Norskamine on mõne inimese jaoks tavaline seisund. Väsimus põhjustab üldiselt une ajal norskamise. See kaebus võib aga olla ka märk haigusest, eriti kui norskamine on vali ja kestnud juba pikemat aega.
Norskamine ehk norskamine on seisund, kui inimene teeb magades ninast ja suust hääli. Ravimata jätmise korral võib norskamisharjumus põhjustada inimese hapnikupuuduse.
Selle tulemusena tunneb ta end ärgates vähem energilise ja mitte värskena, kuigi tema magamaminekuaeg on ideaalne.
See juhtub, kui norskate
Hingamisel siseneb õhk läbi nina või suu, et voolata kopsudesse, et saaks hapnikku võtta. Kui hingamisteed, nagu nina, suu ja kurk, ahenevad või deformeeruvad, on õhuvool blokeeritud ja põhjustab kõrget rõhku.
See rõhk võib põhjustada helivibratsiooni ja tekitada heli, mille tulemuseks on norskamine või norskamine. Ainulaadne on see, et enamik täiskasvanuid on norskamist kogenud või kogeb seda regulaarselt.
On mitmeid asju, mis võivad põhjustada inimese norskamist magamise ajal, näiteks ülekaalulisus, joomis- ja suitsetamisharjumused, teatud magamisasendid või kõrvalekalded ninas ja kurgus. Mõnikord võib uneaegne norskamine tekkida ka mandlite suurenemise tõttu. Seda esineb sageli lastel.
Mõned põhjused, miks keegi sageli norskab
Võib-olla ei teadnud sa kogu selle aja, et norskamine võib olla märk tõsisest haigusest, nagu uneapnoe või uneapnoe Uneapnoe.
See seisund on unehäire, mille tõttu kannatanu peatab magamise ajal mõneks ajaks hingamise, vähendades seeläbi hapniku taset veres.
Uneapnoe võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kehv uni, pärast ärkamist vähem energiline tunne, nõrkus ja keskendumisraskused. Rasketel juhtudel võib uneapnoe põhjustada isegi äkksurma.
Peale uneapnoe võivad rasket või kestvat norskamist põhjustada ka mitmed kroonilised haigused või muud haigusseisundid, näiteks:
- insult
- Diabeet
- Kõrge vererõhk
- Ninahaigused, nagu nina vaheseina kõrvalekalle, allergiline riniit ja infektsioonid
- Rasvumine
- Südamehaigus
- Alkohoolsete jookide tarbimise harjumus
- Kurgu deformatsioon
Lisaks mõnele ülaltoodule võivad norskamist põhjustada ka muud tegurid, nagu magamisasend, väsimus, unerohu kõrvalmõjud ja kilpnäärme häired.
Kuidas harjumusest lahti saada ja norskamist vältida
Aeg-ajalt esinev norskamine, eriti kui tunnete end väsinuna, ei ole üldiselt ohtlik. See kaebus võib aga kujuneda probleemiks siis, kui norskamine on väga vali, kestab kaua või põhjustab muid kaebusi, näiteks pearinglust ja unetust.
Norskamise vältimiseks ja sellest vabanemiseks võite proovida järgmisi näpunäiteid:
1. Muuda magamisasendit
Teatud magamisasendid võivad põhjustada norskamist. Uuringud näitavad, et tõstetud peaga selili magamine muudab norskamise lihtsamaks.
See võib juhtuda seetõttu, et selili magamine võib panna keelepõhja ja suukatte katma kurgu seina, põhjustades une ajal helivibratsiooni. Selle ennetamiseks proovige magada külili.
2. Maga piisavalt
Unepuudus või kehv unegraafik võib põhjustada kurnatuse tõttu norskamise. Seetõttu proovige piisavalt puhata, magades iga päev 7-9 tundi.
3. Väldi alkohoolseid jooke ja unerohtu
On teada, et alkohoolsete jookide tarbimisharjumus paneb inimese sagedamini norskama või süvendab kaebust. Lisaks võivad unerohtude kõrvalmõjud põhjustada norskamist.
Unerohud või alkohoolsed joogid võivad teid kiiremini uinuda, kuid need võivad ka kaelalihaseid lõdvestada. Selle tulemusena norskate või norskate une ajal kergesti.
4. Joo palju vett
Kui keha on dehüdreeritud või dehüdreeritud, muutub lima ninas ja kurgus kleepuvamaks ja seda on raskem väljutada. See võib olla ka norskamise põhjus.
Seetõttu tuleb norskamise vältimiseks juua iga päev piisavalt vett. Täiskasvanutel soovitatakse keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.
5. Pese nina soolase veega
Norskamine võib tekkida ka nina turse tõttu, näiteks ärrituse, allergiate või infektsiooni tõttu. Selle parandamiseks võite nina pesta soolase vee lahusega. Nipp seisneb selles, et pihustada ninna soolavett vahendiga, mida nimetatakse netipotiks.
Seda sammu on hea teha ka põsekoopapõletiku ennetamiseks ja loomulikuks raviks kodus. Lisaks võib enne magamaminekut sooja duši all käimine takistada norskamist.
6. Säilitage ideaalne kehakaal
Kaalu langetamine võib olla üks viis võidelda norskamisega, eriti kui tegemist on norskamiskaebustega, mis tekivad ülekaalulisuse tõttu. Kaebused norskamise kohta võivad aga esineda ka kõhnadel inimestel.
Seetõttu hoidke oma kehakaalu, süües toitvaid toite ja treenides regulaarselt.
7. Lõpeta suitsetamine ja hoia eemale sigaretisuitsust
Suitsetamine ja passiivne suitsetamine (passiivne suitsetamine) võivad muuta nina, kõri ja kopsud problemaatiliseks ning põhjustada sagedamini norskamist. Seega, norskamiskaebuste ennetamiseks ja ületamiseks proovige suitsetamisest loobuda.
8. Hoia magamistuba puhas
Allergia või nina ja kurgu ärritus võib olla teie sagedase norskamise põhjuseks magamise ajal, eriti kui teil on anamneesis allergiaid.
Selle vältimiseks proovige magamistuba alati puhtana hoida. Lestade ja kirpude vältimiseks peske ja vahetage tekke, padjapüürid, polsterdused ja voodipesu kord nädalas. Lisaks puhasta ka toas olev erinev mööbel.
Norskamisharjumustest saab üldiselt üle ülaltoodud meetodeid rakendades. Kui see on aga põhjustatud teatud haigusseisunditest, peab arst uneprobleeme ravima ravimite, CPAP-ravi või operatsiooniga.
Kui olete proovinud mõnda ülaltoodud norskamise ennetamise nippi, kuid siiski esinevad norskamiskaebused ja isegi häirite ümbritsevaid, peaksite õige läbivaatuse ja ravi saamiseks konsulteerima arstiga.
