Öeldakse, et uinakud teevad paksuks, pööra tähelepanu faktidele

Ühiskonnas on levinud eeldus, et uinak teeb paksuks. Tegelikult on uinakul mitmeid eeliseid, mida saate tunda. Tegelikult on uinakutest saadav kasu suhteliselt suurem kui võimalikud negatiivsed mõjud.

Uuringute kohaselt võib uinakute tegemine muuta teid lõdvemaks, teie tuju (tuju) olla positiivne, vähendada väsimust, suurendada erksust ja parandada keha jõudlust. Lisaks on päevasel ajal magamise harjumuse taga veel palju eeliseid.

Faktid uinumisharjumuste kohta

Et vastata eeldusele, et uinakud teevad paksuks, tasub uinakute puhul arvestada järgmiste oluliste faktidega:

• Unepuudusest üle saamine

  Uuringute kohaselt saab uinakut kasutada lahendusena unepuuduse raviks. 15-20-minutilisest uinakust piisab keha värskendamiseks ning erksuse, energia ja motoorse jõudluse suurendamiseks.

• Parandage mälu funktsiooni

  Uuring näitas, et 5-minutiline uinak võib parandada mälu funktsiooni. Seda toetavad ka teised uuringud, mille kohaselt võivad alla 30-minutilised uinakud parandada erksust, sooritusvõimet ja õppimisvõimet. Lisaks võivad 30–60-minutilised uinakud parandada mälu ja loovust ning aidata meelde jätta sõnavara või jätta meelde juhiseid. Lõpetuseks peetakse 60-90-minutilist uinakut oma rolli ajus uute ühenduste loomisel ja loominguliste probleemide lahendamisel.

• Vererõhu langetamine

  Üks uuring näitas, et uinak võib vererõhku alandada. Nähes mitmeid tuntavaid eeliseid, ei pea te muretsema, kui teil on uinakuharjumus. Kõige tähtsam on see, et teete uinaku vastavalt vajadusele ja mitte liiga kaua.

Ideaalne uinakuaeg

Kuigi sellel on mitmeid eeliseid, ei tohiks uinakud olla liiga pikad. Sest üle 30 minuti kestev uinak võib tegelikult põhjustada une inerts, nimelt kognitiivsed häired, mis tekivad pärast ärkamist. Lisaks kardetakse, et üle ühe tunni kestev uinak võib suurendada II tüüpi diabeedi riski kuni 46%.

Teise uuringu järgi arvatakse, et üle 90-minutiline uinak suurendab metaboolse sündroomi riski lausa 50%. Metaboolne sündroom hõlmab selliseid haigusi nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kõrge veresuhkur ja liigne rasv vöökohas.

Maksimaalse uinaku tegemiseks, tugevalt ja sügavamat unisust tekitamata, võite rakendada mitmeid asju, näiteks:

• Otsitakse mugavat kohta

  Soovitatav on otsida ja leida koht, kus tunnete end mugavalt või pimedas ruumis (võite kanda ka silmaklappi). Valguse puudumine võib aidata teil kiiremini magama jääda.

• Unetundide piiramine

  Uinakud peaksid olema piisavalt lühikesed. Soovitatav on teha ainult 20-30 minutit uinakut. Ärge unustage panna äratuskellale näiteks oma mobiiltelefoni või kella, et mitte liiga hilja magama jääda.

• Vältige liiga hilja magamist

  Alusta uinakut kella 13.00-15.00 ja ärka 16.00 või 17.00 vahel. Pärast kella 17.00 uinakust ärkamine võib tegelikult raskendada öösel uinumist.

• Lõõgastava muusika kuulamine

  Kui teil on uinumisega probleeme, on soovitatav kuulata lõõgastavat muusikat või igavaid raadiosaateid. See võib aidata teil uinuda isegi lühidalt.

Seni pole tõestatud, et uinakud teevad paksuks või võtavad kaalus juurde. Kui teete regulaarselt uinakuid, saate tegelikult palju kasu tervisele.