Paljud inimesed arvavad, et toidud, mis võivad tõsta veresuhkrut, on ainult magusad toidud. Sellega see aga ei piirdu. On ka mitmesuguseid muid toiduaineid, mis võivad samuti põhjustada teie veresuhkru tõusu.
Veresuhkur pärineb toidust, mida sööme ja toimib keha energiaallikana. Kui aga veresuhkru tase on liiga kõrge, võib see olla ohtlik, eriti kui teil või teie pereliikmel on II tüüpi diabeet.
Kui veresuhkru taset ei kontrollita korralikult, võivad probleemid tekkida silmades, neerudes, südames ja veresoontes kogu kehas. Seetõttu on oluline piirata veresuhkru taset tarbitava toidu kaudu.
Teatud tüüpi toidud, mis suurendavad veresuhkrut
Suurem osa veresuhkrut toodetakse kõrge suhkru- ja süsivesikute sisaldusega toiduainetest. Toidus sisalduv suhkur võib imenduda otse soolestikku ja muutub veresuhkruks. Vahepeal jagatakse süsivesikud esmalt lihtsamateks vormideks, nimelt suhkruks, enne kui need imenduvad soolestikku verre.
Allpool on toodud mõned toidud ja joogid, mis teie arvates võivad veresuhkru taset tõsta:
1. Nvalge rinnapiim
Uuring näitas, et inimestel, kes tarbivad liiga palju valget riisi, on suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Selle põhjuseks on asjaolu, et valge riis on kõrge süsivesikute ja kiudainevaene toit, mistõttu saab seda kiiresti suhkruks muuta ja omastada. verre.
Selle ohu vältimiseks soovitatakse valge riis asendada kiudainerikkama pruuni riisiga.
2. Rvalge oti
Kõrge süsivesikute sisaldus valges leivas muudab selle toidu ka kehas kiiremini töötlemiseks, nii et see võib tõsta veresuhkru taset. Selle asemel võite süüa täisteraleiba, mis sisaldab rohkem kiudaineid.
3. Energiajoogid
Energiajoogid sisaldavad tavaliselt naatriumi ja kaaliumi, mis aitavad taastada vedelikke ja elektrolüüte, kui olete dehüdreeritud. Kuid pidage meeles, et need joogid on tavaliselt kõrge suhkrusisaldusega, mistõttu tuleb neid piirata. Treeningujärgse dehüdratsiooni vältimiseks piisab mineraalveest või puhtast kookosveest, kuidas.
4. Msaab valmis
Kiirtoit pakub teistmoodi naudingut. Selle taga on aga rasvad, suhkrud ja süsivesikud, mis võivad pärast söömist põhjustada organismis veresuhkru hüppeid.
Sagedase tarbimise korral võib kiirtoit põhjustada kaalutõusu ja suurendada riski haigestuda II tüüpi diabeeti.
5. Punane liha ja töödeldud liha
Liha söömine ei tõsta veresuhkrut otseselt. Punane liha ja töödeldud liha kipuvad aga sisaldama palju küllastunud rasvu. Uuring näitas, et inimestel, kes söövad töödeldud liha iga päev, on risk haigestuda II tüüpi diabeeti kahekordseks.
Suhkru kõrge tõusu vältimiseks võite süüa ilma nahata kanarinda, rahuldades samal ajal oma valguvajadust.
Siin on mõned toidud, mis võivad veresuhkrut tõsta. Kui kuulute nende hulka, kes ei ole harjunud läbima päeva ilma ühegi neist toiduainetest, ärge pettuge. Neid toite ei tohiks üldse tarbida, vaid tuleb ainult piirata.
Tasakaalustatud toitumise toitumisharjumused, millele peate tähelepanu pöörama
Lisaks veresuhkru taset tõsta võivate toitude ja jookide tarbimise piiramisele peate oma igapäevases toidus järgima ka tasakaalustatud toitvat toitumist.
Kindlasti tasakaalustage suhkru ja süsivesikute tarbimine alati teiste toitainetega, nagu valk, kiudained ja tervislikud rasvad. See meetod võib aeglustada süsivesikute seedimist ja vähendada veresuhkru taseme tõusu.
Lisaks vältige ka kaloririkaste ja toitainetevaeste toitude söömist, kuigi need ei maitse magusalt. Kui sööte palju kõrge kalorsusega toite, säilitate keha kalorivarusid rasva kujul.
Kui rasvahunnik on ülemäärane, tekib kehal insuliiniresistentsus. Sellises seisundis väheneb keha võime omastada veresuhkrut, mistõttu veresuhkru tase tõuseb.
Lisaks tervislikule toitumisele saate teha ka harjutusi, et stabiliseerida veresuhkru taset. Soovitatav treening hõlmab kiirkõnni, jalgrattasõitu, aeroobikat ja ujumist.
Kui teil on diabeet, on tungivalt soovitatav regulaarselt arstiga nõu pidada ja läbida arsti soovitatud ravi. Kui teil on segadust veresuhkru taseme säilitamiseks õige toidu valimine, on hea mõte konsulteerida toitumisspetsialistiga.
