Teadlikkus tervise hoidmise tähtsusest on muutnud pikamaajooksu inimeste seas populaarsemaks linnaline. Samas tuleb ka tähele panna, et peale kasu toomise varitsevad pikamaajooksjaid ka terviseriskid. Üks neist on vigastuste oht.
Nagu maratoni jooksmisel, tuleb enne pika distantsi läbimist valmistuda füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Vaja on füüsilist ettevalmistust, kõrget distsipliini ja tugevat pühendumist, et pikamaajooksust kasu oleks võimalik saada ja negatiivseid mõjusid vältida.
Pikamaajooksu eelised
Pikamaajooksust on võimalik saada erinevaid eeliseid. Siin on mõned neist:
1. Suurenda lihasjõudu
Üks pikamaajooksu eelistest, mida on võimalik saada, on suurenenud lihasjõud. Seda seetõttu, et pikamaajooks võib suurendada mitokondrite arvu ja suurust, mis on keha lihaste jõujaamad.
2. Põleta keharasva
Pikamaajooks võib treenida keha kasutama alternatiivse energiaallikana lisaks süsivesikutele ka rasva. See põhjus on pikamaajooksu üks atraktsioone, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
3. Ole tervem keha
Regulaarne treenimine ja pikamaajooksu harjumused võivad muuta keha tervemaks ja vastupidavamaks haigustele, nagu südamehaigused ja diabeet.
4. Leevenda stressi
Peale füüsilise tervise kasu toomise on pikamaajooks kasulik ka vaimsele tervisele. Seda seetõttu, et jooksmise ajal tehtav füüsiline tegevus võib aidata vabastada endorfiine, hormoone, mis mängivad rolli stressiga võitlemisel. Joostes läbitud muutused atmosfääris ja maastikus teevad meele taas selgeks ja stress väheneb.
Et pikamaajooksust saadav kasu oleks tunda, hoolitse oma füüsilise ja vaimse tervise hea eest. Lisaks söö enne pikkade distantside jooksmist toitvat toitu. Ärge unustage juua piisavalt vett, et teie keha oleks hästi hüdreeritud.
Arvestades pikamaajooksuga kaasnevaid riske
Lisaks kasu toomisele on pikamaajooksjatel mitmeid riske, millest peavad teadlikud olema, sealhulgas:
Vigastuste tekitamine
Pikamaajooksjatel on üldiselt suurem oht saada vigastusi, eriti põlvevigastusi ja jalaluumurdusi. Selle riski minimeerimiseks soovitatakse jooksjatel enne pikamaajooksu tegevusi teha mitmeid harjutusi ja soojeneda.
Suurendab südameataki riski
Kuigi see võib muuta keha tervemaks, võib pikamaajooks suurendada ka infarktiriski. See võib olla seotud südame suurenenud või suurema töökoormusega pikamaajooksu ajal.
Lühendage vanust
On uuringuid, mis näitavad, et pikamaajooksjatel on tavaliselt lühem eluiga kui lühi- või keskmaajooksjatel. Kuid see uuring ei ole suutnud põhjuseid üksikasjalikult selgitada.
Vastuseks sellele soovitavad teadlased vältida pingelist treeningut üle tunni. Proovige ka sörkida aeglase kuni keskmise tempoga, umbes 2-3 tundi nädalas.
Pikamaajooksust kasu saamiseks ja riskide vältimiseks on soovitatav enne jooksmist teha mitmeid ettevalmistavaid ja soojendusharjutusi. Alustage pikka maad joostes aeglaselt, suurendades samal ajal järk-järgult kiirust ja läbitud vahemaad.
Lisaks tee ka intervalltreeninguid jooksukiiruse suurendamiseks. Intervalltreening toimub kombineerides vaheldumisi kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega treeninguid. Ehk siis spurtimise vahele jääb aeglane jooks.
Ärge tehke pikamaajooksu hooletult ja vältige enda pikamaajooksu sundimist, kui keha seisund seda ei võimalda. Enne pikkade vahemaade jooksmist on soovitatav konsulteerida arstiga, et riske minimeerida.
