Rasedad naised peaksid pärast rasestumist kaalus juurde võtma. Rasedad peavad seda siiski hästi kontrolli all hoidma, sest liigne ja kontrollimatu kaalutõus võib mõjutada nii rasedate kui ka nende loote tervist.
Kindlasti võib iga raseda kaalutõus olla erinev, see oleneb raseda kaalust enne rasedust. Kuid tavaliselt peavad rasedad naised raseduse ajal kaalus juurde võtma umbes 11-15 kg.
Kui rase oli enne rasedust alakaaluline või alakaaluline, siis raseduse ajal peavad rasedad kaalus juurde võtma umbes 12-18 kg. Vahepeal, kui varem oli ülekaaluline või ülekaaluline, Raseduse ajal on soovitatav kaalus juurde võtta umbes 6-11 kg.
Kuidas kontrollida kaalu raseduse ajal
Kaalutõusu standard on koostatud nii, et rasedate naiste ja emakas oleva loote tervis säiliks. Sest kui rasedad on alakaalulised, kipub enneaegse sünnituse ja väikese kaaluga sündimise risk suurenema.
Madala sünnikaaluga imikutel on hilisemas elus tavaliselt suurem risk südamehaiguste, kõrge vererõhu ja diabeedi tekkeks.
Samamoodi, kui rasedad naised on ülekaalulised. Raseduse katkemise, preeklampsia ja keisrilõikega sünnituse oht kipub suurenema.
Kuna neid riske ei saa alahinnata, peavad rasedad naised kaalutõusu korralikult kontrollima. Trikk on rakendada järgmist:
1. Söö väikeste portsjonitena, kuid sageli
Kas rasedad naised söövad sageli suuri portsjoneid? Muuda seda harjumust, ole nüüd. Suurte portsjonite asemel on parem süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Sest see meetod võib vähendada soovi süüa liigseid koguseid.
2. Söö tervislikku toitu
Kaalu kontrolli all hoidmiseks soovitatakse rasedatel süüa tervislikku toitu. Soovitatavad tervislikud toidud ulatuvad süsivesikutest (riis, teravili või pasta), valkudest (kala, oad või munad) kuni heade rasvadeni (mais ja oliiviõli).
Lisaks ei ole vähem oluline süüa iga päev puu- ja köögivilju, sest need mõlemad sisaldavad organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
3. Kontrollib isu, kui isu ihkab
Iha raseduse ajal on normaalne, kuid see ei tähenda, et peate tegema kõike, mida soovite. Rasedad peavad välja mõtlema, mida tuleks tarbida ja mida piirata või vältida.
Vajadusel konsulteerige günekoloogiga, et teha kindlaks, kas toit ja jook, mida rasedad ihkavad, on tarbitavad või mitte.
4. Joo palju
Rasedatel soovitatakse tarbida rohkem vett, mis on umbes 2,5–3 liitrit päevas. Põhjus on selles, et lisaks keha hüdratatsioonile aitab rohke vee joomine raseduse ajal aidata rasedatel naistel oma kehakaalu kontrollida. sa tead.
5. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine aitab ka raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida. Kuid rasedad naised peavad enne seda konsulteerima arstiga. Põhjus on selles, et igal rasedal on erinevad tervislikud seisundid ja spordivalikud.
Lisaks viiele ülaltoodud toimingule soovitatakse rasedatel naistel regulaarselt oma tervislikku seisundit sünnitusarsti juures kontrollida. See on kasulik aeg-ajalt kaalu, tervise ja loote arengu jälgimiseks emakas.
