Avalikkuse seas ringleb palju müüte kaalust alla võtta. Alustades süsivesikute tarbimise vältimisest, mis väidetavalt muudavad keha rasvaks, kuni hommiku- või õhtusöögi vahelejätmiseni kehakaalu langetamiseks. Mõned toitumismüüdid, mis ei vasta tõele, võivad tegelikult põhjustada kaalutõusu. Tule, uuri välja faktid toitumismüütide taga, mis ei vasta tõele.
Kui olete alati uskunud, et kaalu langetamiseks peate vältima rasvade tarbimist, hoidma nälga või tegema liigset trenni, siis peate kuulama nende müütide seletust. Pidage meeles, et mitte kogu ringlev teave ei ole tõene.
Kehakaalu langetamise müütide tõe kinnitamine
Kas olete endiselt segaduses, kas saadud kaalukaotusteave on tõsi või lihtsalt müüt? Siin on mõned avalikkuse seas populaarsed kaalukaotuse müüdid koos faktidega:
1. Süsivesikud põhjustavad keharasva
See müüt ei vasta täielikult tõele, sest õigetes portsjonites tarbides ei põhjusta süsivesikud ülekaalulisust. Süsivesikutest saadava kasu saamiseks peate lihtsalt valima targalt, millist tüüpi süsivesikuid sööte. Süsivesikuid sisaldavate ja tarbimiskõlblike toitude hulka kuuluvad mitmesugused kiurikkad köögiviljad ja puuviljad, pähklid ja seemned.
2. Ärge sööge hommikusööki, et kaalust alla võtta
See on vale müüt, sest hommikusöök on kaalulangetusdieedi oluline osa. Kui te hommikul hommikusööki ei söö, võib madal veresuhkru tase põhjustada näljahormoonide tõusu. Võite tunda nälga lõuna ajal või isegi varem. Mõju, soov süüa ebatervislikku ja rasvast toitu on palju suurem
3. Pole vaja süüa õhtusööki, kui tahad kaalust alla võtta
Lisaks hommikusöögile on levinud ka müüt, et kaalu langetamiseks õhtusööki vältida. Puuduvad tõendid selle kohta, et õhtusöök tõstab kaalu. Kuid pidage meeles, et peate siiski piirama tarbitava toidu tarbimist ja vältima kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Veel üks asi, mida tasub tähele panna, vältige suuri eineid enne õhtust magamaminekut, et vähendada seedehäirete ja kõrvetiste ohtu.
4. Väldi rasvade tarbimist
Keha vajab energiavajaduse rahuldamiseks ja keharakkude parandamiseks lisaks süsivesikutele ja valkudele veel rasvu. Peate lihtsalt olema tark rasvaste toitude valimisel, nimelt valima tervislikke rasvu sisaldavaid toite, nagu avokaadod, pähklid, kala ja seemned. Piirake küllastunud rasvu ja transrasvu sisaldavaid toite, nagu punane liha, või ja mitmesugused ebatervislikud töödeldud toidud (näiteks krõpsud, kreekerid ja erinevad koogid).
5. Liigne trenn, kiirem kaalulangus
See on müüt, mida ei pea uskuma. Tegelikult aitab kaalulangus ainult siis, kui suudate oma elustiilis väikseid muudatusi teha ja seda järjepidevalt.
Võrreldes ekstreemsete treeningutega on parem alustada kergete treeningutega, näiteks iga päev kõndimisest ja nädalavahetusest rattasõidust. Soovitatav on treenida umbes 20-30 minutit päevas või umbes 150 minutit nädalas. Ärge unustage, puhake piisavalt ja kohandage oma dieeti.
6. Tervislik toit on alati kallim
See on üks müütidest, mis ei ole tõeks saanud, sest alati ei ole tervisliku toidu hind alati kallim. See sõltub sellest, kuidas te toitu valmistate. Näiteks kiirtoidu portsjoni hind on peaaegu võrdne köögiviljakorviga, mida saab osta traditsioonilistelt turgudelt, nagu spinat, sinepiroheline ja oad. Samuti võite kaaluda toidu valmistamist kodus, mitte väljast toitu ostma.
7. Et olla kõhn, pead jooma palju vett
Ka see pole päris tõsi. Vesi on oluline keha hea ainevahetuse toetamiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks. Aga tegelikult ei mängi ainuüksi rohke vee joomine kaalu langetamisel erilist rolli. Eriti kui mõtled dieedile minna lihtsalt vett juues, ilma toitu söömata. Sellist dieeti ei soovitata, kuna see võib põhjustada toitumisvaeguse ja haigestumist.
Vee tarbimine võib kaalu langetamisel olla maksimaalselt kasulik, kui sellega kaasnevad põhjalikud elustiili muutused, nagu regulaarne trenn ja tervislik toitumine.
8. Et kaalust alla võtta, pead taluma nälga
Näljaga dieedid võivad tegelikult põhjustada kaalutõusu, sest teie lapse isu on tõenäoliselt suurem. Võib-olla sööte söögiaja saabudes suuremaid portsjoneid. Lisaks võib näljatunde tagasihoidmine põhjustada toitainete ja energia puuduse.
Võite proovida oma toidukorda sagedamini jagada väiksemateks portsjoniteks. Samuti saate oma toidukorda vähendada ja seejärel pakkuda toidukordade vahel tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju või täisteraleiba.
9. Pakendatud toidud, millel on silt "madala rasvasisaldusega", on kindlasti tervislikumad
See ei ole alati nii. Madala rasvasisaldusega toidud sisaldavad mõnikord palju muid koostisosi, näiteks suhkrut. Selleks, et olla kindel, kontrollige toiduainete pakenditel olevaid toitumisalaseid märgistusi.
10. Suupistete söömise lõpetamine on üks viis õigeks dieediks
Ka see oletus ei vasta päris tõele. Põhitoidukordade vahepealsed suupisted on endiselt vajalikud energiavajaduse rahuldamiseks. Viga pole mitte näksimise harjumuses, vaid tarbitavate vahepalade tüübis. Krõpsude või šokolaadi näksimise asemel on parem valida puuviljad.
Ärge uskuge niisama kaalu kaotamise müüti, sest kogu teave ei vasta tõele. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, et selgitada välja soovitatav tervislik toitumisharjumus ja vastavalt teie tervislikule seisundile. Ebaõige toitumisharjumused võivad põhjustada kaalutõusu või isegi terviseprobleeme.
