Kuigi rummi alkoholisisaldus on üsna kõrge, on rummi kasulikkus tervisele väga mitmekesine. Kuid sellest rummist saab kasu ainult siis, kui tarbite seda piisavas koguses ja mitte ülemäära.
Rumm on teatud tüüpi alkohoolne jook, mida töödeldakse suhkruroomahla destilleerimisel ja kääritamisel. Rummi alkoholisisaldus on üsna kõrge, mis on umbes 40%. Seda jooki toodetakse laialdaselt Kariibi mere saartel, nagu Jamaica, Barbados, Guyana, Trinidad ja Dominica.
Tavaliselt tarbitakse kahte tüüpi rummi, nimelt: tume rumm ja kerge rumm. Tume rumm on tumedamat värvi ja läbivad pikema kääritamisetapi, kusjuures kerge rumm heledama värvusega ja tavaliselt töödeldakse lühema kääritamisprotsessiga.
Rummi toitainete sisaldus
44 ml rummis või samaväärses klaasis sisaldab umbes 100 kalorit ja erinevaid toitaineid järgmiselt:
- 0,017 milligrammi rauda
- 1,7 milligrammi fosforit
- 0,8 milligrammi kaaliumi
- 0,4 milligrammi naatriumi
- 14 grammi alkoholi
Rumm sisaldab ka antioksüdante. Seda antioksüdantide sisaldust leidub aga sagedamini tume rumm. Lisaks rummile on ka teisi alkohoolseid jooke, mis sisaldavad palju antioksüdante, nimelt: veini.
Faktid ja rummi eelised tervisele
Kuigi rumm on klassifitseeritud alkohoolseks joogiks, on see ka tervisele kasulik, kui kogus pole liialdatud. Soovitatav ohutu piir rummi tarbimisel ei ületa 1 ampsu päevas.
Järgmised on mõned eelised, mida võite saada, kui tarbite rummi mõõdukalt:
1. Leevendab stressi
Peaaegu kõik on kogenud stressi, olgu siis töö-, pere-, majandus- või suhteprobleemide tõttu. Alkohoolsete jookide, näiteks rummi tarbimine vähendab teadaolevalt stressi ja annab rahutunde.
Kuid pidage meeles, et rummi eelised kehtivad ainult siis, kui tarbite seda mõõdukalt. Kui alkohoolsed joogid tarbitakse liiga palju või sageli, võivad need põhjustada psühholoogilisi häireid, nagu alkoholism, ärevushäired, unetus ja depressioon.
Seetõttu ei soovitata teil stressi leevendamiseks loota ainult rummile või muudele alkohoolsetele jookidele, rääkimata illegaalsete uimastite kasutamisest.
2. Vähenda südamehaiguste riski
On uuringuid, mis näitavad, et alkohoolsete jookide, sealhulgas rummi tarbimine sobivates kogustes võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südame isheemiatõve ja kõrge vererõhu riski.
Kui aga rumm või muud tüüpi alkohoolsed joogid tarbitakse liigselt, võib see tegelikult suurendada südamehaiguste riski.
Seetõttu ei soovitata südame tervise säilitamiseks liigselt alkoholi tarbida ja jätkata tervislikku eluviisi, näiteks regulaarselt treenida, süüa täisväärtuslikku toitu ja mitte suitsetada.
3. Säilitada luude tervis
Oluline on hoida luud alati terved ja tugevad. Uuring näitab, et alkohoolsete jookide tarbimine väikestes annustes ehk 2-3 korda nädalas võib tugevdada organismi luukoe ja vähendada osteoporoosi riski.
Ja vastupidi, sama uuringu põhjal on ka teada, et liigne või liiga sagedane alkoholitarbimine võib tegelikult suurendada osteoporoosi riski. Seetõttu tuleb selle tarbimist piirata.
Lisaks peate ikkagi saama piisavalt toitaineid, nagu kaltsium ja D-vitamiin, et luude tervis ja tugevus säiliks. Selle tarbimise võib saada kõrge kaltsiumisisaldusega toitudest ja jookidest või toidulisanditest.
4. Hoidke veresuhkur stabiilsena
Üks rummi eelistest, mida saate, on veresuhkru säilitamine. Rumm on üks jooke, mis peaaegu ei sisalda suhkrut ja mille glükeemiline indeks on 0. See tähendab, et rummi tarbimine ei tõsta veresuhkru taset.
Liigsel tarbimisel võib rumm aga kahjustada kõhunääret ja maksa. See toime võib tegelikult põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja seda on insuliinihormooni talitlushäirete tõttu raske kontrollida.
5. Suurenda hea kolesterooli kogust
Teadaolevalt tõstab hea kolesterooli (HDL) taset ka alkohoolsete jookide mõõdukas tarbimine. Mida kõrgem on HDL-i arv, seda parem on teie veresoonte ja südame tervis.
Siiski võivad alkohoolsed joogid liigse tarbimise korral tõsta halva kolesterooli (LDL) taset.
Tervislikumaks olemiseks ärge lootke ainult rummile või alkohoolsetele jookidele, et säilitada keha kolesteroolitaset. Samuti peate regulaarselt treenima ja järgima tervislikku toitumist.
Rummi liigse tarbimise oht
Kõik, mida liigselt tarbitakse, ei ole kindlasti tervisele kasulik. Samamoodi rummi või muud tüüpi alkohoolsete jookidega. Kui rumm tarbitakse liiga palju või liiga sageli, võib see tegelikult suurendada erinevate haiguste või terviseprobleemide riski, sealhulgas:
- Maksahaigused, nagu hepatiit ja tsirroos
- Pankreatiit
- Ajuhäired, nagu insult ja dementsus
- Vähk
- Alkoholimürgitus
- Sõltlane
Rasedatel võib alkohoolsete jookide liigne tarbimine häirida loote kasvu ja põhjustada sünnidefekte. Seda tingimust nimetatakse loote alkoholisündroom.
Alkoholi mõju võib samuti raskendada keskendumist, mistõttu on autojuhtimisel või teatud masinatega töötades suurem oht õnnetusse sattuda. See võib lõppeda surmava vigastusega ja isegi surmaga.
Kuna see võib põhjustada ohtlikke kõrvalmõjusid, ei tohiks kõik alkohoolseid jooke, sealhulgas rummi, tarbida. Siin on mõned rühmad, kellel ei soovitata alkoholi tarbida:
- Rasedad või rinnaga toitvad naised
- Lapsed ja teismelised
- Patsiendid, kellel on teatud haigused, nagu maksa- või kõhunäärmehaigused, südamehaigused ja vähk
- Inimesed, kes on kogenud alkoholisõltuvust
- Inimesed, kes võtavad ravimeid regulaarselt, kuna see võib põhjustada ravimite koostoimeid
Rumm on tervisele kasulik, kui seda jooki mõõdukalt tarbida. Ohutuse huvides piirake oma rummi tarbimist mitte rohkem kui 1 ampsuga päevas ja mitte rohkem kui 3 korda nädalas.
Kui teil tekivad rummi või muude alkohoolsete jookide liigse tarbimise tõttu teatud terviseprobleemid, peaksite konsulteerima arstiga, et läbida uuring ja saada õige ravi.
