingimused kipuvad muutma õhutemperatuuri niiskemaks ja võimaldavad viirusel kiiremini kasvada ja kergemini edasi kanduda. Lisaks sunnivad kiired temperatuurimuutused meie keha rohkem kohanema, nii et meie immuunsüsteem võib nõrgeneda ja muutuda vastuvõtlikuks haigustele.
Üks haigus, mis on vihma- ja üleminekuperioodi sünonüüm, on gripp. Gripp on viirusnakkus, mis ründab hingamisteid. See viirus levib õhu kaudu ja füüsilise kontakti kaudu, kas otseselt või kaudselt grippi põdevate inimestega.
Gripiviiruse edasikandumise ohu vältimiseks ja optimaalse immuunsüsteemi säilitamiseks vihma- ja üleminekuperioodidel on üks jõupingutusi, mida saab teha, et C-vitamiini saaks iga päev piisavalt tarbida.
C-vitamiini eelised ja parimad allikad gripi vastu võitlemiseks
Tugev immuunsüsteem suudab vihma- ja üleminekuperioodil tõrjuda erinevate haiguste rünnakuid. nüüdÜks viis immuunsüsteemi tugevdamiseks on C-vitamiini igapäevase vajaduse rahuldamine.
C-vitamiin aitab immuunsüsteemil paremini võidelda haigusi põhjustavate viiruste ja bakterite vastu. Täiskasvanutele vajalik C-vitamiini kogus on 75-90 mg päevas. Seda vitamiini leidub paljudes puu- ja köögiviljades. Üks puu, mis on väga rikas C-vitamiini poolest, on guajaav.
On palju põhjuseid, miks guajaav on parim C-vitamiini allikas, sealhulgas:
Sellel on hea maitse ja seda on lihtne töödelda
Guajaav või guajaav väga armastatud oma magusa ja maitsva maitse tõttu. Lisaks otsetarbimisele saab seda puuvilja töödelda ka mahlaks, puuviljasalatiks, salatiks või marineeritud puuviljaks.
Sisaldab rohkem C-vitamiini
C-vitamiini sisaldus guajaavis on kaks korda suurem kui apelsinides. Ühes keskmise suurusega apelsinis on C-vitamiini vaid umbes 50 mg. Kui ühes guajaavis on see umbes 225 mg C-vitamiini. See kogus on võrdne 140%-ga C-vitamiini päevasest vajadusest.
See on põhjus, miks guajaav on õige valik teie igapäevase C-vitamiini vajaduse rahuldamiseks.
Sisaldab palju muid kehale olulisi toitaineid
Lisaks C-vitamiinile sisaldab guajaav ka A-vitamiini, folaate, kiudaineid, valku ja antioksüdanti lükopeeni, mis võib aidata organismil võidelda haigusi põhjustavate viirustega.
Lisaks guajaavile ja apelsinidele on C-vitamiini allikateks ka papaia, mango, maasikas, tomat, tšilli ja köögiviljad, sealhulgas spinat ja spargelkapsas.
Muud viisid gripi ennetamiseks vihmasel ja üleminekuperioodil
Lisaks piisavale C-vitamiini tarbimisele on vastupidavuse suurendamiseks ning haigusi põhjustavate bakterite ja viiruste rünnakute tõrjumiseks veel mitmeid viise, nimelt:
1. Säilitage isiklik hügieen
Haigusi põhjustavad viirused ja bakterid võivad organismi sattuda nina, suu ja silmade kaudu. Seetõttu võtke harjumuseks käsi pesta enne söömist, pärast tualeti kasutamist, pärast aevastamist või köhimist ning pärast prügi väljaviimist.
Peske käed korralikult, kasutades jooksvat vett ja seepi. Kui vett pole, võite kasutada käsihuuhde käte puhastamiseks mikroobidest.
2. Maski kandmine
Avalikes kohtades kandke nina ja suu katvat maski. See on oluline selleks, et vältida teiste inimeste grippi nakatumist, samuti vältida gripi levikut teistele inimestele, kui olete haige.
3. Söö toitvat toitu
Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju antioksüdante, mis võivad võidelda vabade radikaalidega, mis põhjustavad immuunsüsteemi nõrgenemist.
Vastupidavuse seisukohalt on lisaks antioksüdantidele oluline ka valkude ja oomega-3 vajaduste rahuldamine. Valkude ja oomega-3 tarbimise puudumine võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist. Seega suurendage ka nende toitude tarbimist, mis sisaldavad neid kahte toitainet, nagu munad, liha, kala ja pähklid.
4. Puhka ja maga piisavalt
Piisab oma puhkeajast, magades 7-8 tundi päevas. Kui teil on unepuudus, nõrgeneb teie immuunsüsteem. See mitte ainult ei muuda teid vihma- ja üleminekuperioodil haavatavaks gripi, vaid ka mitmesuguste muude haiguste suhtes.
5. Treeni regulaarselt
Vähe on inimesi, kes vihmahooajal ja üleminekuperioodil trenni tegema muutuvad. Tegelikult võib regulaarne trenn tugevdada immuunsüsteemi, mistõttu pole kerge haigestuda. Seetõttu leidke iga päev või vähemalt 3 korda nädalas aega trenni tegemiseks.
Sa saad sörkimine või päikeselise ilmaga jalgrattasõit. Küll aga saab vihma korral kodus treenida, näiteks kardiotreeningut, joogat või jõutreeningut raskusi või kangi tõstes.
6. Laske end vaktsineerida
Gripi vältimiseks on soovitatav teha ka gripivaktsiin. See vaktsiin toimib, luues gripiviiruse vastu immuunmoodustavaid aineid (antikehi). Nii saab organism gripiviiruse sisenedes sellega kiiremini võidelda.
Efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav teha gripivaktsiini vähemalt kord aastas enne vihma- ja üleminekuperioodi saabumist.
Kuigi need tunduvad kerged, võivad gripp, külmetushaigused ja köha häirida teie tegevust ja vähendada tootlikkust. Gripi vältimiseks ning vihma- ja üleminekuperioodidel aktiivsena püsimiseks hoolitse oma keha seisundi eest, suurendades C-vitamiini tarbimist ja järgides erinevaid eelpool mainitud ennetusmeetmeid.
Vajadusel pidage nõu arstiga, et küsida, kas teil on vaja täiendavat C-vitamiini toidulisanditest saada.
Nagu eespool mainitud, on guajaav rikas C-vitamiini poolest. Võite seda süüa otse või juua mahla kujul, kas omatehtud mahla või joogivalmis pakendites. Soovitatav on võtta C-vitamiini loomulikult ja mitte lisada liiga palju suhkrut.
