Aju on organ, mis mängib olulist rolli kõigi keha funktsioonide kontrollimisel. Seetõttu on aju tervis väga oluline, et seda alati säilitada. Kui seda korralikult ei hooldata, on keha organite mitmesugused funktsioonid häiritud.
Ajufunktsioon võib vanusega väheneda. See võib suurendada inimese riski haigestuda vanemas eas dementsusesse, dementsusesse ja Alzheimeri tõvesse.
Tervisliku toitumise ja elustiili järgimisega saab aga ennetada vananemisest tingitud aju terviseprobleeme.
Kuidas säilitada aju tervist
Siin on mõned viisid, mida saate aju tervise säilitamiseks teha:
1. Söö antioksüdantiderikkaid toite
Antioksüdante sisaldavad mitmesugused toidud, sealhulgas köögiviljad, puuviljad ja pähklid. Arvatakse, et nende toiduainete antioksüdantide sisaldus parandab mälu, hoiab ära vabade radikaalide mõju ja vähendab põletikku.
Uuring ütleb, et antioksüdantide rikka toidu söömine vähendab kognitiivsete funktsioonide languse ja dementsuse riski.
2. Järgige oomega-3 tarbimist
Omega-3 on teatud tüüpi rasvhapped, mis on teadaolevalt kasulikud aju tervisele. Lisaks mälu parandamisele on oomega-3 võimeline ära hoidma ka vananemisest tingitud ajufunktsiooni langust. Omega-3 saab kätte lõhet ja sardiini süües.
3. Lõpetage suitsetamine
Suitsetamisharjumused võivad suurendada ajukoore hõrenemise ohtu. Ajukoor on aju oluline osa, mis on seotud võimega mõelda, mäletada, rääkida ja tajuda.
Seega, kui olete aktiivne suitsetaja, peaksite sellest harjumusest kohe loobuma. Lisaks ajukoore kahjustamisele võib suitsetamine suurendada ka aju terviseprobleeme, nagu insult, aju aneurüsm ja dementsus.
4. Füüsilise tegevusega tegelemine
Treening ei ole kasulik mitte ainult lihaste ja luude tervisele, vaid võib parandada ka väikeste veresoonte jõudlust hapnikurikka vere ajju kandmisel.
Mitut tüüpi füüsilist tegevust, mida saab teha, näiteks kõndimine, võimlemine või sörkimine. Tehke seda iga päev vähemalt 30 minutit. Füüsiline aktiivsus või treening võib samuti käivitada uute närvirakkude arengu ja parandada ajurakkude omavahelist suhet optimaalsemaks.
5. Väldi kõrge kolesteroolisisaldusega toite
Kolesterool on inimese aju oluline komponent. Kõrge kolesteroolisisaldusega toiduainete liigne tarbimine võib aga tõsta halva kolesterooli (LDL) taset organismis.
Liigne kolesterool võib vallandada ajuveresoonte ummistused, mistõttu väheneb aju varustamine hapnikuga. See põhjustabki inimesel insuldi.
6. Lisatud suhkru tarbimise piiramine
Toitude või jookide tarbimine, millele on lisatud suhkrut, võib samuti põhjustada häireid lühimälu reguleeriva ajuosa töös.
Seetõttu peaksite aju tervise säilitamiseks piirama mis tahes toidu või joogi tarbimist, mis sisaldab liigselt lisatud suhkrut.
Lisatud suhkru tarbimise piiramine ei võimalda mitte ainult säilitada tervet aju, vaid parandada ka kogu keha tervist.
7. Piisav puhkeaeg
Peamine viis aju optimaalse töö hoidmiseks on anda sellele piisavalt puhkust. Piisav uni on oluline, et aidata tugevdada lühiajalist mälu, et see muutuks pikaajaliseks mäluks.
Seda võimet on tõestatud lasterühma õppeprotsessi uuringutega. Uuringus said korralikult magada saanud lapsed eksamitel parema tulemuse kui lapsed, kes ei maganud piisavalt.
Seega on aju tervise ja mälestuste talletamise võime säilitamiseks soovitatav piisavalt puhkeaega igal ööl magades 7-8 tundi.
Vanuse ja tegevuste kasvades võib aju kogeda terviseprobleeme ja isegi funktsiooni langust. Mõnda ülaltoodud viisidest saate proovida aju optimaalse tervise ja funktsiooni säilitamiseks.
Kui teil tekib ajuvigastus või tunnete ajutalitluse häire sümptomeid, proovige pöörduda arsti poole, et saaks läbi viia asjakohast ravi vastavalt teie kaebustele.
