Inimese vanus on ettearvamatu.Aõige aga, on viise, mida saate teha, et elada pikka ja tervena. Sest teadesmida lihtsalt saladus pikk eluiga seda, vaadake järgmist artiklit!
Pikk eluiga, tervis ja õnn on 3 asja, millest paljud inimesed unistavad. Kuigi vanus on ettearvamatu, on praegu elu õnnistuste eest tänulik olemine üks viise, kuidas elu rohkem hinnata ja olla õnnelikum.
Samal ajal peate tervena püsimiseks ja pika eluea saamiseks tegema mõningaid asju ja looma harjumuse.
Lihtsad sammud pikaealisuse tagamiseks
Järgmised on lihtsad viisid, mida saate kasutada oma pika eluea tõenäosuse suurendamiseks.
1. Vali toitu targalt
Paljud uuringud näitavad, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib aidata pikendada eluiga ja parandada elukvaliteeti.
Võite süüa erinevaid taimseid toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju, pähkleid ja seemneid. Nende toiduainete toiteväärtus ja antioksüdantsed ühendid, mis sisaldavad polüfenoole, karotenoide, folaate ja C-vitamiini, võivad aidata kehal vältida surmavaid haigusi, nagu südamehaigused, vähk, hüpertensioon ja insult.
Samuti peaksite vältima toite, mis sisaldavad värvaineid, säilitusaineid, küllastunud rasvu ja palju soola, mis ei ole tervisele kasulikud.
2. Aktiivne liikumine
Regulaarne treenimine võib vähendada südamehaiguste, insuldi, diabeedi, vähi ja depressiooni riski. Lisaks on regulaarselt treenivate inimeste eluiga keskmiselt pikem kui inimestel, kes regulaarselt trenni ei tee.
Nende eeliste saamiseks on soovitatav treenida vähemalt 30 minutit päevas. Ärge unustage kõigepealt konsulteerida arstiga, et selgitada välja teie seisundile sobiv treeningliik.
3. Magama piisavalt ja kvaliteet
Ühes uuringus leiti, et regulaarne unerežiim, st 6–8 tundi magamine ja iga päev samal kellaajal tõusmine, võib pikendada teie eluiga ja aidata teil vältida stressi, depressiooni ja südamehaigusi.
4. Mitte minasigaretid ja juua alkohoolsed joogid
Suitsetamine ja alkohoolsete jookide tarbimine on saanud osade inimeste jaoks maailmas elustiiliks. Need harjumused võivad aga suurendada kopsuvähi, südamehaiguste, maksahaiguste ja kõhunäärmehaiguste riski, mis võib vähendada teie pika eluea võimalusi.
Suitsetamisest või alkohoolsete jookide tarbimisest loobumine ei ole lihtne, kuid kunagi pole liiga hilja seda teha, et olla terve keha ja haigustest eemale hoida.
5. Menghvältida liigset stressi
Stress võib suurendada südamehaiguste, insuldi ja vähi riski. Hallake stressi hästi ja ärge laske stressil venida. Leidke aega lõbusate tegevuste tegemiseks kas üksi, sõprade või perega. Kontoris töötades tehke oma töölaua taga paus, et aju puhata.
Veendumaks, et teie keha on terve, pidage regulaarselt nõu oma arstiga. Regulaarne tervisekontroll aitab haigust võimalikult varakult avastada, et seda saaks kohe ravida.
