EFT või emotsionaalse vabaduse tehnika on alternatiivne ravi, mida üldiselt tehakse emotsionaalse stressiga toimetulemiseks. EFT-teraapia on paljude inimeste praktikas üha populaarsem, kuna see on väga lihtne ja seda saab teha iseseisvalt.
Põhimõtteliselt on EFT-teraapia TFT-ravi lihtsustamine (mõttevälja teraapia), mis on kasulik negatiivsete mõtete, mälestuste ja emotsioonide kõrvaldamiseks inimeses. Seda teraapiat tehakse, keskendudes probleemile ja koputades sõrmedega teatud kehaosi.
EFT-teraapia erinevad eelised
Siin on mõned EFT-teraapia eelised, mida peate teadma, enne kui proovite seda iseseisvalt praktiseerida:
Leevendab stressi ja ärevust
Paljud inimesed on juba ammu tundnud EFT-teraapia eeliseid stressi ja ärevuse leevendamisel. Seda tõestavad ka mitmed uuringud, mis väidavad, et EFT-ravi peetakse võimeliseks kortisooli hormooni taset vähendama ning rõõmsama ja entusiastlikuma tuju taastama.
Posttraumaatilise stressihäirega toimetulek
Uuringud näitavad, et EFT-teraapia on osutunud tõhusaks ka posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) sõjaveteranide puhul. Kuna seda tehakse psühhoteraapiana, peab EFT-teraapiat sel juhul juhendama professionaalne juhendaja, et kasu oleks optimaalselt tunda.
Leevendab kroonilist valu
Teadaolevalt annab EFT-teraapia häid tulemusi valu ilmnemise ja valutaseme vähendamisel kroonilise valu all kannatavatel inimestel. Näited kroonilisest valust, mida EFT-ga leevendab, on pingepeavalu ja krooniline kaelavalu. Sellegipoolest ei saa see ravi asendada arsti poolt manustatud ravimit.
Lisaks ülalmainitud eelistele peetakse EFT-teraapiat tõhusaks ka depressiooni, unetuse, paanikahäirete ja isegi foobiate ravis.
Kuidas teha EFT-teraapiat iseseisvalt
Kuidas teha EFT-teraapiat on väga lihtne, tuleb lihtsalt kasutada sõrmi, seejärel koputada või vajutada keha meridiaanpunkte (energia kuumi kohti), et taastada energiatasakaal.
Kuigi see tundub üsna lihtne, tuleb EFT-teraapia eeliste optimaalseks tajumiseks arvestada mitme asjaga, sealhulgas:
1. Tuvastage põhiprobleem
Kõigepealt pead teadma, millised probleemid või hirmud sul on. See on keskpunktiks, kui hakkate puudutama.
2. Tehke kindlaks, kui suur probleem on
Määrake, kui suure osa probleemist soovite lahendada, andes hindeks 1–10. Kui probleem on väga tõsine, võite anda sellele hindeks 10. See samm on vajalik ravijärgsete muutuste jälgimiseks.
3. Istuta positiivseid soovituslauseid
Enne EFT-teraapiaga alustamist arendage positiivset soovitust, et olete teadlik enda sees olevast probleemist ning aktsepteerite ennast ja probleemi sellisena, nagu see on ja täielikult.
Näiteks kui olete lahkumineku pärast stressis, võite öelda: "Ma tunnen end pärast lahkuminekut kurb. Sellegipoolest aktsepteerin ennast täielikult ja luban end täiendada.
4. Alustage koputamist teatud punktist
Selles etapis võite alustada oma keha meridiaanide punktide koputamist või vajutamist sõrmedega, korrates samal ajal positiivseid soovitusi. Järgmine on meridiaanipunktide järjekord, mida tuleb EFT-ravi ajal puudutada:
- Peopesa külg, mis on paralleelne väikese sõrmega (karate tükeldamise punkt)
- Kulmud
- Silma välimine nurk
- Silma põhja
- Nina põhi
- Lõug
- Rangeluu
- Kaenlaalune piirkond
Lööki tehakse 7 korda. Korrake igas punktis rahulikult oma soovitust. Kui olete kaenlaaluse piirkonnaga töötamise lõpetanud, koputage otsaesisele, öeldes samal ajal soovitavaid sõnu.
5. Minge tagasi, et kontrollida probleemi intensiivsust
Määrake oma probleemi intensiivsus uuesti skaalal 0–10. Kui te muutust ei tunne, korrake EFT-ravi protsessi, kuni tunnete, et skaala väheneb või jõuab 0-ni. Saate seda korrata kuni 2-3 korda.
Ülaltoodud viisil on EFT-teraapiat üsna lihtne teha igal ajal ja igal pool. Kui aga teete seda ilma kellegi teise abita, võite tunda end mugavamalt vaikses ja vaikses kohas.
Võite proovida EFT-teraapiat, et tulla toime mis tahes emotsionaalse pagasi või kroonilise valuga, mida võite tunda. Siiski tuleb ka mõista, et EFT-ravi ei saa asendada esmast ravi raskete psühholoogiliste või meditsiiniliste häirete korral.
Seega, kui tunnete stressi, valu või emotsioone, mis on teie elu juba pikka aega seganud, seadke oma prioriteediks arsti poole pöördumine. Pärast seda on võimalik saada EFT-teraapiat lisateraapiana lisaks arsti määratud põhiteraapiale.
