Raualisandite reklaamid ilmuvad sageli erinevates meediakanalites. Raud on tõepoolest oluline mineraal, et keha vastupidavust saaks iga päev maksimeerida. Siiski tuleks toidulisandeid võtta ettevaatusega. Tegelikult on palju rauda sisaldavaid toite, mis suudavad rahuldada keha vajadused ilma täiendava toidulisandita.
Raud on üks olulisemaid toitaineid, mida meie keha vajab. Raua üks peamisi eeliseid on punaste vereliblede tootmine, mis kannavad hapnikku kogu kehas.
Vähenenud ajufunktsioon kuni immuunsüsteemi vähenenud võime võidelda infektsioonidega on samuti hapnikupuuduse tagajärg. Lisaks on raual kehale mitmeid muid eeliseid, nimelt:
- Raud on lisaks punaste vereliblede tootmisele ka müoglobiini (valk, mis aitab varustada lihaseid hapnikuga), kollageeni ja erinevate ensüümide oluline komponent.
- Aitab säilitada immuunsüsteemi.
- Hoidke nahk, juuksed ja küünerakud terved.
- Vajalik lapse ja platsenta kasvuks, eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril.
Raud võib ka teie vastupidavust parimal tasemel hoida. Raud suudab säilitada piisava hemoglobiini taseme, mis transpordib hapnikku kogu kehas. Kui hapnikust piisab, säilib teie keha vastupidavus.
Toiduallikad, mis võivad olla valik
Igapäevaselt tarbitavad toidud võivad rahuldada teie igapäevase rauavajaduse. Siiski on mõned toidud, mis sisaldavad rohkem rauda kui teised.
Süüa võib rauda sisaldavaid toite, nagu punane liha, veisemaks, erinevad teraviljad, pähklid, rosinad, pruun riis, sojaoad, tumerohelised köögiviljad, rauaga rikastatud teraviljad, linnuliha, aga ka mereannid või mereande.
Rasedatel soovitatakse aga olla ettevaatlik maksa tarbimisega, sest väga kõrge A-vitamiini sisaldus on kardetavasti lootele kahjulik.
Soovitatav igapäevane piisavus
Vajalik rauakogus sõltub vanusest ja soost.
- Imikud vanuses 7-12 kuud vajavad 11 mg päevas
- Väikelapsed vanuses 1-3 aastat, 7 mg päevas
- Lapsed vanuses 4-8 aastat, 10 mg päevas
- Lapsed vanuses 9-13 aastat, 8 mg päevas
- Poistele on vaja 11 mg päevas, tüdrukutele 15 mg päevas
- Üle 18-aastased mehed vajavad umbes 8,7 mg päevas
- Naised vanuses 19-50 aastat vajavad 14,8 mg päevas. Naiste rauavajadus võib teatud tingimustel suureneda, näiteks menstruatsiooni ajal
- Üle 50-aastased naised vajavad 8,7 grammi päevas
Vältige siiski liiga palju raua tarbimist, et jõuda 20 mg-ni päevas. See võib tegelikult põhjustada kehale halbu tagajärgi, alates iiveldusest, oksendamisest, kõhuvalust kuni roojamisraskuste või kõhukinnisuseni. See mõju võib olla ohtlikum, kui see esineb lastel.
Valige oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks rauda sisaldavad toidud. Pidage nõu oma arstiga rauapreparaatide võtmise vajaduse kohta, sealhulgas soovitatud annuste osas. Kui tunnete rauavaeguse sümptomeid, pöörduge selle seisundi raviks viivitamatult arsti poole.
